H συνταγή της αποτυχίας είναι απλή. Ανοίγουμε το κινητό μας, κάνουμε click στην εφαρμογή του Instagram ή του Facebook και μετά από 30 λεπτά κοιτάμε το ρολόι μη μπορώντας να καταλάβουμε πώς πέρασε η ώρα. Σε ελάχιστα μόλις λόγια περιέγραψα μια καθημερινή συνήθεια, στην οποία αναμφίβολα οι περισσότεροι βρίσκουμε τον εαυτό μας. Η online πραγματικότητα ή για να το θέσω όπως πραγματικά το βλέπω, η ψηφιακή «τρύπα», στην οποία συμμετέχουμε αφιλοκερδώς και με ιδιαίτερο ζήλο αποτελεί σύμφωνα με τους ψυχολόγους το ευκολότερο μέσο, για να μειώσει ο καθένας από εμάς τον εαυτό του.
Όντας μακριά από τα πρότυπα του ιδανικού, με δουλειά που δε μοιάζει σε καμία περίπτωση ονειρική και φυσικά με σχέσεις -φιλικές κι ερωτικές- που ίσως να απέχουν μακράν από τα αμφιλεγόμενα #couplegoals, το μόνο που πετυχαίνουμε σερφάροντας ανάμεσα σε εκατοντάδες φωτογραφίες και posts είναι να επιβεβαιώσουμε κάτι που ήδη πιστεύουμε. Πως ο κόσμος στον οποίο ζούμε είναι αρκετά μίζερος, για να φτάσει στα ιδανικά standards. Αυτό που φυσικά επιμένουμε να αγνοούμε είναι πως αυτά τα εξωτερικώς επιβαλλόμενα πρότυπα απέχουν αρκετά από αυτό που ονομάζεται...φυσιολογική ζωή.
Τα δεδομένα πίσω από τις έρευνες
Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η χρήση κοινωνικών μέσων ενημέρωσης προκαλεί κάτι περισσότερο από άγχος. Στην πραγματικότητα, οι δοκιμές έχουν διαπιστώσει ότι η σπατάλη υπερβολικού χρόνου στον online κόσμο μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, παρορμητική συμπεριφορά, προβλήματα με την ψυχική λειτουργία ακόμη και μοναξιά. Εάν αυτό σας φαίνεται υπερβολικό, τότε θα πρέπει να σας υπενθυμίσω πως οτιδήποτε δημιουργείται και διατίθεται προς κατανάλωση έχει ως σκοπό τον εθισμό των χρηστών, με σκοπό το ολοένα αυξημένο κέρδος των εταιριών. Εντύπωση, μάλιστα, έχει δημιουργήσει το γεγονός πως ακόμη και άνθρωποι, οι οποίοι είναι ειδικοί σε θέματα αυτοσυγκράτησης ή συμπεριφοράς έχουν δηλώσει πως κατά καιρούς «πέφτουν» στην παγίδα της τεχνολογίας.
Ξοδεύοντας -προσωπικά- αρκετό χρόνο από την καθημερινότητά μου στα social media, προσπάθησα να βρω μερικά χρηστικά tips που θα μπορέσουν να αλλάξουν αυτή την κατάσταση. Κάντε κι εσείς τη δοκιμή και ίσως δείτε την καθημερινότητά σας να αλλάζει και τις 24 ώρες της ημέρας -επιτέλους- να σας φτάνουν!
Τι πρέπει τελικά να αλλάξει
Ξεκαθαρίστε τους λόγους που «σερφάρετε»: Πρέπει να καταλάβετε για ποιον λόγο επιλέγετε το κάθε κοινωνικό δίκτυο. Εφαρμόζοντας τις αρχές της guru της οργάνωσης Marie Kondo που στηρίζονται στον μινιμαλισμό, οφείλετε να απαλλαγείτε από περιττές επαφές στο Twitter, λογαριασμούς φίλων, οι οποίοι σας γυρίζουν στο παρελθόν στο Instagram ή ακόμη και από sites στο Facebook που ακολουθείτε και τα οποία πλέον δεν ανταποκρίνονται στην αισθητική σας. Έτσι, όχι μόνο θα έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας, αλλά θα δώσετε και περισσότερη σημασία στα σωστά accounts. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί κάθε κοινωνικό δίκτυο υπέρ σας.
Μην είστε διαθέσιμοι: Τα smartphones τους έχουν βάλει όλους σε μια πραγματικότητα, στην οποία είναι ανά πάσα στιγμή διαθέσιμοι. Φροντίστε να γνωρίζετε το χρονικό πλαίσιο μέσα στο οποίο θα απαντάτε στα εταιρικά emails, καθορίστε μια μέγιστη ώρα μέχρι την οποία το status σας στο messenger θα δείχνει «ενεργός» και φυσικά επιλέξτε να μην απαντάτε σε μηνύματα την ώρα που έρχονται. Κανείς δε θα θεωρήσει την κίνησή σας αγενή.
Θέστε όρια: Εάν δεν χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα δικτύωσης για λόγους δουλειάς, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Εφόσον η αλόγιστη χρήση καθημερινά είναι δεδομένο πως θα βλάψει την ψυχική σας υγεία, κάντε την επιλογή και θέστε κάποια συγκεκριμένη ώρα κατά την οποία θα μπορείτε να «σερφάρετε» στο Instagram ανενόχλητοι. Αν και αυτό μοιάζει να αποτελεί ένα δύσκολο task, μόλις συνηθίσετε, θα ανακαλύψετε πως τελικά ένα unplug δεν είναι τελικά ακατόρθωτο. Στον ελεύθερο χρόνο σας θα μπορέσετε να δοκιμάσετε υγιεινές συνταγές, να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης ή ακόμη και να τελειώσετε το βιβλίο που έχετε αφήσει στη μέση.
Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα: Αν και το να θέσετε όρια είναι ιδιαίτερα σημαντικό, κάτι ακόμη το οποίο θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα πραγματικό test στον εαυτό σας είναι η αποχή για μερικές ημέρες του μήνα. Ορίστε τις ημερομηνίες και θα ανακαλύψετε πως τελικά το scroll down δεν είναι πάντα αυτό που χρειάζεστε. Με αυτό τον τρόπο, μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα θα παρατηρήσετε πως αυτομάτως θα έχετε λιγότερη διάθεση, για να δείτε τις φωτογραφίες αυτών που ακολουθείτε στο Instagram.
Χρησιμοποιήστε όλα τα tools: Αν θέλετε την άποψή μου...ένα delete δεν είναι ποτέ περιττό. Πείτε «ναι» στην πρόκληση και διαγράψτε λογαριασμούς, οι οποίοι σας κάνουν να νιώθετε πως δεν είστε αρκετοί και άλλους οι οποίοι σας γεμίζουν με αρνητικά συναισθήματα. Δεν υπάρχει πιο άμεσος τρόπος για να καταπολεμήσετε το κοινωνικό άγχος. Όσο για το περίφημο mute, δοκιμάστε να μείνετε μακριά του. Είναι σαν να αποθηκεύετε πράγματα, τα οποία δε θα χρησιμοποιήσετε ποτέ.
