Το φθινόπωρο είναι εδώ και μαζί του φέρνει «εχθρούς» για την υγεία. Η θερμοκρασία αρχίζει να πέφτει, η υγρασία αυξάνεται και ο οργανισμός καλείται να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Οι εναλλαγές του καιρού δημιουργούν την ιδανική συνθήκη για την εξάπλωση των εποχικών ιώσεων. Ρινίτιδες, φαρυγγίτιδες, γρίπη, βήχας και πονόλαιμος κάνουν αισθητή την παρουσία τους, προκαλώντας ταλαιπωρία σε όλους μας.

Πολλοί στρέφονται και σε φυσικές μεθόδους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. Η φύση, άλλωστε, διαθέτει πληθώρα συμμάχων που μπορούν να μας βοηθήσουν να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και να περάσουμε το φθινόπωρο με περισσότερη ευεξία.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού με φυσικά μέσα

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα δυνατό ανοσοποιητικό αποτελεί την καλύτερη άμυνα απέναντι στους ιούς. Πώς όμως θα το πετύχετε;

Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

Η βιταμίνη C θεωρείται βασικό «όπλο» κατά των ιώσεων. Πλούσιες πηγές της είναι τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, οι πιπεριές και τα φρέσκα βότανα όπως ο μαϊντανός. Εξίσου σημαντική είναι η βιταμίνη D, που βοηθά στην ενεργοποίηση των ανοσοκυττάρων και συχνά λείπει τους φθινοπωρινούς μήνες λόγω μειωμένης έκθεσης στον ήλιο. Μπορεί να βρεθεί σε λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί), αυγά και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά.

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού, τα προβιοτικά του γιαουρτιού και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα των ξηρών καρπών συμβάλλουν στην ενίσχυση της άμυνας και στη μείωση των φλεγμονών.

Βότανα και φυσικά ροφήματα με θεραπευτικές ιδιότητες

Η ελληνική φύση είναι γεμάτη φυτά με ευεργετικές δράσεις για το αναπνευστικό και το ανοσοποιητικό. Το θυμάρι δρα ως φυσικό αντισηπτικό, ανακουφίζοντας από τον βήχα και τον πονόλαιμο. Το φασκόμηλο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής του λαιμού. Το τσάι του βουνού, πλούσιο σε φλαβονοειδή, ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, ενώ η εχινάκεια θεωρείται ένα από τα πιο γνωστά βότανα για την πρόληψη των κρυολογημάτων.

Good to know: Ένα ρόφημα με μέλι, λεμόνι και τζίντζερ μπορεί επίσης να κάνει θαύματα: το μέλι μαλακώνει τον λαιμό, το λεμόνι παρέχει βιταμίνη C και το τζίντζερ δρα ως φυσικό αντιφλεγμονώδες.

Καθημερινές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά

Η πρόληψη των ιώσεων δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή. Οι καθημερινές μας συνήθειες έχουν καθοριστικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα:

• Επαρκής ύπνος: Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός επιδιορθώνει τους ιστούς και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει τις άμυνες, καθιστώντας μας πιο ευάλωτους
• Τακτική άσκηση: Μια ήπια μορφή άσκησης, όπως περπάτημα ή γιόγκα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών
• Καλή υγιεινή: Το συχνό πλύσιμο των χεριών και ο αερισμός των χώρων μειώνουν σημαντικά τη μετάδοση των ιών
• Διαχείριση του άγχους: Το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή, μπορούν να συμβάλουν στην ψυχική και σωματική ισορροπία

It's a must: Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία

Οι φθινοπωρινές ιώσεις μπορεί να είναι αναπόφευκτες, αλλά δεν είναι ανίκητες. Με σωστή φροντίδα του οργανισμού, ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ξεκούραση και αξιοποίηση των φυσικών συμμάχων που μας προσφέρει η φύση, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά την πιθανότητα να νοσήσουμε.