Ας ξεκινήσουμε από την αρχή. Σίγουρα έχετε βρεθεί σε κάποιο στάδιο της ζωής σας, όπου πιστεύετε ότι οι αντοχές σας σάς εγκαταλείπουν και πως αγγίζετε τα όριά σας. Πράγματι, πολλές φορές μπορεί να αισθανθούμε ότι η πίεση τόσο από την επαγγελματική όσο και από την προσωπική μας ζωή γίνεται ανυπόφορη. Πώς όμως θα κατανοήσουμε εάν πρόκειται για στρες της στιγμής ή για long-time εξάντληση, όπως η συναισθηματική;
Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια κατάσταση κατά την οποία αισθανόμαστε συναισθηματικά εξαντλημένοι ως αποτέλεσμα συσσωρευμένου άγχους από την προσωπική ή την επαγγελματική μας ζωή, ή ενός συνδυασμού και των δύο. Ωστόσο, η συναισθηματική εξάντληση είναι συνήθως απόρροια της επαγγελματικής εξουθένωσης. Οι άνθρωποι που τη βιώνουν συχνά αισθάνονται ότι δεν έχουν καμία δύναμη ή έλεγχο σε ό,τι συμβαίνει στη ζωή τους. Μπορεί να αισθάνονται «κολλημένοι» ή «παγιδευμένοι» σε μια κατάσταση.
Η έλλειψη ενέργειας, ο κακός ύπνος και τα μειωμένα κίνητρα μπορεί να δυσχεράνουν την αντιμετώπιση αυτού του βιώματος. Μάλιστα, έχετε υπόψη σας ότι με την πάροδο του χρόνου, αυτή η χρόνια, αγχώδης κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην υγεία σας. Όποιος βιώνει μακροχρόνιο στρες μπορεί να εξαντληθεί συναισθηματικά και να εξουθενωθεί. Σε δύσκολες στιγμές, η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να σας αιφνιδιάσει, αλλά να θυμάστε ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ζητήσετε βοήθεια.
Ποια είναι τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης;
Τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης μπορεί να είναι τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Όλοι μας βιώνουμε μια κατάσταση όπως η εξάντληση με διαφορετικό τρόπο, ωστόσο τα συμπτώματα συχνά περιλαμβάνουν:
- έλλειψη κινήτρων
- δυσκολία στον ύπνο
- ευερεθιστότητα
- σωματική κόπωση
- αίσθημα απελπισίας
- αφηρημάδα
- απάθεια
- πονοκέφαλοι
- αλλαγή στην όρεξη
- νευρικότητα
- δυσκολία συγκέντρωσης
- παράλογος θυμός
- αυξημένος κυνισμός ή απαισιοδοξία
- αίσθημα φόβου
- κατάθλιψη
Τι την προκαλεί;
Το να βιώνετε καθημερινά κάποιο άγχος και στρες είναι φυσιολογικό, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το χρόνιο στρες μπορεί να επιβαρύνει το σώμα. Η συναισθηματική εξάντληση προκαλείται από μια μακρά περίοδο συνεχούς άγχους στη ζωή, είτε από προσωπική πίεση στο σπίτι είτε από στρες που σχετίζεται με την εργασία. Το τι την πυροδοτεί διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αυτό που μπορεί να είναι στρεσογόνο για κάποιον μπορεί να είναι απολύτως διαχειρίσιμο για ένα άλλο άτομο.
Ορισμένοι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν συναισθηματική εξάντληση περιλαμβάνουν:
- επαγγέλματα υψηλής πίεσης
- έντονη ακαδημαϊκή εκπαίδευση
- πολύωρη εργασία
- η γέννηση ενός μωρού
- ανατροφή παιδιών
- οικονομικό άγχος
- η φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου
- παρατεταμένες διαδικασίες διαζυγίου
- θάνατος μέλους της οικογένειας ή φίλου
- διαβίωση με χρόνια ασθένεια ή τραυματισμό
Πώς να την αντιμετωπίσετε
Μπορείτε να κάνετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματά της. Αυτές οι τεχνικές δεν θα είναι εύκολο να εφαρμοστούν στην αρχή, αλλά θα γίνουν ευκολότερες, καθώς θα αρχίσετε να διαμορφώνετε πιο υγιεινές συνήθειες. Μόλις αναγνωρίσετε τα σημάδια της συναισθηματικής εξάντλησης, δοκιμάστε τα εξής:
Εξαλείψτε τον στρεσογόνο παράγοντα
Αν και δεν είναι πάντα εφικτό, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το στρες είναι να εξαλείψετε τον στρεσογόνο παράγοντα. Εάν το εργασιακό σας περιβάλλον είναι η αιτία της συναισθηματικής σας εξάντλησης, εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε δουλειά ή εταιρεία. Εάν ο διευθυντής ή το αφεντικό σας προκαλεί το άγχος σας, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μεταφερθείτε σε ένα νέο τμήμα ή να ζητήσετε να σας τοποθετήσουν υπό την εποπτεία ενός άλλου υπεύθυνου.
Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή
Το να τρώτε υγιεινά σημαίνει να επιλέγετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχο κρέας, αποφεύγοντας τα σνακ με ζάχαρη, τα τηγανητά ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Άσκηση
Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών και σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Η άσκηση βοηθά επίσης να ξεχαστείτε από τα προβλήματά σας. Προσπαθήστε να ασκείστε για 30 λεπτά την ημέρα, ακόμη και αν πρόκειται απλώς για έναν μακρύ περίπατο.
Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να ανεβάσει προσωρινά τη διάθεσή σας, αλλά το συναίσθημα θα εξασθενήσει γρήγορα, αφήνοντάς σας πιο αγχωμένους και καταθλιπτικούς από πριν. Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης τον ύπνο σας.
Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ψυχική υγεία. Είναι ακόμη πιο αποτελεσματικός αν τον προγραμματίζετε για την ίδια περίπου ώρα κάθε βράδυ. Στοχεύστε σε 8 με 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η ανάπτυξη μιας sleep routine μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εξασφαλίσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ο περιορισμός της καφεΐνης μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στο πρόγραμμά σας.
