Αν θέλετε να βοηθήσετε το έντερό σας να χωνέψει ένα βαρύ δείπνο, υπάρχουν πολλές διατάσεις και στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε το φούσκωμα - και μερικές από αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα.
Αυτό το γρήγορο yoga flow με 5 στάσεις μπορεί να γίνει λίγο πριν τον ύπνο (και μάλιστα και πάνω στο κρεβάτι σας, αν θέλετε), ώστε να αποκοιμηθείτε χωρίς να αισθάνεστε φουσκωμένοι, και να έχετε φλατ στομάχι την επόμενη μέρα.
Τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να στριφογυρνάτε όσο το αίσθημα του φουσκώματος. Γι' αυτό αυτή η γρήγορη ακολουθία θα σας βοηθήσει να χωνέψετε, να ξεφουσκώσετε και να κοιμηθείτε με ευκολία.
1. Seated forward fold
-Ελάτε σε καθιστή θέση, με τα πόδια τεντωμένα κατά μήκος (λυγίστε τα γόνατά σας αν χρειαστεί).
-Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, στη συνέχεια αρθρώστε τους γοφούς σας και αφήστε τα χέρια σας να διπλώσουν πάνω από τα πόδια σας.
-Κρατήστε τα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
-Όταν είστε έτοιμοι, προχωρήστε προς την πλάτη σας για τη στάση της μισής ανακούφισης από τις φτερούγες.
2. Half-wind-relieving pose
-Ξαπλώστε ανάσκελα.
-Αγκαλιάστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε το γόνατό σας κοντά σας και αρχίστε να το κουνάτε από τη μία πλευρά στην άλλη. Δημιουργήστε κύκλους με το γόνατό σας, κάνοντας μασάζ στην κοιλιά σας.
-Επαναλάβετε για πέντε έως οκτώ αναπνοές. Στη συνέχεια επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.
-Συνεχίστε να κάνετε ανάκλιντρες στροφές.
3. Reclined twist
-Ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, φέρτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας.
-Αφήστε τα αργά να πέσουν προς τη δεξιά πλευρά. Αφήστε το αριστερό σας χέρι να απλωθεί στο πλάι και φέρτε το βλέμμα σας στο δεξί σας χέρι.
-Κρατήστε το για πέντε έως οκτώ αναπνοές, στη συνέχεια φέρτε αργά τα πόδια σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
-Φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο και κυλιστείτε από τη μία πλευρά στην άλλη για μερικά λεπτά.
-Φτάστε στη στάση του παιδιού.
4. Child's pose
-Από το τραπέζι, καθίστε πίσω στις φτέρνες σας με τα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα και τα γόνατα ανοιχτά.
-Τεντώστε τις άκρες των δακτύλων σας προς τα εμπρός, αφήνοντας το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο στρώμα.
-Επιμηκυνθείτε από τους γοφούς μέχρι τις άκρες των δακτύλων.
-Αναπνεύστε εδώ για όσο χρόνο θέλετε.
5. Legs up the wall
-Ξεκινήστε καθισμένοι απέναντι από έναν τοίχο, με ένα μπλοκ ή μια διπλωμένη κουβέρτα από κάτω σας, αν θέλετε.
-Τοποθετήστε το πάνω μέρος του σώματός σας κάτω και τεντώστε τα πόδια σας στον τοίχο.
-Τα οστά του καθίσματός σας δεν χρειάζεται να ακουμπούν στον τοίχο, οπότε προσαρμόστε το μήκος σε ένα μήκος που σας βολεύει.
-Τα πόδια πρέπει να είναι σχετικά ενεργά αλλά όχι εντελώς άκαμπτα.
-Κρατηθείτε για περίπου 10 λεπτά, αναπνέοντας απαλά.
