Στριφογυρίζετε τη νύχτα, χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε; Αν ναι, η βραδινή yoga μπορεί να είναι το κομμάτι που λείπει από τη ρουτίνα του ύπνου σας. Οι σωστές στάσεις yoga, γεμάτες με διατάσεις, ενσυνειδητότητα και χαλάρωση, μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος και του μυαλού σας για τον ύπνο.
Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική ισορροπία αναπνοής και κίνησης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι μόνο εξαιρετική άσκηση, αλλά έχει τη μοναδική δύναμη να χαλαρώνει το σώμα και να ηρεμεί το μυαλό. Συνδυάζοντας όλα αυτά τα στοιχεία, πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται πιο χαλαρός και έτοιμος για ύπνο όταν το κεφάλι σας πέσει στο μαξιλάρι.
Όπως και πολλά είδη σωματικής άσκησης, η ήπια, χαλαρωτική γιόγκα μπορεί να είναι απίστευτα ωφέλιμη ως ρουτίνα πριν από τον ύπνο.
Οι 5 καλύτερες στάσεις yoga που προωθούν τον ύπνο
1. Child’s pose
Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική στάση ανάπαυσης βοηθά να τεντώσετε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας για να απελευθερώσετε την ένταση, καθώς ηρεμεί το μυαλό σας.
How to:
-Γονάτισε κάτω με τα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα και τα γόνατα στο πλάτος του ισχίου ανοιχτά.
-Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό σας ανάμεσα στα γόνατά σας.
-Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Ή αν είναι πιο άνετα, αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν κατά μήκος των ποδιών σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
-Κρατήστε τη στάση για 1-3 λεπτά, αναπνέοντας βαθιά.
2. Butterfly pose
Η στάση της πεταλούδας βοηθά στη χαλάρωση και είναι εξαιρετική για να τεντώσει τους σφιγμένους γοφούς και το εσωτερικό των μηρών. Αυτή η στάση μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την αποθηκευμένη ένταση στο κάτω μέρος του σώματος.
How to:
-Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.
-Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τις φτέρνες σας προς το μέρος σας, στη συνέχεια αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν προς το κρεβάτι, το πάτωμα ή το χαλάκι.
-Κρατήστε τις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας με τα χέρια σας, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
-Κρατήστε τη στάση για 1-2 λεπτά, ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές.
3. Legs up the wall
Μια ξεκούραστη στάση για την επιστροφή του αίματος στην καρδιά, που προάγει τη χαλάρωση και την αναζωογόνηση της κυκλοφορίας του αίματος. Η ανύψωση των ποδιών σας βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να ανακουφίσει από μικρές εντάσεις στην πλάτη, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε.
How to:
-Καθίστε κοντά σε έναν τοίχο και ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώνοντας τα πόδια σας στον τοίχο.
-Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια ή πάνω από το κεφάλι σας, όποιο είναι πιο άνετο.
-Μείνετε σε αυτή τη στάση για 3-5 λεπτά, αναπνέοντας απαλά.
4. Cat-cow pose
Μια χρήσιμη ακολουθία στάσεων για την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και την ενεργοποίηση της κοιλιάς. Η ρυθμική ροή μεταξύ αυτών των θέσεων μπορεί να είναι διαλογιστική και χαλαρωτική πριν τον ύπνο.
How to:
-Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας και τους καρπούς κάτω από τους ώμους σας.
-Εισπνεύστε στη στάση της αγελάδας, σηκώνοντας το κεφάλι και την ουρά σας προς τον ουρανό, ενώ χαμηλώνετε την κοιλιά σας.
-Εκπνεύστε σε στάση γάτας, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική σας στήλη και βάζοντας το πηγούνι στο στήθος σας.
-Επαναλάβετε 5-10 φορές.
5. Happy baby pose
Αυτή η στάση απελευθερώνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Η στάση Happy baby βοηθά στο άνοιγμα των γοφών και στη διάταση της εσωτερικής βουβωνικής χώρας και σας κάνει να νιώθετε ανέμελοι και χαλαροί, όπως ακριβώς ένα χαρούμενο μωρό!
How to:
-Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
-Κρατήστε τα πόδια σας ή τους αστραγάλους σας από την εξωτερική πλευρά.
-Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το πάτωμα δίπλα στον κορμό σας.
-Κρατήστε για 1-2 λεπτά ή κουνηθείτε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη.
