Η δύσκολη απόφαση που παίρνουμε για να γυμναστούμε, σηματοδοτεί και άλλη μια απαιτητική αρχή. Αυτή δεν είναι άλλη από τη διατροφή μας. Προκειμένου να δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα μας και να καταφέρουμε να το διατηρήσουμε σε αρκετά υγιή επίπεδα είναι ζωτικής σημασίας να δώσουμε και την ανάλογη προσοχή στα γεύματά μας. Ακόμη κι αν γυμναζόμαστε καθημερινά, εκτελώντας έντονα προγράμματα δεν πρόκειται να αποδώσουν, εάν δεν ακολουθήσουμε το κατάλληλο για εμάς διατροφικό πλάνο.

Επομένως, από την στιγμή που κάνατε το πρώτο βήμα, φροντίστε να το κάνετε σωστά. Όλοι τονίζουν το πόσο σημαντική είναι η επιλογή της τροφής που θα φάμε μετά την προπόνηση. Βέβαια, δεν θα πρέπει να αμελούμε και το γεύμα πριν από αυτήν, που είναι εξίσου απαραίτητο. Πολλοί από εμάς επαναλαμβάνουμε ορισμένα λάθη πάνω σε αυτό το θέμα. Δεν γνωρίζουμε τις κατάλληλες επιλογές, τις ποσότητες, αλλά και πόση ώρα πριν πρέπει να τις καταναλώσουμε. 

Γιατί, λοιπόν, πρέπει να προσέχουμε ;

Αρχικά, η κατανάλωση τροφής θα πρέπει να γίνεται αυστηρά έως και μία με δύο ώρες νωρίτερα, προκειμένου να αποφύγουμε τις δυσχερείς επιπτώσεις. Διαφορετικά, εάν γευματίσουμε πιο αργά και πόσο μάλλον λανθασμένα είδη, τότε το πιο πιθανό είναι να προκληθούν οι ανάλογες συνέπειες, οι οποίες εν τέλει θα μας εμποδίσουν από το να πραγματοποιήσουμε τις ασκήσεις μας. Ορισμένες από αυτές είναι: η αδυναμία κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ασκήσεων, η ζαλάδα, η ανακατωσούρα με τάση προς εμετό, η κόπωση κτλ...

Ανακαλύψτε παρακάτω τα 5+1 snacks που συνίστανται προς κατανάλωση και που θα σας χαρίσουν την δύναμη που θα χρειαστείτε.

Smoothies

Για όσους αναζητούν μια εύκολη, αλλά κυρίως γρήγορη συνταγή, επειδή πλησιάζει η ώρα της προπόνησής σας, τότε είναι η ιδανικότερη λύση. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα, όπως μήλο, αχλάδι, μπανάνα ή εάν το θέλετε πιο γλυκό κάντε έναν συνδυασμό από κόκκινα φρούτα συνοδευόμενα φυσικά από γάλα αμυγδάλου ή νερό, βρώμη, ξηρούς καρπούς. Θα σας χαρίσουν την απαραίτητη ενέργεια.

Αβγά

Και πριν αλλά και μετά από την προπόνηση είναι σίγουρα μια πρόταση που μόνο θετικά μπορεί να δράσει στον οργανισμό σας και μετέπειτα στο σώμα σας. Τα αυγά, σε οποιαδήποτε μορφή, βραστά ή ομελέτα το σίγουρο είναι πως θα σας ενδυναμώσουν, θα γεμίσουν το στομάχι σας και θα σας ενεργοποιήσουν. Έτσι, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων δεν θα αντιμετωπίσετε θέμα εξάντλησης.

Φρούτα

Τι πιο υγιεινό από ένα μπολάκι με τα αγαπημένα μας φρούτα, τα οποία είναι γεμάτα από βιταμίνες; Κόψτε τα σε μικρά κομμάτια και απολαύστε τα! Προσέξτε να μην το υπερφορτώσετε, καθώς ακόμη και στα φρούτα οι ποσότητες παίζουν σημαντικό ρόλο και μπορούν να σας βαρύνουν μετά από λίγη ώρα. Το ιδανικότερο είναι να περιοριστείτε περίπου στα 2.

Γιαούρτι

Με αυτήν την επιλογή μπορείτε να καλύψετε και τα τρία βασικά συστατικά: την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες και τα καλά λιπαρά. Αυτός ο συνδυασμός θα επιτευχτεί, εάν προσθέσετε και λίγα μούρα και σπόρους chia. Πέρα από ότι είναι πλήρως αναζωογονητικό για τον οργανισμό, είναι εξαιρετικά νόστιμο για να το εντάξετε στη ρουτίνα σας.

Μπάρες δημητριακών

Διαβάστε καλά τις ετικέτες διατροφής και μην επιλέγετε πάνω από 300 θερμίδες. Προτιμήστε όσες κυμαίνονται γύρω στις 200, με τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, ώστε να είναι δυνατόν να σας βοηθήσουν και να ικανοποιήσουν την πείνα σας.

Τυρί Cottage

Θα χρειαστεί παραπάνω ώρα για να το χωνέψετε πλήρως γι αυτό μην το διαλέξετε, εάν κοντεύει ο χρόνος της γυμναστικής. Διαφορετικά, αποτελεί μια γευστική, δυναμωτική, γεμάτη πρωτεΐνη και ενέργεια διατροφική επιλογή που μαζί με λίγο μαύρο ψωμί θα σας κρατήσουν σε φόρμα και θα είστε έτοιμοι για το πρόγραμμά σας.