Πόσες φορές έχετε νιώσει ότι μετά από μια περίοδο χαλάρωσης, διακοπών ή αλλαγής ρυθμών η καθημερινότητά σας χρειάζεται ένα μικρό "restart"; Τι θα λέγατε -λοιπόν- αυτή τη φορά να κινηθείτε πιο σωστά και να λειτουργήσετε... προνοητικά; Ένα σταθερό πρόγραμμα ακόμη και τώρα, που οι ρυθμοί πέφτουν, είναι το «κλειδί» και σίγουρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοί και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, χωρίς υπερβολές.
Keep it simple
Είναι αλήθεια ότι στη διάρκεια των διακοπών είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς στα λαχταριστά cocktails, που ωστόσο είναι πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη. Εναλλακτικά, προτιμήστε για τις βραδινές σας εξόδους ένα ποτήρι λευκό κρασί, που είναι εξίσου δροσιστικό και θα σας επιβαρύνει σαφέστατα λιγότερο, ενώ στη διάρκεια της ημέρας πείτε «ναι» σε κάποιον φυσικό χυμό ή ακόμη καλύτερα, σε ένα smoothie που θα είναι πλούσιο σε βιταμίνες. Επιλέξτε τα πιο λαχταριστά φρούτα εποχής, προσθέστε σπανάκι -που δεν έχει ιδιαίτερη γεύση αλλά προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά- και almond milk κι απολαύστε το λαχταριστό ρόφημά σας.
Create your diet plan
Σύμμαχος στην προσπάθειά σας να παραμείνετε fit και υγιείς ακόμη και στη διάρκεια των διακοπών, είναι η δημιουργία ενός σταθερού πλάνου, καθώς ο αριθμός των γευμάτων που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα είναι εξίσου σημαντικός. Ιδανικά, προσπαθήστε να μην παραλείπετε κανένα από αυτά και για να πετύχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, είναι καλό να φτιάξετε ένα συγκεκριμένο πλάνο και να το ακολουθήσετε όσο πιο πιστά γίνεται. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε όλα τα γεύματα και μην ξεχνάτε να καταναλώνετε ελαφριά healthy meals ανά 3 ώρες.
Eat your greens
Το καλοκαίρι είναι μία εποχή που μας προσφέρει πεντανόστιμα φρούτα και λαχανικά, που έχουν θέση σε κάθε γεύμα της ημέρας. Η ντομάτα, το αγγούρι, τα αντίδια, τα βλίτα, τα καρότα, τα παντζάρια, το μαρούλι κι η ρόκα είναι μόνο μερικά από τα λαχανικά εποχής που μπορείτε να απολαύσετε άφοβα. Το ίδιο ισχύει και για φρούτα όπως το καρπούζι, το πεπόνι, το ροδάκινο, τα σταφύλια, τα βατόμουρα, τα νεκταρίνια και τα κεράσια, που είναι πιο νόστιμα από ποτέ και σας καλούν να τα δοκιμάσετε. Είναι σημαντικό να τα εντάξετε όλα στη διατροφή σας και είναι κι αυτός ένας τρόπος για να παραμείνετε fit ακόμη και στη διάρκεια των διακοπών.
Stay hydrated
Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το νερό. Εδώ και πολλά χρόνια, είναι γνωστό ότι λειτουργεί ευεργετικά τόσο για το δέρμα, όσο και τον οργανισμό μας και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να το ξεχνάμε, ειδικά κατά την περίοδο του καλοκαιριού όσο το θερμόμετρο ανεβαίνει. Αν ανήκετε στην κατηγορία αυτών που δεν το «συμπαθούν» ιδιαίτερα, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές. Μπορείτε να επιλέξετε μία δροσερή σόδα ή ακόμη καλύτερα, να προσθέσετε μέσα σε ένα ποτήρι με φυσικό μεταλλικό νερό φέτες λεμονιού, λάιμ ή μία χούφτα berries. Θα το λατρέψετε!
Move your body
Σε καμία περίπτωση δε χρειάζεται να περνάτε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, ακόμη και στη διάρκεια των διακοπών σας. Οι ημέρες αυτές, είναι απαραίτητες για να χαλαρώσετε και να γεμίσετε μπαταρίες, προκειμένου να επιστρέψετε πιο φρέσκιες στην καθημερινότητα σας. Ωστόσο, αν θέλετε να διατηρήσετε την φόρμα σας και να παραμείνετε fit, μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά και τα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα μισάωρο περπάτημα ή τρέξιμο ή εναλλακτικά, κολυμπήστε για 40-45 λεπτά στη θάλασσα. Εκτός από το γεγονός ότι θα βοηθήσετε σημαντικά το σώμα σας, θα αποκτήσετε αμέσως κι ένα αίσθημα ευεξίας, που θα σας συντροφεύσει ακόμη και στη διάρκεια των διακοπών.
Good sleep
Last but not least. Εκμεταλλευτείτε τις διακοπές σας, για να κοιμηθείτε περισσότερο και να ξεκουραστείτε σε βάθος. Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια, οι λιγοστές ώρες ύπνου διαταράσσουν την ισορροπία των ορμονών της όρεξης και συγκεκριμένα της λεπτίνης και της γκρελίνης, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πείνα και η όρεξη για πιο λιπαρά τρόφιμα. Παράλληλα, τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο έχουν μικρότερη διάθεση κι ενέργεια μέσα στην ημέρα, άρα και λιγότερη όρεξη για σωματική δραστηριότητα. Ενισχύστε την προσπάθειά σας, διατηρώντας 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου καθημερινά.
