Αναρωτιέστε συχνά: «Γιατί δεν έχω καθόλου ενέργεια;» Δεν είστε οι μόνοι και δύσκολα θα βρείτε κάποιον που δεν πατάει το snooze ή δεν βιώνει τη συγκεκριμένη αίσθηση κάθε τόσο. Τούτου λεχθέντος, αν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, ίσως ήρθε η ώρα να εξετάσετε καλύτερα την καθημερινή ρουτίνα σας. Αν δεν έχετε κάποια σχετική πάθηση της υγείας και κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, μπορεί να φταίει κάτι άλλο για τη συνεχή κόπωση. Το αίσθημα χαμηλής ενέργειας μπορεί να είναι συνηθισμένο, αλλά σίγουρα δεν είναι φυσιολογικό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πρόβλημα είναι ο τρόπος ζωής τους, και δυστυχώς, η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη από «ενεργειακές απώλειες». Ευτυχώς, όμως, μπορείτε ακόμα να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες - και γιατί όχι να καταπολεμήσετε την κούραση κατά τη διαδικασία. 

Παρακάτω, σας δείχνουμε πώς!

1. Καταναλώνετε πολύ ζάχαρη 

Ενώ τα γλυκά μπορεί είναι οι προφανείς ένοχοι, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και ρύζι, τα πατατάκια και τα δημητριακά αποτελούν επίσης σημαντική πηγή ζάχαρης. Όταν καταναλώνετε ζαχαρούχα τρόφιμα, συχνά παρέχουν μια γρήγορη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα αυξημένης ενέργειας και εγρήγορσης λίγο μετά την κατανάλωση. Δυστυχώς, όμως, αυτή η έξαρση οδηγεί στο λεγόμενο “sugar crash”, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν γρήγορα. Εξαιτίας της μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και κουρασμένοι. Είναι σημαντικό να περιορίσετε αυτές τις επιλογές και να εξισορροπήσετε τα γεύματά σας με υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη.

2. Δεν ασκήστε αρκετά

Μπορεί να φαίνεται περίεργο ότι η άσκηση θα αυξήσει την ενέργειά σας, αλλά η προσθήκη μιας προπόνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα θα σας δώσει ένα βραχυπρόθεσμο ενεργειακό boost. Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε στη σωματική κίνηση, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε. Επιπλέον, η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τα συμπτώματα αϋπνίας και ενισχύει την ημερήσια εγρήγορση σε ενήλικες, σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Σε περιόδους κόπωσης, προγραμματίστε να σηκώνεστε και να περπατάτε για πέντε λεπτά έξω.Ταυτόχρονα, κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια να εντάξετε κάποιο είδος ευχάριστης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτό είναι κάτι που θα ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς, θα δυναμώσει τους μυς σας, ώστε να παραμένετε ευλύγιστοι - και θα κάνει πραγματικά τη διαφορά στα επίπεδα ενέργειάς σας με την πάροδο του χρόνου.

3. Δεν τρώτε πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί σίγουρα να συμβάλει σε χαμηλή ενέργεια το πρωί. Είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα σας αρκετά «καύσιμα» για να ξεκινήσετε την ημέρα μετά από μια παρατεταμένη περίοδο νηστείας (το βράδυ). Χωρίς αυτό, το σώμα σας τρέχει με άδεια χέρια αφήνοντάς σας πεινασμένους μέχρι το μεσημέρι και είναι πιο πιθανό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές που θα προκαλέσουν αυτή την απογευματινή πτώση του σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να συνδυάζετε υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, με μια πηγή πρωτεΐνης, όπως αυγά, ξηρούς καρπούς ή γαλακτοκομικά. Οι υδατάνθρακες σας δίνουν μια αρχική ώθηση και η πρωτεΐνη σας βοηθά να διατηρηθείτε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

4. Κάθεστε για πολλή ώρα 

Το να κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους δεν είναι μόνο επιβλαβές για την υγεία σας, όπως δείχνουν οι έρευνες, αλλά είναι και ένα σημαντικό χάσιμο ενέργειας. Το να σηκώνεστε και να κινείστε έστω και για λίγα λεπτά βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και αυξάνει το οξυγόνο στο αίμα σας, στέλνοντας τελικά περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, το οποίο βελτιώνει την εγρήγορση, τη διάθεση και τη μνήμη, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης. Αν εργάζεστε σε δουλειά γραφείου, βάλτε ως αποστολή σας να βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας - έστω και για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Επίσης, η φυσιοθεραπεία είναι ένα εξαιρετικό ενισχυτικό ενέργειας. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να βρίσκεσαι στη φύση ή ακόμα και μόνο να κοιτάς το πράσινο χρώμα, κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα. 

5. Είστε αφυδατωμένοι

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του να πίνετε αρκετό νερό - και ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο επίπεδο ενέργειας, στη διάθεση και στη συγκέντρωσή σας, σύμφωνα με έρευνες. Στόχος σας είναι να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό ανά ώρα, ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, και φροντίστε να γεμίζετε το μπουκάλι σας ακόμα περισσότερο αν κάνετε έντονη δραστηριότητα ή βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους με υψηλές θερμοκρασίες.

6. Είστε αγχωμένοι

Πολλοί από εμάς έχουμε λόγους να νιώθουμε εξαντλημένοι από μέρα σε μέρα. Το άγχος είναι μια απολύτως φυσιολογική συναισθηματική συνθήκη. Ωστόσο, το υπερβολικό ή το μακροχρόνιο στρες που δεν επιλύεται, ή αλλιώς το χρόνιο στρες, μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων ενέργειας και στο να αισθάνεστε πιο συχνά κουρασμένοι. Το άγχος μπορεί να είναι η μεγαλύτερη αφαίμαξη ενέργειας από όλες. Μπορεί να τρώτε καλά, να γυμνάζεστε και να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς κάθε βράδυ, αλλά αν έχετε χρόνιο στρες, τίποτα από αυτά δεν πρόκειται να βοηθήσει. Το να αφιερώνετε 15 λεπτά στο τέλος κάθε ημέρας για χαλάρωση, περισυλλογή ή για να οργανωθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε περισσότερο τον έλεγχο του προγράμματος και των περιστάσεων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ημερολόγιο, παραμονή στο ντους για λίγα επιπλέον λεπτά ή έναν σύντομο διαλογισμό. Ό,τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι σας φαίνεται θρεπτικό και σας φέρνει λίγη ηρεμία εν μέσω μιας ταραχώδους ημέρας.