Η πλάτη είναι από τα πιο σημαντικά –και συχνά παραμελημένα– σημεία του σώματος. Δεν παίζει μόνο ρόλο στην εμφάνιση, αλλά αποτελεί τη βάση για μία σωστή στάση και άνεση χωρίς πόνους κι ενοχλήσεις. Μια δυνατή, καλοσχηματισμένη πλάτη χαρίζει αυτοπεποίθηση, σταθερότητα και αρμονία σε ολόκληρο το σώμα κι αν μείνουμε απλώς στην εμφάνιση, αποτελεί ένα super-sexy σημείο, σήμα-κατατεθέν κάθε ισχυρής γυναίκας.

Τα καλά νέα, είναι πως για να την αποκτήσετε κι εσείς δε χρειάζεται να ακολουθείτε... αιώνια εξαντλητικά προγράμματα ή να αφιερώνετε ώρες στο γυμναστήριο. Με στοχευμένες ασκήσεις και σωστή τεχνική, μπορείτε να «χτίσετε» την καλοσχηματισμένη πλάτη που ονειρεύεστε, για να αναδείξετε τον πιο σαγηνευτικό σας εαυτό.

Εντάξτε τις στην gym routine σας!

Κωπηλατική με αλτήρες

Πρόκειται για μία από τις πιο κλασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη. Η κωπηλατική ενεργοποιεί την άνω και μέση πλάτη, δίνοντας όγκο και δύναμη. Σκύψτε ελαφρώς μπροστά με ίσια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τραβήξτε τους προς το σώμα σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης. Η αίσθηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και σταθερή – όχι βιαστική. Είναι άσκηση-κλειδί για σωστή στάση σώματος.

Έλξεις στο μονόζυγο

Αν υπάρχει μία άσκηση που έχει συνδεθεί με την απόλυτη, super-sexy πλάτη, αυτή είναι οι έλξεις. Δουλεύουν ολόκληρη την πλάτη και χαρίζουν αυτό το χαρακτηριστικό άνοιγμα στους ώμους. Πιάστε το μονόζυγο με τα χέρια σας λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να ξεπεράσει τη μπάρα. Αν οι πλήρεις έλξεις σας φαίνονται δύσκολες, μπορείτε να ξεκινήσετε με βοήθεια ή με αρνητικές επαναλήψεις. Το αποτέλεσμα αξίζει την προσπάθεια.

Lat pulldown

Ιδανική άσκηση για όσους θέλουν να δουλέψουν την πλάτη με έλεγχο και ασφάλεια. Το lat pulldown στοχεύει κυρίως τους πλατείς ραχιαίους και βοηθά στο «άνοιγμα» της πλάτης. Καθίστε σωστά στο μηχάνημα, τραβήξτε τη μπάρα προς το στήθος και συγκεντρωθείτε στη σύσπαση της πλάτης, όχι απλώς στη δύναμη των χεριών. Η σωστή εκτέλεση κάνει όλη τη διαφορά.

Deadlift

Μία ακόμη άσκηση που χτίζει δύναμη σε ολόκληρο το σώμα, με βασικό πρωταγωνιστή την πλάτη. Το deadlift δυναμώνει τη μέση, την άνω πλάτη και τον κορμό συνολικά. Με ίσια πλάτη και ενεργοποιημένο κορμό, σηκώστε τη μπάρα από το έδαφος μέχρι να σταθείτε σε όρθια θέση. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και τεχνικά σωστή. Είναι άσκηση που απαιτεί προσοχή, αλλά προσφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Superman

Μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για το σπίτι. Η στάση, Superman δυναμώνει τη μέση και τους σταθεροποιητικούς μύες της πλάτης. Το μόνο που πρέπει να κάνετε, είναι να ξαπλώσετε μπρούμυτα, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να τα σηκώσετε ταυτόχρονα από το έδαφος. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά. Είναι ιδανική άσκηση για ενδυνάμωση και πρόληψη πόνων στη μέση.

Αυτό που θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας, είναι πως δεν αρκεί να γυμνάζετε μόνο το κάτω μέσω του σώματός σας ή τα χέρια. Είναι ένα λάθος που το κάνουν πολλές γυναίκες, με αποτέλεσμα να παραμελούν την πλάτη, που είναι ένα εξίσου σημαντικό σημείο του σώματος. Δώστε βάση και σε αυτό το part και δείτε τη να αλλάζει και να αποκτά μία νέα, σαγηνευτική εικόνα, που θα αποτελεί πλέον το απόλυτο σημείο αναφοράς και θα αποτελεί την ιδανική βάση για κάθε outfit.