Για τους περισσότερους, το Christmas break είναι η πιο πολυαναμενόμενη περίοδος του χρόνου. Κι όμως, συχνά καταλήγει να είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από ξεκούραση. Υποχρεώσεις, οικογενειακά τραπέζια, κοινωνικές προσκλήσεις, ψώνια της τελευταίας στιγμής και μια μόνιμη αίσθηση ότι «πρέπει» να τα προλάβουμε όλα. Το αποτέλεσμα; Επιστρέφουμε στη δουλειά πιο κουρασμένοι απ’ ό,τι φύγαμε. Πώς, λοιπόν, μπορούμε να χαλαρώσουμε πραγματικά; 

Οι ειδικοί στο well-being συμφωνούν ότι η απάντηση δε βρίσκεται σε μεγάλες αλλαγές, αλλά σε μικρές, συνειδητές συνήθειες.

Επαναπροσδιορίστε την έννοια της ξεκούρασης

Ξεκούραση δε σημαίνει απαραίτητα αδράνεια, κι αυτό είναι κάτι που πρέπει επιτέλους να το καταλάβουμε. Για κάποιους είναι ο ύπνος, για άλλους μια βόλτα στη φύση, για άλλους η δημιουργικότητα. Το πρώτο βήμα είναι να αναρωτηθείτε: τι με ξεκουράζει πραγματικά; Αν η απάντηση δεν περιλαμβάνει scrolling στο κινητό, τότε ίσως ήρθε η ώρα να το περιορίσετε.

Θέστε ρεαλιστικά όρια

Τα Χριστούγεννα συνοδεύονται από μια άτυπη κοινωνική πίεση: να είμαστε παντού και με όλους. Όμως το well-being ανθίζει εκεί που υπάρχουν όρια. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πει ένα ευγενικό «όχι» σε προσκλήσεις που σας εξαντλούν. Η ποιότητα των στιγμών μετρά περισσότερο από την ποσότητα.

Δημιουργήστε μικρές τελετουργίες

Οι μικρές καθημερινές τελετουργίες έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετικές για τη μείωση του στρες. Ένα ζεστό ρόφημα το πρωί χωρίς περισπασμούς, λίγα λεπτά διαλογισμού, ένα κερί αναμμένο το βράδυ με χαλαρωτική μουσική. Δε χρειάζεται να είναι κάτι... Instagram-friendly, αρκεί να είναι δικό σας, που θα το απολαύσετε μόνο εσείς.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο ύπνος είναι ο πιο υποτιμημένος πυλώνας του well-being, ειδικά στις γιορτές. Δείπνα και binge-watching σειρών συχνά διαταράσσουν τον κιρκάδιο ρυθμό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σχετικά σταθερό ωράριο ύπνου και να δημιουργήσετε μια βραδινή ρουτίνα αποσύνδεσης, έστω και για 20 λεπτά.

Κινηθείτε χωρίς πίεση

Ξεχάστε την έννοια της «προπόνησης» αν σας αγχώνει. Η κίνηση μπορεί να είναι ένας χαλαρός περίπατος μετά το φαγητό, λίγο stretching στο σαλόνι ή ένας χορός με αγαπημένη μουσική. Η σωματική δραστηριότητα λειτουργεί ως φυσικό αγχολυτικό και βελτιώνει άμεσα τη διάθεση.

Περιορίστε τον ψηφιακό θόρυβο

Αυτή η περίοδος είναι ιδανική ευκαιρία για ένα ήπιο digital detox. Όχι απαραίτητα πλήρη αποχή, αλλά συνειδητή χρήση. Ορίστε συγκεκριμένες ώρες που ελέγχετε email και social media. Ο εγκέφαλος χρειάζεται κενό για να ξεκουραστεί, και αυτό το κενό δε γεμίζει με ειδοποιήσεις.

Φάτε με επίγνωση, όχι με ενοχές

Οι γιορτές συνδέονται άρρηκτα με το φαγητό, συχνά όμως και με ενοχές. Το mindful eating προτείνει κάτι απλό: απολαύστε. Φάτε αργά, με προσοχή στις γεύσεις και χωρίς αυτοκριτική. Η σχέση με το φαγητό επηρεάζει άμεσα και την ψυχική μας ισορροπία.

Κάντε έναν μικρό απολογισμό

Το τέλος του χρόνου προσφέρεται για αναστοχασμό, όχι όμως για σκληρή αυτοκριτική. Σημειώστε τι σας δυσκόλεψε και τι σας στήριξε μέσα στη χρονιά. Αυτός ο ήπιος απολογισμός λειτουργεί λυτρωτικά και σας βοηθά να μπείτε στο νέο έτος με μεγαλύτερη διαύγεια.

Main photo: Zimmermann