Δυστυχώς όλη αυτή η αβεβαιότητα και ο φόβος βάζουν τον οργανισμό μας σε κατάσταση εκτάκτου ανάγκης, -ναι δεν είναι μόνο η χώρα είσαι και εσύ! Το στρες πρακτικά είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης που ενεργοποιείται όταν το μυαλό μας ερμηνεύσει κάποιο ερέθισμα ως απειλή. Με σκοπό φυσικά να καταφέρει να μας κρατήσει ζωντανούς το σώμα μας κινητοποιεί μια σειρά από αντιδράσεις οι οποίες μας επηρεάζουν τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Το ενδοκρινικό μας σύστημα εκκρίνει μεγαλύτερες ποσότητες ορμονών του άγχους προκειμένου να ενεργοποιήσει το λεγόμενο fight or flight response.

Fight or flight response: Η ενστικτώδης αντίδραση του ανθρώπινου σώματος όταν νιώσει απειλή. Ουσιαστικά το σώμα μπαίνει σε ετοιμότητα είτε να «πολεμήσει» δηλαδή να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο είτε να «τρέξει», να τον αποφύγει για να παραμείνει ζωντανό, εκκρίνοντας ορμόνες όπως η αδρεναλίνη που μειώνει την αίσθηση του φόβου ή κορτιζόλη που τον διογκώνει.

Ο συγκεκριμένος μηχανισμός φυσικά δημιουργήθηκε για κινδύνους όπως η επίθεση από αρκούδα, αλλά δυστυχώς το μυαλό μας αντιμετωπίζει και πολύ λιγότερο επικίνδυνες καταστάσεις με τον ίδιο τρόπο. Σε περίπτωση που λόγω εξωγενών παραγόντων ο οργανισμός μας χτυπάει τον συναγερμό συχνά και για παρατεταμένα διαστήματα, είναι πολύ πιθανό να εμφανίσουμε κάποιο σύνδρομο ή διαταραχή άγχους που είναι μερικά από τα πιο συχνά ψυχικά νοσήματα του σύγχρονου δυτικού κόσμου. 

Σκεφτείτε λοιπόν ότι στη συγκεκριμένη χρονική περίοδο βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μία από τις πιο στρεσογόνες καταστάσεις, αυτή της απειλής της δικής μας ζωής αγαπημένων μας ανθρώπων και μάλιστα από παράγοντα που δε μπορούμε να ελέγξουμε αλλά ούτε και να αποφύγουμε εξ ολοκλήρου. Όλη αυτή η αβεβαιότητα σε συνδυασμό με την κοινωνική απομόνωση και τα άσχημα νέα που ακούμε τριγύρω μας θέτουν σε κίνδυνο την ψυχική μας υγεία. Δεδομένου ότι βρισκόμαστε, -όπως επαναλαμβανόμενα μαθαίνουμε- μόλις στην αρχή, είναι τουλάχιστον απαραίτητο να κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας για προστατεύσετε σωματικά και ψυχικά τον εαυτό σας.

the tips

Υπάρχει ελπίδα. Εντάξει μπορεί να μην έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε τίποτα για τον καιρό ή για την έλλειψη ήλιου αλλά υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μείνετε πιστές στους στόχους σας και -ναι, θα το πω- να απολαύσετε κιόλας τον ίσως πιο καταθλιπτικό μήνα του χρόνου!  

Τip 1:  Σταματήστε να αναζητάτε συνεχώς τις νέες εξελίξεις

Φυσικά όλοι μας, -και ειδικά όσοι ανήκουν ή διαμένουν με κάποια ευπαθή ομάδα-, θέλουμε να είμαστε συνεχώς ενημερωμένοι τόσο για τα μέτρα προστασίας και τα νοσοκομεία όσο και για τα στοιχεία των ερευνών που αφορούν τον νέο κορωνοϊό. Δυστυχώς όμως όλα αυτά τα συνεχόμενα updates είναι τροφή για το άγχος και τους φόβους σας. Σταματήστε λοιπόν να παρακολουθείτε κάθε δελτίο ειδήσεων και αρκεστείτε στις επίσημες οδηγίες για την προστασία σας. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ζητήστε από κάποιο άτομο εμπιστοσύνης να ενημερωθεί.

Tip 2: Μην ψάχνετε τα συμπτώματα στο Google

Απλά δεν ωφελεί! Καμία μηχανή αναζήτησης δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Εάν νιώσετε δυσφορία ή ανησυχήσετε για κάποιο σύμπτωμα που μπορεί να εμφανίσατε επικοινωνήστε άμεσα με τον οικογενειακό σας γιατρό. Γνωρίζοντας το ιατρικό ιστορικό σας είναι ο πλέον κατάλληλος για να σας συμβουλέψει.

Tip 3: Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Ο διαλογισμός, η yoga ή ένα ζεστό αφρόλουτρο μπορούν να γίνουν οι σύμμαχοί σας. Πάρτε βαθιές ανάσες, βγείτε στο μπαλκόνι και καθαρίστε τη σκέψη σας. Σκεφτείτε ότι σε προσωπικό επίπεδο όλοι μας κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να αντιμετωπίσουμε αυτή την πανδημία και σταδιακά θα νιώσετε καλύτερα.

Tip 4: Μιλήστε με τους φίλους ή την οικογένειά σας

Πάρτε τους τηλέφωνο, ανταλλάξτε selfies, κάντε βιντεοκλήσεις. Η κατ’οίκον απομόνωση κάνει όλη αυτή την κατάσταση χειρότερη για την ψυχική σας υγεία. Δεν είστε μόνοι, κανείς μας δεν είναι, απλώς είμαστε μακριά.

Tip 5: Γεμίστε τον χρόνο σας με παραγωγικές δραστηριότητες

Εάν μπορείτε να δουλέψετε από το σπίτι εκμεταλλευτείτε το στο έπακρον. Εάν όχι διαβάστε βιβλία, δείτε tutorials στο youtube, γιατί είναι πραγματικά άπειρα, μάθετε πλέξιμο, παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια. Όποια δραστηριότητα και να επιλέξετε θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε εάν απολυμάνατε το χερούλι του συρταριού με τα πιρούνια.

Tip 6: Δοκιμάστε την τεχνική των αντίθετων σκέψεων

Για κάθε αρνητική σκέψη που παραλύει το μυαλό σας επιστρατεύστε τη λογική σας και κάντε την αντίθετη σκέψη. Για παράδειγμα εάν σκέφτεστε ότι μπορεί να χάσετε κάποιον που αγαπάτε λόγω του ιού αντιστρέψτε την λέγοντας στον εαυτό σας ότι με βάση τα δεδομένα που υπάρχουν για τον ιό και τα ποσοστά ανάκαμψης οι πιθανότητες για να συμβεί αυτό είναι ελάχιστες.

Tip 7: Αποφύγετε το burn out

Θυμίστε στον εαυτό σας ότι όλη αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή και κάποια στιγμή θα επανέλθουμε στην καθημερινότητά μας. Μπορεί να μη γνωρίζουμε την ακριβή χρονική στιγμή αλλά οι φόβοι μας έχουν ημερομηνία λήξης. H αντιμετώπιση του ιού δυστυχώς είναι ένας μαραθώνιος. Αν τα δώσετε όλα στην αρχή θα εξαντληθείτε πολύ γρηγορότερα από αυτό που νομίζετε. 

the practice 

The Apple Technique: Δοκιμάστε αυτή την άσκηση κάθε φορά που νιώθετε τις αρνητικές σκέψεις να σας κατακλύζουν. 

Aknowledge: Εντοπίστε αυτό που σας γεμίζει ένα αίσθημα φόβου η αβεβαιότητας.

Pause: Μην αντιδράσετε όπως συνήθως. Σταματήστε και πάρτε μία βαθιά ανάσα.

Pull back: Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι απλά μία αρνητική σκέψη ή συναίσθημα. Μην πιστεύετε όλες σας τις σκέψεις, διότι τις περισσότερες φορές βασίζονται σε μη ρεαλιστικούς φόβους και όχι σε γεγονότα.

Let go: Αφήστε τη σκέψη ή το συναίσθημα να φύγει. Απλά θα περάσει. Δε χρειάζεται να αντιδράσετε εξαιτίας αυτού. Φανταστείτε να απομακρύνεται από εσάς σαν ένα ανάλαφρο σύννεφο ή μπαλόνι.

Explore: Εξερευνήστε το τώρα, γιατί αυτή τη στιγμή ακόμη είναι όλα καλά και ο φόβος σας δεν έχει γίνει πραγματικότητα. Φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και μετά στις υπόλοιπες αισθήσεις σας. Σιγά σιγά μεταφέρετε το επίκεντρό σας στον χώρο γύρω σας. Τέλος, επαναφέρετε το μυαλό σας σε ό,τι κάνατε πριν σας κατακλύσει οποιοδήποτε αίσθημα ανησυχίας.