Πρόσφατα σε μια συζήτηση με μια φίλη μου, άκουσα μια φράση που είχα καιρό να ακούσω και σίγουρα σπάνια είχα εφαρμόσει: «Οφείλεις να αγαπάς τον εαυτό σου και τις ανάγκες σου, ακριβώς όπως κάνεις και με τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους». Πίσω από αυτές τις λέξεις, λοιπόν, κρύβεται ένα μεγαλείο, το οποίο όταν και εσείς πετύχετε να εντάξετε στη ζωή σας, τότε θα ξεκινήσετε να βιώνετε τα πάντα διαφορετικά. Είναι αλήθεια πως με τον εαυτό σας να αποτελεί το μεγαλύτερο κριτή σας, πολλές φορές γίνεται συνήθεια μια καθημερινότητα στην οποία "αυτο-τιμωρείστε" ακόμη και για τα πιο μικρά λάθη, ενώ η έννοια του self-love δεν μην υπάρχει καν στο μυαλό σας.
Μια πρόσφατη έρευνα ισχυρίζεται ότι, το κλειδί για μια πιο ευτυχισμένη ζωή είναι φυσικά η αποδοχή. Το ίδιο επιστημονικό άρθρο αναφέρει, ωστόσο, ότι, στην πλειοψηφία τους, οι άνθρωποι, την εφαρμόζουν ελάχιστα στην καθημερινότητά τους. Πώς μπορείτε λοιπόν να ξεκινήσετε;
Οι παρακάτω πρακτικοί τρόποι θα σας βοηθήσουν να γίνετε κυρίαρχος του εαυτού σας και να νιώσετε πως πετυχαίνετε να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του.
Sleep tight
Ο ύπνος είναι μια από τις πιο βασικές ανθρώπινες ανάγκες. Ωστόσο, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά, σύμφωνα με τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Με την ανεπάρκεια του να συνδέεται με μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η παχυσαρκία και η κατάθλιψη, το μόνο βέβαιο είναι ότι πρέπει να ξεκινήσετε άμεσα να εφαρμόζετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, το οποίο θα αναδειχθεί ως πραγματικό δώρο στον εαυτό σας. Μάλιστα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι, με το πέρασμα των χρόνων, οι ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν, με τις ηλικίες 18-64 να απαιτούν καθημερινά επτά με οκτώ ώρες ξεκούρασης.
Το να «χαρίζετε» αρκετό ύπνο στον εαυτό σας, είναι η μεγαλύτερη πράξη αγάπης που μπορείτε να του προσφέρετε -Heidi Kristoffer, yoga master
Negative thoughts
Πολλές φορές, χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε, υπάρχουν δυο διαφορετικές εκδοχές του εαυτού σας, οι οποίες αντιμάχονται για το ίδιο θέμα. Συχνά, όμως, η "πλευρά" που είναι υπεύθυνη για τις αρνητικές σκέψεις βγαίνει νικήτρια, σ' ένα παιχνίδι που σίγουρα σας κάνει να χάνετε. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας τον αρνητισμό που νιώθετε και στη συνέχεια προσπαθήστε -όσο δύσκολο και αν είναι- να το αντιστρέψετε σε κάτι θετικό. Στην αρχή θα σας φανεί δύσκολο, αλλά μετά από λίγο, θα γίνει παιχνιδάκι για εσάς. Άλλωστε, δε λένε πως σε 40 ημέρες ο άνθρωπος μπορεί να αλλάξει τις συνήθειές του;
Ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε στον χειρότερο εχθρό μας είναι ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε για τον εαυτό μας, όταν είμαστε κολλημένοι σε έναν τον τοξικό κύκλο σκέψεων"- Rachel Wright, ψυχολόγος
Morning journaling
Βλέποντας τις σκέψεις σας γραμμένες σε χαρτί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τις κατανοήσετε σε βάθος. Ακόμη, είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για μια προσωπική καθημερινή ανασκόπηση, σε μια ρουτίνα που σας βρίσκει μονίμως πιεσμένους. Η αρχή μπορεί να γίνει με κάτι απλό, καταγράψτε για παράδειγμα τον λόγο που είστε ευγνώμονες για κάθε ημέρα. Χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά το πρωί και πέντε το βράδυ για μια συνήθεια που μετά από λίγο καιρό θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι σας.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης για λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να ενισχύσει τόσο την ευημερία των ανθρώπων όσο και τη σωματική τους υγεία -Alison Ledgerwood, κοινωνική ψυχολόγος, University of California
Body positive food
Είναι βέβαιο πως και εσείς μετά από μια κακή ημέρα θα έχετε ενδώσει σε ένα σακουλάκι με πατατάκια τα οποία εκείνη την ώρα μοιάζουν σαν να είναι η ιδανική λύση σε κάθε σας πρόβλημα. Είναι ευρέως γνωστό, άλλωστε, ότι η συναισθηματική κατανάλωση τροφίμων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καταστείλει ή να απαλύνει τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του στρες, του θυμού και της μοναξιάς. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν οδηγηθεί στο συμπέρασμα ότι δεν είναι το φαγητό η απάντηση στην αρνητική συναισθηματική σας κατάσταση, αλλά πολλές φορές είναι αυτό που την επιδεινώνει.
Με τη σεροτονίνη, λοιπόν, να αποτελεί τον βασικό νευροδιαβιβαστή, που βοηθάει στη ρύθμιση του ύπνου και της όρεξης, είναι βέβαιο πως τα ίδια ενδογενή μόρια θα σας βοηθήσουν για το απαραίτητο boost, τόσο στην απώλεια των περιττών κιλών όσο και στη ρύθμιση της διάθεσής σας. Πώς την ενεργοποιείτε; Άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και συνεχή βελτίωση της ευεξίας! «Μπορώ να ελέγχω πολύ καλύτερα τις σκέψεις μου όταν ελέγχω τις καθημερινές μου συνήθειες: γυμναστική, καλό φαγητό, και συνεχής ενυδάτωση με βοηθούν να διατηρήσω το state of mind που επιθυμώ» τονίζει η διακεκριμένη συγγραφέας Rachel Hollis.
Smaller world
Στη σύγχρονη καθημερινότητα ξοδεύετε μεγάλο μέρος της ημέρας επιδιώκοντας την επιβεβαίωση από άλλους, ειδικά μέσω των κοινωνικών μέσων δικτύωσης. Τα νούμερα για ακόμη μια φορά μιλούν από μόνα τους αφού κατά μέσο όρο, πάνω από 95 εκατομμύρια φωτογραφίες και βίντεο μοιράζονται καθημερινά στο Instagram, με τα likes να ανέρχονται στα 4,2 δισεκατομμύρια. Επιστήμονες της συμπεριφοράς επιβεβαίωσαν πως το μαγικό κουμπί του like, μπορεί να λειτουργήσει ως ένεση ντοπαμίνης -μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλό που παίζει ρόλο στο αίσθημα της ανταμοιβής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως αυτό το ικανοποιητικό συναίσθημα είναι φευγαλέο και πως ένα break ανά κάποιο καιρό είναι απαραίτητο. Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με τις δικές σας σκέψεις, με τους δικούς σας ανθρώπους και μη θεοποιείτε τις εφαρμογές που στο τέλος της ημέρας, το μόνο που πετυχαίνουν είναι να σπαταλήσουν τον πολύτιμο σας χρόνο.
Ψάχνουμε τις απαντήσεις στον εξωτερικό κόσμο ενώ αυτές βρίσκονται μέσα μας -Rachel Wright
