Συνηθισμένες, ιδιαίτερες, εύκολες ή δυσκολότερες οι παρακάτω συμβουλές θα γίνουν η δική σας βίβλος του αδυνατίσματος για να έχετε πάντα μια εναλλακτική. Ακολουθήστε αυτά που θα διαβάσετε παρακάτω, εάν θέλετε να δείτε το σώμα σας αλλά και τη διάθεσή σας να αλλάζουν. Φυσικά, μην παραλείπετε ποτέ τους βασικούς κανόνες οι οποίοι επιτάσσουν ένα θρεπτικό πρωινό και φυσικά άφθονο νερό.

Η ζυγαριά κλίνει προς τη δική σας μεριά αφού μπορείτε να βάλετε ένα challenge με τον εαυτό σας και να διαλέξετε τα tips που σας ταιριάζουν περισσότερο. Μια healthy πραγματικότητα σας περιμένει, το μόνο που μένει είναι να δώσετε στο σώμα σας αυτά που έχει πραγματικά ανάγκη. Ξεκινάμε;

1. Μακριά από πειρασμούς: Ξεκινήστε με το να πετάξετε όλα αυτά τα cheat meals στα οποία δεν μπορείτε να αντισταθείτε. Τα ντουλάπια σας θα πρέπει να έχουν μόνο υγιεινά snacks. Όχι μπισκότα, πατατάκια και γενικά περιττές θερμίδες.

2. Οπτική επαφή: Είναι σημαντικό να βλέπετε τα τρόφιμα που είναι καλό να καταναλώνετε. Φυλάξτε τους ξηρούς καρπούς σε μέρη στα οποία έχετε άμεση επαφή, όπως το γραφείο σας. 

3. Εύκολο πρωινό: Εάν είστε από αυτούς που παραλείπετε το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας τότε ξεκινήστε να προβλέπετε για αυτό. Φτιάξτε τις δικές σας μπάρες δημητριακών και θα έχετε πάντα την καλύτερη επιλογή. 

4. Γρήγορες λύσεις: Τα βράδια απαιτούν υγιεινά snacks ή εύκολες λύσεις όπως ψητά λαχανικά. Εξοπλιστείτε με τα κατάλληλα υλικά έτσι ώστε να αποφύγετε το ανεπιθύμητο delivery.

5. Βάλτε τον κανόνα του ήλιου: Από εδώ και στο εξής ξεκινήστε να τρώτε μόνο όταν ο ήλιος είναι ακόμη στον ουρανό. Το fasting είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος.

6. Έμφαση στα λαχανικά: Καταναλώστε όλες τις απαραίτητες κατηγορίες τροφίμων αλλά κάντε τα λαχανικά το κεντρικό "θέμα" στο κάθε σας γεύμα. Λιγότερες θερμίδες, περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

7. Ανεπεξέργαστοι υδατάνθρακες: Πείτε "ναι" σε αυτή τη θαυματουργή τροφή. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να έχετε μια καλή πεπτική υγεία. The answer is: βρώμη.

8. Αρνηθείτε τα σακουλάκια: Είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείτε σε οτιδήποτε περιέχεται μέσα σε συσκευασίες αλλά εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό επιβάλλεται. Πατατάκια, δημητριακά αλλά και σοκολάτες πρέπει να αποτελέσουν παρελθόν. 

9. Μια κουταλιά: Ξεκινήστε να μετράτε τις ποσότητες λαδιού που χρησιμοποιείτε και μην υπερβαίνεται ποτέ τη μια κουταλιά. Οι 120 θερμίδες που περιέχει δεν πρέπει με τίποτα να διπλασιαστούν.

10. Ενυδατωθείτε σωστά: Μην παραλείπετε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να βάζετε στόχο να το τελειώνετε μέχρι κάποια ώρα. Έτσι, θα διατηρείστε ενυδατωμένοι και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος.

11. Καφές: Προσπαθήστε να μειώσετε τη ζάχαρη που χρησιμοποιείτε καθώς αποτελείται από κενές θερμίδες που σας είναι περιττές. 

12. Πρόσθετα στη σαλάτα: Εάν σας είναι δύσκολο να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς τότε βάλτε τους στη σαλάτα σας. Εύκολα και απλά θα πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία. 

13. Ανεβείτε με τις σκάλες: Μπορεί να πιστεύετε πως δεν κάνει διαφορά αλλά η αλήθεια είναι πως εάν επαναλαμβάνετε αυτή τη συνήθεια καθημερινά τότε θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει.

14. Μην παραλείπετε γεύματα: Δεν αποτελεί λύση στο αδυνάτισμα το να κάνετε skip τα γεύματα σας. Αντιθέτως, σας κάνει να πεινάτε περισσότερο αλλά και να καταστρέφετε το μεταβολισμό σας. 

15. Ψωνίζετε με γεμάτο στομάχι: Με αυτό το trick τίποτα δε θα σας φαίνεται απόλυτα ελκυστικό. Σύμφωνα με έρευνες εάν πάτε στο super market πεινασμένοι τότε είναι πιθανό να επιλέξετε τρόφιμα με περιττές θερμίδες.

16. Φάτε αρκετά: Η κατανάλωση ελάχιστων θερμίδων τη μέρα είναι βλαπτική για την υγεία του οργανισμούς σας. Μπορεί να σας οδηγήσει -αργότερα- σε ακρότητες όπως η πολυφαγία. Η άφθονη πράσινη σαλάτα και τα δύο φρούτα φουσκώνουν και τονώνουν τον οργανισμό σας.

17. Πρόσληψη πρωτεΐνης: Εάν αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο ή το αβγό, θα αισθάνεστε ταχύτερα χορτάτοι.

18. Απολαύστε το φαγητό: Μπορεί να ακούγεται περίεργο αλλά αν ξεκινήσετε να τρώτε με αργό ρυθμό θα δώσετε χρόνο στον εγκέφαλο να νιώσει το αίσθημα του κορεσμού. Κατά συνέπεια θα καταναλώσετε λιγότερη τροφή. 

19. Πάρτε lunch box: Όπως όταν κάνατε μικροί, έτσι και τώρα ξεκινήστε να προετοιμάζετε το μεσημεριανό που θα πάρετε στη δουλειά. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε να αγοράσετε απ' έξω κάτι που θα είναι βλαβερό για το διατροφικό πρόγραμμα που ακολουθείτε. 

20. Κοιμηθείτε καλά: Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να σας απαλλάξει από λιγούρες της επόμενης ημέρας. Και αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο.

21. Κρατήστε ημερολόγιο: Μην εμμένετε στις θερμίδες, αλλά δείτε τι πραγματικά μπορεί να είναι αυτό που συσσωρευτικά σας παχαίνει. Το food journal είναι ένας τρόπος που πολλοί χρησιμοποιούν για να ελέγχουν το βάρος τους. 

22. Διαβάστε τις ετικέτες: Είναι σημαντικό να δώσετε σημασία στα λιπαρά, στις πρωτεΐνες και στους υδατάνθρακες που έχει οτιδήποτε καταναλώνετε. Με τις ετικέτες των τροφίμων όχι μόνο θα καταφέρετε να διατηρήσετε την απαραίτητη ισορροπία αλλά θα ανακαλύψετε και κρυμμένα συντηρητικά που είναι καλό να αποφεύγετε.

23. Ξεχάστε το τηγάνισμα: Η τακτική αυτή μπορεί να κάνει τα τρόφιμα νοστιμότερα αλλά τους αφαιρεί τα υγρά, τα κάνει να απορροφούν περισσότερο λάδι και κατά συνέπεια τα "γεμίζει" με περιττές θερμίδες. 

24. Αλλάξτε τη μαγιονέζα: Ένα κουταλάκι μαγιονέζα έχει σχεδόν 100 θερμίδες σε αντίθεση με τη μουστάρδα που έχει μηδαμινές. 

25. Πείτε "όχι" στο ψωμί: Αυτό το υπέροχο συνοδευτικό μπορείτε πλέον να το καταναλώνετε μόνο στο πρωινό σας καθώς προσθέτει 100-200 θερμίδες σε κάθε σας γεύμα. Δηλαδή χρειάζεστε σχεδόν μισή ώρα αργό περπάτημα στο διάδρομο για να το κάψετε. 

26. Σωστό συνοδευτικό: Σε κάθε κυρίως πιάτο υπάρχει ένα συνοδευτικό. Σταματήστε να επιλέγετε τις τηγανητές πατάτες ή το ρύζι και ενδώστε σε μια πεντανόστιμη πράσινη σαλάτα. 

27. Snack πριν φύγετε: Κάθε φορά που αφήνετε το σπίτι φροντίστε να έχετε φάει ένα snack. Ένα μήλο για παράδειγμα μπορεί να σας κρατήσει για αρκετή ώρα χορτάτους και μακριά από πειρασμούς. 

28. Υψηλή ένταση: Για να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας επιλέξτε να ασκηθείτε σε υψηλή ένταση. Με αυτό τον τρόπο σύμφωνα με το Journal of Obesity, θα δείτε διαφορά. 

29. Ξεκινήστε με γυμναστική: Η πρωινή γυμναστική θα αυξήσει τις ενδορφίνες σας και θα σας κάνει να ζητάτε λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

30. Επιβράβευση: Για κάθε στόχο που πετυχαίνετε πείτε ένα έμπρακτο "μπράβο" στον εαυτό σας. Μια συνεδρία μασάζ θα σας δώσει δύναμη να προχωρήσετε παρακάτω.