Όλοι γνωρίζουμε για τη δύναμη του διαλογισμού. Άλλωστε, έχει αποδειχθεί επιστημονικά, ότι διευκολύνει την κατάθλιψη, βελτιώνει την ψυχική λειτουργία και μειώνει το άγχος και το στρες. Μάλιστα, πολλοί γιατροί υποστηρίζουν ότι ένας επιτυχημένος διαλογισμός μπορεί να καταφέρει να μειώσει τις αρνητικές σκέψεις του εγκεφάλου, οι οποίες είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με τα αρνητικά συναισθήματα που δημιουργούνται συχνά, επηρεάζοντας τη φυσική μας χημεία. Τα παραπάνω, έχουν ως αποτέλεσμα, τη δημιουργία αρκετών προβλημάτων και ψυχοσωματικών ασθενειών στον οργανισμό μας.

Ο διαλογισμός ή αλλιώς το ευρέως γνωστό meditation, περιορίζει τις συνεχείς, υποσυνείδητες σκέψεις, που συχνά μας προκαλούν άγχος, διάφορες ανησυχίες και απόσπαση της προσοχής μας, από σημαντικές υποχρεώσεις της καθημερινότητάς μας.

Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να πάρει πέντε λεπτά αποτελεσματικής ξεκούρασης -κι εφαρμόστε σωστά τις ασκήσεις του διαλογισμού σας, που πράγματι μπορούν να κάνουν τη διαφορά μέσα στην ημέρα.  

Πέντε απλά βήματα προσωπικού mind cleanse έχουν τη δυνατότητα να κατευνάσουν μια ήδη υπάρχουσα τεταμένη κατάσταση μέσα μας, να ενθαρρύνουν τη λήψη αποφάσεων και να μας επιτρέψουν να βιώσουμε πραγματικά τις στιγμές τη ζωής μας στο έπακρο.

Step 1: Νιώστε άνετα και αναπνεύστε

Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κάτω από τα γόνατά σας. Ξεκουράστε τις παλάμες των χεριών σας στους μηρούς σας και χαλαρώστε τα χέρια σας. Κοιτάξτε ευθεία, αλλά προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε σ’ ένα συγκεκριμένο σημείο -αφού αυτό θα σας κάνει να αγχωθείτε για την ύπαρξη ενός και μόνο πράγματος και θα σας αποσπάσει την προσοχή από ολόκληρη τη διαδικασία.

Αντιθέτως, παρατηρήστε τα πάντα στο δωμάτιο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αρχίστε να αισθάνεστε τα πόδια σας. Νιώστε ότι αγγίζουν το πάτωμα ή το εσωτερικό των παπουτσιών σας. Αισθανθείτε τη θερμοκρασία και την υγρασία. 

Step 2: Σκανάρετε το σώμα σας με προσοχή

Μετά από λίγες αναπνοές, μετακινήστε την προσοχή σας στις γάμπες σας. Νιώστε και αισθανθείτε τες, ενώ παράλληλα παίρνετε αρκετές αναπνοές. Στη συνέχεια, εστιάστε σιγά σιγά, από το ένα τμήμα του σώματος, στο άλλο: Πρώτα στους μηρούς σας, ύστερα στην κοιλιά και πιο χαμηλά στην πλάτη, στο στήθος, στους ώμους, στα χέρια σας, και τελικά το κεφάλι σας. 

Αφού ολοκληρώσετε, αφήστε τη συνείδησή σας να καλύψει ταυτόχρονα ολόκληρο το σώμα σας. Η ιδέα είναι να το «σαρώσετε» με την προσοχή σας, σταματώντας για μερικές αναπνοές σε κάθε μέρος του. Αυτή η πρακτική θα ενισχύσει την ικανότητά σας να κρατάτε και να κατευθύνετε αποκλειστικά εσείς το πεδίο προσοχής σας.

Step 3: Ευχαριστήστε το μυαλό σας

Ίσως παρατηρήσετε ότι από τη στιγμή που καθίσετε, έχετε αρχίσει να θυμάστε διάφορα πράγματα και να αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε κάτι γι' αυτά. Αυτό είναι μέρος της διαδικασίας. Όταν αυτές οι σκέψεις έρχονται και προσπαθούν να κλέψουν την προσοχή σας μακριά από το σώμα σας, απλά πείτε σιωπηλά στον εαυτό σας, «ευχαριστώ» και στρέψτε την προσοχή σας πίσω σε αυτό. Αν αισθάνεστε ταλαιπωρημένοι ή απογοητευμένοι και θέλετε να σταματήσετε, φροντίστε να κρατήσετε απλά τη στάση του σώματος σας.

Η δυσφορία που αισθάνεστε δεν προκαλείται από την ίδια την άσκηση. Πρόκειται για το υποκείμενο άγχος σας, που συνήθως δεν αντιλαμβάνεστε τη στιγμή που βρίσκεστε σε πλήρη ένταση και η προσοχή σας απέχει πολύ από το σώμα σας. Η συνειδητοποίηση αυτής της κατάστασης είναι το πρώτο βήμα προς την κατάργησή της και την ανάκτηση της ενέργειας που καταναλώνει από εσάς. 

Step 4: Αναρωτηθείτε για τις σκέψεις σας

Όταν βρείτε τον εαυτό σας να καταναλώνεται από τις αδιάλειπτες σκέψεις του εγκεφάλου σας, προσπαθήστε, για ένα δευτερόλεπτο, να αποστραγγίσετε την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις σας και να την εστιάσετε ξανά στο παρόν.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ποιος αποφασίζει ότι σκέφτομαι αυτές τις σκέψεις; Αν είχα την επιλογή, θα τις σκεφτόμουν;»

Εάν η απάντησή σας είναι όχι, πείτε ξανά «ευχαριστώ» και στρέψτε αμέσως την προσοχή σας σε κάτι, που συμβαίνει στο τώρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε στα πόδια σας. Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι σκέφτεστε αυτά, αλλά ότι τα αισθάνεστε. Αυτή η μικρή ώθηση του ελέγχου των σκέψεών σας, σάς βοηθάει να ξεπεράσετε τις ασυνείδητες πολλές φορές προσπάθειες του εγκεφάλου σας, να σας προκαλέσουν άγχος και στρες. 

Step 5: Διαλογιστείτε 

Η παραπάνω τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη μέση κάθε αγχωτικής κατάστασης, όπως πριν από μια «έντονη» επαγγελματική συνάντηση ή μια συνέντευξη για δουλειά. Όταν είμαστε νευρικοί, είναι επειδή οι ασυνείδητες σκέψεις μας ερμηνεύουν, κρίνουν, μετρούν και περιμένουν ορισμένες καταστάσεις. Αυτή η μη συνειδητή διαδικασία μπορεί να καταναλώσει ζωτική ενέργεια και να δημιουργήσει αμέτρητο άγχος.

Αναπροσανατολίζοντας την προσοχή στο σώμα μας και την αναπνοή μας, αποζητάμε τη σπατάλη ενέργειας. Μπορεί να σας φανεί δύσκολο να κάνετε κάτι τέτοιο, όταν βρίσκεστε σε δύσκολες καταστάσεις. Γι αυτό, ξεκινήστε με τις πιο εύκολες. Όταν γίνεστε δηλαδή «παρόντες», αυτό είναι εμφανές τόσο σ’ εσάς όσο και στους γύρω σας.