Το άγχος αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής πολλών ανθρώπων, ιδιαίτερα αυτών που ζουν στα αστικά κέντρα. Υποχρεώσεις, περιορισμένος χρόνος, αυξημένες επαγγελματικές απαιτήσεις και προσδοκίες είναι μόνο μερικά από τα στοιχεία που απαρτίζουν την καθημερινή ρουτίνα των αστών. Έτσι, όπως είναι λογικό οι συνέπειες στην υγεία δεν αργούν να εμφανιστούν με πιο συχνό τον πονοκέφαλο άγχους.

Τι αξίζει να γνωρίζετε για τον πονοκέφαλο άγχους

Οι πονοκέφαλοι άγχους είναι γνωστοί και ως πονοκέφαλοι έντασης και έχουν ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά με αυτά των ημικρανιών. Συγκεκριμένα, ορισμένα συμπτώματα που ενδέχεται να εμφανιστούν είναι η ναυτία, η ευαισθησία στον φωτισμό και στον ήλιο που επιδεινώνονται με την κίνηση του κεφαλιού. Ειδικότερα, μοιάζει με έναν πόνο πίεσης και στα δυο μέρη του κρανίου. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της κεφαλαλγίας, χρειάζεται να ληφθούν και τα κατάλληλα μέτρα, ώστε να καταπραϋνθεί ο πόνος. Έτσι, το διάλειμμα από τις έντονες δραστηριότητες μπορεί να ωφελήσει τον ασθενή. Μια καλή επιλογή είναι η ξεκούραση, ο διαλογισμός ή ακόμα και η yoga.

Η κεφαλαλγία τάσης χρειάζεται να μας ανησυχήσει;

Σύμφωνα με τους επιστήμονες το στρες αποτελεί μια κοινή αιτία του πονοκεφάλου. Φυσικά, η κεφαλαλγία τάσης είναι συχνή, αλλά λιγότερη σοβαρή από την ημικρανία, παραμένοντας ανασταλτικός παράγοντας στην καθημερινότητα των ανθρώπων. Υπολογίζεται ότι περίπου το 30% των ανθρώπων υποφέρουν από πονοκέφαλους τάσης, οι οποίοι συνήθως διαρκούν δύο με τρεις ημέρες τον μήνα. Όπως έχουν δείξει σχετικές μελέτες όμως, το στρες επιδεινώνει σημαντικά τόσο τους πονοκεφάλους, όσο και τις ημικρανίες. Αν υποφέρετε από άγχος που πυροδοτεί τους πονοκεφάλους σας, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε τρόπους διαχείρισής του, σε διαφορετική περίπτωση κινδυνεύετε από χρόνια κεφαλαλγία. Τέλος, αξίζει να σημειωθεί πως αν διαπιστώσετε πως λαμβάνετε καταπραϋντικές ουσίες ανά τακτά χρονικά διαστήματα, αυτό σημαίνει πως αυξάνεται η συχνότητα του πονοκεφάλου. Σε αυτή την περίπτωση συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

Τρόποι αντιμετώπισης

• Μουσική

Κι όμως η μουσική έχει σημαντικές θεραπευτικές ιδιότητες και ηρεμιστική επίδραση. Έρευνα του Τμήματος Ψυχολογίας του πανεπιστημίου McGill διαπίστωσε ότι η μουσική ήταν πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα σε ανθρώπους που επρόκειτο να υποβληθούν σε επέμβαση. Η ίδια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μουσική μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, ουσία που σχετίζεται με το στρες και την παχυσαρκία.

• Άσκηση

Έχουμε αναφερθεί ουκ ολίγες φορές στην ευεργετική επίδραση που έχει η άσκηση στο σώμα, αλλά και στην ψυχολογία μας. Έτσι, ασκήσεις ήπιας μορφής μπορούν να επιφέρουν τη χαλάρωση, την ηρεμία και την αποφόρτιση από την πίεση και τα καθημερινά προβλήματα. Μόνο τριάντα λεπτά αρκούν για να γίνουν εμφανή τα αξιοσημείωτα αποτελέσματα στον οργανισμό σου.

• Ύπνος

Ο ύπνος είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, αφού εντός τριάντα, μόνο, λεπτών τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα μειώνονται θεαματικά και κατ’ επέκταση ο πονοκέφαλος "εξαφανίζεται” σε ένα μικρό χρονικό διάστημα.

• Ισορροπημένη διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υπάρχουσα κατάσταση. Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και την τυραμίνη που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, στο κρέας, στο τυρί και στη σόγια. Βασιστείτε στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρότυπο ζωής και διατροφής.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν ο τρόπος θεραπείας που προτιμήσετε σας ωφέλησε;

Κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις στον εαυτό σας

• Δεν έχω πονοκέφαλο για τουλάχιστον δυο με τρεις ώρες;
• Μπορώ να διεκπεραιώσω χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία τις υποχρεώσεις μου;
• Έχει βελτιωθεί, έστω και λίγο η διάθεση μου;

Αν απαντήσατε καταφατικά, τότε η θεραπεία σας είναι αδιαμφισβήτητα επιτυχημένη.