Η σύγχρονη ζωή συχνά κινείται με τόσο γρήγορο ρυθμό, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε το κεφάλι σας καθαρό από όλα όσα σας απασχολούν. Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο "κατευθυνόμενοι" από τα γεγονότα από όσο θα θέλατε να παραδεχτείτε, καθώς πράγματα όπως το άγχος, η κόπωση και η εξουθένωση παραβιάζουν τακτικά το μυαλό σας. Αν αυτή η κατάσταση σας φαίνεται γνώριμη τότε πρέπει να σας πούμε πως σας καταλαβαίνουμε απόλυτα. Οι άνθρωποι δεν είμαστε πραγματικά σχεδιασμένοι για να αναλαμβάνουμε το πλήθος των καθηκόντων που καθημερινά όλοι μας επιλέγουμε ή που μας αναθέτουν.
Έτσι αναζητήσαμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξεκινάμε -όλοι μας- τις ημέρες μας με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Το μυστικό βρίσκεται στο mindfulness
Τεχνικά, το πρώτο πράγμα πρέπει να κάνετε για να υποστηρίξετε την πρωινή του υγεία στον εγκέφαλο λαμβάνει χώρα πραγματικά το βράδυ: δεν πρέπει να βάλετε ξυπνητήρι. Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο νευρικό σας σύστημα είναι να ξυπνήσετε από έναν έντονο ήχο. Έτσι, αν δεν έχετε μάθει ακόμη να ξυπνάτε φυσικά -όπου και είναι ο στόχος- θα πρέπει να επιλέξετε έναν χαλαρωτικό τόνο. Ακολούθως βρείτε λίγο χρόνια για μερικά λεπτά διαλογισμού τα πρωινά. Ο διαλογισμός ανακουφίζει το άγχος και το stress μειώνοντας την κορτιζόλη και την επινεφρίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παλμών και των αναπνευστικών ρυθμών. Χρησιμεύει επίσης για τη δημιουργία ενός συγχρονισμού ολόκληρου του εγκεφάλου που ενισχύει τη δημιουργικότητα, τη μάθηση, την εστίαση και την προσοχή. Η συνεπής πρακτική, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη φαιά ουσία του εγκεφάλου σε περιοχές που σχετίζονται με τη μάθηση και τη μνήμη.
Αλλάξτε τα υγρά που καταναλώνετε
Δεν πρέπει ποτέ να ξεκινάτε τη μέρα σας με καφεΐνη. Αντ 'αυτού, ενυδατωθείτε με δύο ποτήρια νερού. Δεδομένου ότι το σώμα μόλις πέρασε από μια νηστεία 8 ωρών κατά τη διάρκεια της νύχτας, θέλετε να ξεκινήσουμε το πρωί μας με ενυδατικά υγρά. Είτε πιάνετε ένα ποτήρι νερό είτε πολλά, η ενυδάτωση βοηθάει στις γνωστικές λειτουργίες. Μια μελέτη που διεξήχθη στο "Georgia Institute of Technology" έδειξε αυξημένη νευρωνική δραστηριότητα σε αφυδατωμένα άτομα που εκτελούσαν δραστηριότητες που απασχολούσαν τον εγκέφαλό τους, πράγμα που ουσιαστικά σημαίνει ότι το μυαλό τους έπρεπε να δουλέψει σκληρότερα από το συνηθισμένο.
Μην ενδώσετε τις πρωινές λαιμαργίες
Οι μικροοργανισμοί στο έντερο απελευθερώνουν νευροδιαβιβαστές (δηλαδή σεροτονίνη, ντοπαμίνη και GABA μεταξύ άλλων), βιταμίνες, ορμόνες και άλλα μόρια σηματοδότησης που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη γνωστική λειτουργία. Για αυτό το λόγο μετά που περάσει κάποια ώρα από τη στιγμή που θα σηκωθείτε, καταναλώστε τρόφιμα που υποστηρίζουν το μικροβίωμα του εντέρου σας. Για ποιο λόγο; Για παράδειγμα, το 95 τοις εκατό της σεροτονίνης -ενός νευροδιαβιβαστή απαραίτητου στη ρύθμιση της όρεξης, της πέψης, του ύπνου και της συνολικής ευεξίας- παράγεται στο έντερο. Με αυτό κατά νου, τα φαγητά πρέπει να είναι φυτικά: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι.
Το κλειδί είναι η γυμναστική
Μια ώρα κίνησης το πρωί μπορεί να αλλάξει πραγματικά τη διάθεση ολόκληρης της ημέρας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τρέξιμο, πιλάτες και κωπηλασία, και προσθέστε προπόνηση αντίστασης τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο σας υγιή. Αν νιώθετε πως δεν είστε έτοιμοι ή πως δεν έχετε χρόνο τότε μπορείτε απλώς να κάνετε έναν περίπατο 15 έως 20 λεπτών. Αυτό εξυπηρετεί τον σκοπό του να κινηθείτε ενώ τον εκθέτετε επίσης τον οργανισμό σας σε βιταμίνη D που αυξάνει τη διάθεση και σας συνδέει με τη φύση. Είναι γνωστό πως η άσκηση, συνολικά, έχει πολλά οφέλη που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αντιμετωπίσετε πιο ικανοποιητικά το άγχος και το stress. Και τα δύο είναι ευεργετικά για τη γνωστική σας ευημερία.
Extra tip: Οι ασκήσεις cardio, συγκεκριμένα, αυξάνουν τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, ενισχύουν την ικανότητά σας να δημιουργείτε νέες συνδέσεις, μειώνουν τον κίνδυνο απώλειας μνήμης και αυξάνουν την ικανότητά σας για ευαισθητοποίηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και ενθαρρύνει την απελευθέρωση πρωτεϊνών και ορμονών που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη των νεύρων και για την πλαστικότητα στον εγκέφαλο.
