Δεν υπάρχει κάτι πιο fulfilling από ένα ευχάριστο γεύμα, όμως εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι μπορεί να σημαίνει ότι πρόκειται να συμβούν δυσάρεστα πράγματα.

Σύμφωνα με έρευνα του Συμβουλίου Ελέγχου Θερμίδων, ένα τυπικό γιορτινό δείπνο φτάνει μέχρι πάνω από 3.000 θερμίδες. Αυτό είναι σχεδόν το διπλάσιο της συνιστώμενης πρόσληψης θερμίδων για ενήλικες γυναίκες με βάση τις γενικές Διατροφικές Οδηγίες.

Καθώς γεμίζετε το στομάχι σας μέχρι τη χωρητικότητά του, αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας και ακόμη και της ναυτίας. Για να διώξετε αυτό το υπερτροφικό, ληθαργικό, φουσκωμένο συναίσθημα, οι παρακάτω 5 συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν κατά την περίοδο των διακοπών - και όχι μόνο.

1. Αναγνωρίστε τις δυσανεξίες σας

Ως προσκεκλημένος σε ένα dinner party, μπορεί να βρεθείτε στο "έλεος" του τι σερβίρει ο οικοδεσπότης, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς ποια συστατικά χρησιμοποιούν για να ετοιμάσουν το φαγητό τους.

Ωστόσο, γνωρίζοντας εκ των προτέρων ποια συστατικά προκαλούν δυσφορία, μπορείτε να βοηθήσετε στην εξάλειψη του φουσκώματος. Ένας ρωτήσετε τον οικοδεσπότη πριν από το πάρτι τι σκοπεύει να σερβίρει και ποια συστατικά περιέχει το φαγητό. Το τελευταίο πράγμα που θέλουν είναι να νιώσετε αδιαθεσία. 

Για να εντοπίσετε τις τροφές που προκαλούν φούσκωμα, σας συνιστούμε να αρχίσετε να κρατάτε καθημερινά αρχείο με τα τρόφιμα και να ψάξετε για πιθανά patterns που μπορεί να προκαλούν φούσκωμα, καθώς και να σας βοηθήσει να δείτε αν άλλοι παράγοντες, όπως το άγχος, μπορεί να επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. 

2. Μην "κρατάτε" θερμίδες για το party

Η συνεπής κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του dinner party. Το να περιμένετε πολύ καιρό ανάμεσα στα γεύματα μέχρι να πεινάσετε μπορεί συχνά να οδηγήσει στο να φάτε πολύ γρήγορα και πολύ, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του φουσκώματος. 

Αντί να "φυλάτε" όλες τις θερμίδες σας για ένα μεγάλο γεύμα, είπε να τρώτε σταθερά γεύματα και σνακ για να υποστηρίζετε την πέψη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

3. Κάντε ανταλλαγές τροφίμων

Είτε είστε ο οικοδεσπότης είτε γνωρίζετε τι θα σερβίρει ο οικοδεσπότης στο πάρτι, μπορείτε να παρέχετε εναλλακτικές επιλογές για να διαλέξετε.

Αντί για πουρέ πατάτας με βούτυρο, για παράδειγμα, σκεφτείτε μια εναλλακτική λύση με γλυκοπατάτα. Αν η ανταλλαγή αισθάνεται συντριπτική ή μοιάζει με πολύ δουλειά, επιμείνετε στην κατανάλωση με μέτρο. 

4. Προσθέστε φυλλώδη λαχανικά στο πιάτο σας

Λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα σπαράγγια και το σέσκουλο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες - που συμβάλλουν στη μείωση του φουσκώματος.

Ενώ η τακτική κατανάλωση λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή, η σταδιακή αύξηση των φυτικών ινών είναι ο καλύτερος τρόπος για την προώθηση της υγιούς λειτουργίας του εντέρου και τη μείωση του φουσκώματος.

5. Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά

Ενώ τα αλκοολούχα ποτά είναι συχνά μέρος του εορτασμού των διακοπών, η κατανάλωση αλκοόλ μετά από βαριά γεύματα μπορεί να επιδεινώσει το πρησμένο στομάχι.

Το αλκοόλ είναι μια φλεγμονώδης ουσία που μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να αυξήσει την κατακράτηση νερού, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ληθαργικοί. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρήξιμο στο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αέρια, δυσφορία και φούσκωμα. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, να αφήνετε οπτικές υπενθυμίσεις, όπως το να τοποθετείτε το μπουκάλι με το νερό σας σε σημείο που να το βλέπετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρότεινε επίσης να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σας ενθαρρύνει να πιείτε νερό ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόσληψή σας.