Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να υιοθετήσετε κάποιες υγιεινές συνήθειες. Σύμφωνα με μια μελέτη του Johns Hopkins Medicine, στην οποία έλαβαν μέρος 6.200 άτομα για διάστημα οκτώ ετών, διαπιστώθηκε πως όσοι υιοθέτησαν τέσσερις απλές καλές πρακτικές αύξησαν τις πιθανότητες για μακροζωία και καλή υγεία. Αν ακολουθείτε μια υγιεινή ζωή, μια καλή διατροφή, αθλείστε και δεν καπνίζετε, τότε μπράβο σας! Αν πάλι όχι, μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις μικρές αλλαγές και να βελτιώσετε τη ζωή σας χωρίς καν να το καταλάβετε!

1. Ξεκινήστε από τα εύκολα

Συχνά ο μεγαλύτερος αποτρεπτικός παράγοντας για τη βελτίωση της υγείας σας είναι ότι έχετε πολλές διαθέσιμες συμβουλές και έρευνες. Προσπαθήστε να εστιάσετε πρώτα σε μια μικρή, φαινομενικά ασήμαντη, ανθυγιεινή συνήθειά σας και μετατρέψτε τη σε υγιεινή και θετική. Αν, για παράδειγμα, συνηθίζετε να τρώτε μόλις επιστρέφετε στο σπίτι το βράδυ, ξεκινήστε περπάτημα, κάνοντας έναν γύρο στο τετράγωνο πριν μπείτε σπίτι. Ξεκινώντας με μικρές, ανώδυνες αλλαγές, θα διαπιστώσετε ότι η υγιεινή ζωή δεν είναι απαραίτητα και επώδυνη.

2. Πάρτε προβιοτικά

Το ποια συμπληρώματα χρειάζεστε και ποια όχι μπορεί να είναι εξαιρετικά μπερδεμένη υπόθεση, αλλά η επιστήμη επισημαίνει όλο και περισσότερο τα τεράστια οφέλη στην υγεία ενός υγιούς εντέρου - από την καλύτερη διάθεση μέχρι ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε να υποστηρίζετε το εντερικό σας μικροβίωμα είναι να λαμβάνετε καθημερινά ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό.

3. Βρείτε χρόνο για να κάνετε έρωτα

Οι οργασμοί αποδεικνύεται ότι κάνουν καλό στον εγκέφαλο, το ανοσοποιητικό σύστημα, τον ύπνο και πολλά άλλα. Φιλική υπενθύμιση: ένας σύντροφος είναι υπέροχος, αλλά χρειάζεται να είναι επίσης και ερωτικός παρτενέρ, για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία από τη σεξουαλική ικανοποίηση.

4. Φάτε το νερό σας

Δεν είναι μυστικό ότι τα λαχανικά -ειδικά τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα– κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά υπάρχει κι ένα ακόμη πλεονέκτημα από την προσθήκη τους στο διαιτολόγιό σας: είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν πολύ νερό. Έτσι θα σας κρατήσουν χορτάτους χωρίς να σας φορτώσουν με θερμίδες και λίπος.

5. Τεντωθείτε

Οι τακτικές διατάσεις μυών σάς βοηθούν να αποφεύγετε τραυματισμούς, να παραμένετε ευέλικτοι και να κινείστε άνετα καθώς μεγαλώνετε. Αφιερώστε, λοιπόν, λίγα λεπτά για να κάνετε stretching πριν και μετά την άσκηση. Εάν δε γυμνάζεστε, κάντε μερικά διαλείμματα και βρείτε έναν ήσυχο χώρο στο γραφείο ή το σπίτι για να κάνετε διατάσεις. Μάλιστα, αυτή η συνήθεια πριν από τον ύπνο απελευθερώνει την ένταση και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Επίσης, οι ασκήσεις ισορροπίας, όπως το Τάι Τσι, μειώνουν τον κίνδυνο επικίνδυνων πτώσεων.

6. Εξασκηθείτε στο Mindful Eating

Το Mindful Eating είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να τρώτε πιο υγιεινά με ελάχιστη προσπάθεια. Βασίζεται στην έννοια της ενσυνειδητότητας και σας βοηθά να προσέχετε τι τρώτε, γιατί και πόσο γρήγορα το τρώτε. Επιπλέον, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η προσεκτική διατροφή οδηγεί στην απώλεια βάρους. Τι πρέπει να κάνετε:

• Κλείστε την τηλεόραση κι αφήστε το κινητό σας μακριά από το τραπέζι.
• Τρώτε αργά.
• Μασάτε τις τροφές καλά.
• Επικεντρωθείτε στο πώς νιώθετε όταν τρώτε: είστε πραγματικά πεινασμένοι;

7. Ελλατώστε την προπόνησή σας

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να σας δημιουργήσει πρόβλημα. Αν δε δώσετε επαρκή ανάπαυση στο σώμα σας για να αποκατασταθεί, μειώνετε την απόδοσή σας, ενώ μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως κόπωση, κυκλοθυμία, έλλειψη ενθουσιασμού, κατάθλιψη και αυξημένη κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες), τα οποία προκαλούνται από το σύνδρομο της υπερπροπόνησης. Η δημιουργία ενός προγράμματος θα σας αποτρέψει από την υπερβολική καταπόνηση με την ενσωμάτωση περιόδων ξεκούρασης.

8. Απολαύστε ένα επιδόρπιο

Σας φαίνεται αντιφατικό να κεράσετε τον εαυτό σας ένα γλυκό όταν προσπαθείτε να αλλάξετε συνήθειες στη διατροφή σας; Η αλήθεια είναι ότι η στέρηση λιχουδιών μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Αντίθετα, φάτε μια μερίδα από την αγαπημένη σας λιχουδιά. Αφιερώστε ένα λεπτό για να τη μυρίσετε, να τη δείτε και να απολαύσετε κάθε μπουκιά της. Μασήστε αργά, μετακινώντας τη γύρω από το στόμα σας και εστιάζοντας στην υφή και τη γεύση της. Καθώς το κάνετε αυτό, αναρωτηθείτε αν θέλετε άλλη μια μπουκιά ή αν αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Ο συντονισμός στο σώμα σας θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο προσεκτικά.

9. Μειώστε το άγχος με μία λέξη

Το να κάνετε πράγματα που δε σας αρέσουν μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Το να λέτε «όχι» είναι μια σημαντική κοινωνική δεξιότητα που αποτρέπει στρες και συγκρούσεις. Θα πρέπει να εξασκηθείτε, λοιπόν, στο να λέτε «όχι» σε άτομα και καταστάσεις για τις οποίες αισθάνεστε άβολα ή δε θέλετε να συμμετάσχετε.

10. Γίνετε χειμερινός κολυμβητής

Ιταλική μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2021 έδειξε ότι όσοι έκαναν μπάνιο στη θάλασσα τον χειμώνα είχαν υψηλότερη αντίληψη για την ευεξία τους και χειρίζονταν με μεγαλύτερη ψυχραιμία αγχωτικές καταστάσεις. Μία άλλη έρευνα κατάληξε στο συμπέρασμα ότι η έκθεση στο κρύο νερό λειτουργεί σαν το τρέξιμο και πλημμυρίζει το σώμα με ενδορφίνες, τις ορμόνες της χαράς.

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ GLOW ΣΤΟ ΤΕΥΧΟΣ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2023