Η αφυδάτωση είναι σίγουρα μια απειλή κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, αλλά είναι εξίσου επικίνδυνη όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες. Μπορείτε να αφυδατωθείτε το χειμώνα εξίσου εύκολα με το καλοκαίρι, αν όχι περισσότερο, και η απειλή πολλαπλασιάζεται αν ασκείστε τακτικά σε εξωτερικούς χώρους, στο κρύο.

Αυτό συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό επειδή, στο κρύο, μπορεί να μην αντιλαμβάνεστε πόσο νερό χάνετε. Και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι, πράγμα που συμβαίνει συχνά το χειμώνα, μπορεί να μην αναπληρώσετε το εν λόγω χαμένο νερό. Κατά τη διάρκεια μερικών ημερών ή εβδομάδων, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αφυδάτωση.

Σημάδια αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν χάνετε περισσότερα υγρά από όσα καταναλώνετε και το σώμα σας παλεύει να εκτελέσει τις συνήθεις - και κρίσιμες - λειτουργίες του. Η αφυδάτωση συχνά παρουσιάζεται αρχικά ως μικροί πονοκέφαλοι και κόπωση, συμπτώματα που μπορεί να ταυτίζετε αρχικά με κάτι άλλο, όπως η έλλειψη ύπνου.

Καθώς η αφυδάτωση εξελίσσεται, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ζαλίζεστε αν σηκωθείτε πολύ γρήγορα, να εμφανίζετε τυχαίους μυϊκούς σπασμούς και κράμπες, να έχετε έντονο πονοκέφαλο ή ημικρανία και να χάνετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρωθείτε.

 
Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό δέρμα και χείλη, βυθισμένα μάτια, λιποθυμικά επεισόδια, ταχυκαρδία και γρήγορη αναπνοή.

Γιατί είναι ευκολότερο να αφυδατωθείτε το χειμώνα;

Η αφυδάτωση αποτελεί μεγαλύτερη απειλή το χειμώνα, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρατηρούν τα υγρά που εγκαταλείπουν το σώμα τους. Αυτό, σε συνδυασμό με τη μειωμένη δίψα, μπορεί να επιφέρει αφυδάτωση πιο γρήγορα απ' ό,τι νομίζετε.

Μειωμένη ανταπόκριση στη δίψα

Όταν κάνει κρύο έξω, οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται λιγότερο διψασμένοι. Υπάρχουν φυσιολογικές μεταβολές που το κάνουν αυτό να συμβαίνει, αλλά συχνά, η μειωμένη δίψα συμβαίνει απλώς επειδή κάνει κρύο, οπότε φυσικά και δεν αποζητάτε κρύο (ή ακόμα και νερό σε θερμοκρασία δωματίου).

Αυξημένη αναπνευστική απώλεια νερού

Κάθε φορά που "βλέπεις την αναπνοή σου" όταν κάνει κρύο έξω, αυτό είναι νερό που φεύγει από το σώμα σου και εξατμίζεται. Όσο πιο ξηρός είναι ο αέρας, τόσο περισσότερο νερό χάνετε με αυτόν τον τρόπο. Η αναπνευστική απώλεια νερού αυξάνεται επίσης όσο αυξάνεται και η ένταση της άσκησής σας: Όσο πιο βαριά αναπνέετε, τόσο περισσότερους υδρατμούς παράγετε με κάθε αναπνοή. 

Λιγότερο εμφανής εφίδρωση

Στον καυτό καλοκαιρινό καιρό, ο ιδρώτας είναι εμφανής - ο αέρας είναι πιο ζεστός και πιο υγρός, οπότε ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται γρήγορα από το δέρμα μας. Σε κρύο, ξηρό καιρό, ο ιδρώτας σας εξατμίζεται πιο γρήγορα, αφήνοντας λιγότερο να συσσωρευτεί ή να στάξει, αν υπάρχει. Δεδομένου ότι συνήθως ταυτίζουμε την "ενυδάτωση" με τον "ιδρώτα", αυτό μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε ότι δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε τόσα υγρά όσα συνήθως κάνετε, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Πώς να νικήσετε την αφυδάτωση το χειμώνα

Η καλύτερη προφύλαξη κατά της αφυδάτωσης στο κρύο είναι να είστε προετοιμασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και προετοιμαστείτε για να αντικαταστήσετε την απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Το workout outfit σας είναι επίσης σημαντικό: "Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό για την προπόνησή σας και για τις καιρικές συνθήκες, ώστε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμότητα του σώματός σας, επιτρέποντας παράλληλα την εξάτμιση του ιδρώτα.

Θα πρέπει, ωστόσο, να εξακολουθείτε να φροντίζετε να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και πριν από τις προπονήσεις σας. Η επιλογή αρωματισμένων ποτών, όπως τα αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες, είναι ένας καλός τρόπος για να καταναλώνετε περισσότερα υγρά όταν δεν θέλετε σκέτο νερό. Αν θέλετε να πιείτε κάτι ζεστό, δοκιμάστε τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη . Τα ροφήματα με καφεΐνη είναι επίσης καλά, αλλά μπορεί να λειτουργήσουν ως διουρητικά σε μερικούς ανθρώπους, οπότε είναι συνήθως καλύτερο να τα πίνετε με μέτρο.

Εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να μην μπορείτε να πάρετε αρκετά υγρά, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Όλα τα φρούτα και τα περισσότερα λαχανικά έχουν υψηλή συγκέντρωση νερού και αυτό μπορεί να προσμετρηθεί στη συνολική ημερήσια πρόσληψη νερού!