Καθώς βρισκόμαστε στην «καρδιά» του καλοκαιριού είναι πιθανόν να ξεφύγουμε από τα συνηθισμένα όρια του διατροφικού μας προγράμματος και να «πέσουμε» σε ατασθαλίες, που μόνο έξτρα βάρος μπορούν να μας χαρίσουν. Τα parties πολλά, τα fruit punches πηγαινοέρχονται και τα after work drinks, με τη συνοδεία γευστικών πιάτων όλο και πληθαίνουν τις summer nights μας. 

Ωστόσο, όσες από εσάς επιθυμείτε να μην χάσετε τον έλεγχο των διατροφικών σας επιλογών -πράγμα που δεν ταιριάζει στα καλοκαιρινά outfits που έχετε προετοιμάσει- δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε το παρακάτω μονοήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης, το οποίο θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τον οργανισμό σας και να επαναφέρεται τη σιλουέτα σας σε φόρμα ακόμα και μια ημέρα πριν το πιο δημοφιλές Σαββατοκύριακο του καλοκαιριού. 

Δοκιμάστε τα βήματα του υπέροχου one day cleanse και δε θα χάσετε! 

Science Explained 

Η αυξημένη γλυκόζη αίματος στον οργανισμό, την οποία μπορείτε να καταπολεμήσετε με τη συγκεκριμένη αποτοξίνωση, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης του Alzheimer, μεταβολικού συνδρόμου και προ-διαβήτη μαζί με αυξημένα τριγλυκερίδια και χοληστερόλη. Μια ανασκόπηση όλων των προ-διαβητικών και διαβητικών επιστημονικών ερευνών έχει επιβεβαιώσει, ότι η αύξηση του σακχάρου ακόμη και σε φυσιολογικά επίπεδα σάς θέτει σε κίνδυνο, δημιουργώντας πρόσφορο έδαφος για κάποια καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική βλάβη, βλάβη νεύρων, άνοια και καρκίνο.

Ενυδατωθείτε

Μόλις ξυπνήσετε, πιείτε δύο γεμάτα ποτήρια νερού με σκοπό να καθαρίσετε το σύστημά του οργανισμού σας και να μειώσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το συγκεκριμένο βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε καταναλώσει αλκοόλ και πολύ πιθανόν να έχετε αφυδατωθεί. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, η πυκνότητα του αίματος μειώνεται, ενώ η γλυκόζη παραμένει η ίδια, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερο συμπυκνωμένο σάκχαρο στο αίμα. Το πόσιμο νερό (συνιστώνται 10 ποτήρια την ημέρα μετά από κάθε περίσταση) μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα του αίματος και αντίστοιχα να μειώσει τη συγκέντρωση γλυκόζης.

Βάλτε πρόγραμμα στη διατροφή σας & κινηθείτε  

Ξεκινήστε το πρωί την ημέρα σας με ένα γρήγορο και αποτελεσματικό work out. Στη συνέχεια, καθορίστε συγκεκριμένες ώρες γευμάτων, γεγονός που θα καταφέρει να «ξυπνήσει» τις ορμόνες σας και να αυξήσει τον μεταβολισμό σας, καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν. Προσθέτοντας στην παραπάνω μέθοδο μια ταχεία και αποτελεσματική προπόνηση αυξάνετε τα συνολικά οφέλη της. Διαλέξτε την αγαπημένη σας άσκηση και κινηθείτε με σκοπό να κάψετε το αποθηκευμένο γλυκογόνο στους μυς σας και να μειώσετε την αυξημένη γλυκόζη του αίματος. Δε χρειάζεται να «χτυπηθείτε» στις αίθουσες των γυμναστηρίων -ακόμη κι ένα χαλαρωτικό yoga session θα σας βοηθήσει!

The Recipe 

Υλικά

• ¼ αβοκάντο
• 1 μικρό αγγούρι
• ¼ φλιτζάνι φρέσκα φύλλα μέντας
• 1 χούφτα σπανάκι
• 1 λεμόνι, φρέσκος χυμός
• 1 σκόνη πρωτεΐνης 
• 2 φλιτζάνια μη ζαχαρούχο γάλα

Εκτέλεση: Προσθέστε όλα τα συστατικά στο blender μέχρι να ομογενοποιηθεί και απολαύστε! Φροντίστε να αποτοξινώσετε συνολικά τον οργανισμό σας, επιλέγοντας ένα πρωτεϊνικό green smoothie με φυτικές ίνες! Το συγκεκριμένο ρόφημα μπορεί να μειώσει το αίσθημα πείνας, που πολύ πιθανόν να νιώθετε, λόγω των παρενεργειών της υψηλής γλυκόζης στο αίμα σας.

Tip: Για να είναι αποτελεσματικό ένα smoothie δεν πρέπει να συνδυάζετε τα φρούτα μαζί με πρωτεΐνη, αφού στόχος ενός αποτοξινωτικού ροφήματος είναι να μειωθεί η περιεκτικότητα της ζάχαρης και του αμύλου στον οργανισμό.