H γονιμότητα είναι ένα θέμα που απασχολεί όλο και περισσότερες γυναίκες τα τελευταία χρόνια, καθώς παρατηρείται μια αυξανόμενη συχνότητα των ζευγαριών που καταφεύγουν σε θεραπείες γονιμότητας και υποβοηθούμενης αναπαραγωγής. Παρ’ όλα αυτά, η πρόληψη και η βελτίωση του lifestyle μπορεί να ενισχύσουν τη γονιμότητα πολλών γυναικών και ανδρών, οδηγώντας σε υγιή φυσική σύλληψη. Ακολουθούν 10 τρόποι για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας:

1. Διατηρήστε Ένα Υγιές ΒΜΙ

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (Body Mass Index - ΒΜΙ) έχει καθοριστική σημασία, καθώς τόσο σε χαμηλό όσο και σε υψηλό επίπεδο μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα, με επιπτώσεις είτε στο ορμονικό προφίλ και τη δυνατότητα ωορρηξίας είτε στο περιβάλλον της μήτρας, που καλείται να φιλοξενήσει το έμβρυο για μια μελλοντική εγκυμοσύνη. Ομοίως, το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα φυσικής σύλληψης. Στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, για να διατηρήσετε έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος για βέλτιστη αναπαραγωγική υγεία.

2. Διατροφή Πλούσια σε Θρεπτικά

Συστατικά

Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη γονιμότητα, τόσο άμεσα όσο και μελλοντικά. Τροφές όπως λαχανικά, ψάρια με Ω-3 λιπαρά οξέα (σολομός, σαρδέλα), αυγά, όσπρια, φρούτα με αντιοξειδωτικά, γαλακτομικά, αβοκάντο, αλλά και η σωστή ενυδάτωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς περιέχουν ‒μεταξύ άλλων‒ φυλλικό οξύ, βιταμίνη D, Ω-3 λιπαρά οξέα, σελήνιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και ασβέστιο, συστατικά, δηλαδή, που συμμετέχουν με ποικίλους μηχανισμούς στο ανοσοποιητικό σύστημα και στη συνολική υγεία. Φυσικά, ένας εξειδικεύμενος διατροφολόγος μπορεί να σχεδιάσει ένα διατροφικό πλάνο σύμφωνα με τις ανάγκες σας και τον στόχο σας για βελτίωση της γονιμότητας. Μην ξεχνάτε, επίσης, ότι η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, καφεΐνης και επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη γονιμότητά σας.

3. Μειώστε το Άγχος

Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών κατά τη διάρκεια του κύκλου σας και να οδηγήσει σε ακανόνιστους κύκλους και σε διαταραχές ωορρηξίας. Από την άλλη, στον άνδρα μπορεί να έχει επιπτώσεις τόσο στα ποιοτικά χαρακτηριστικά του σπέρματος όσο και στη σεξουαλική υγεία. Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, διάφορα χόμπι, καθώς και ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορούν να συμβάλλουν ώστε να απαλλαχθείτε από ένα σημαντικό βάρος και ίσως και να σας βοηθήσουν στα μελλοντικά σας βήματα, είτε ενδιαφέρεστε για φυσική σύλληψη είτε για θεραπείες γονιμότητας.

4. Γυμναστείτε Τακτικά (Αλλά Όχι Υπερβολικά)

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν πως η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού, τη διατήρηση του ΒΜΙ και να προωθήσει την παραγωγή ορμονών, βελτιώνοντας τον κύκλο της γυναίκας και τη δυνατότητα φυσιολογικής ωορρηξίας. Από την άλλη, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα. Γι’ αυτό, στοχεύστε σ’ ένα πλάνο εκγύμνασης που συνδυάζει την αερόβια άσκηση, τη γυμναστική με αντιστάσεις και τα μέτρια βάρη.

5. Παρακολουθήστε την Ωορρηξία σας

Εάν κατανοήσετε πώς λειτουργεί ο κύκλος σας και εντοπίσετε τις γόνιμες μέρες κατά τις οποίες γίνεται η ωορρηξία σας, μπορεί να αυξηθούν σημαντικά οι πιθανότητες φυσικής σύλληψης. Παραδοσιακά, η ωορρηξία γίνεται περίπου 14 μέρες πριν από την αναμενόμενη επόμενη περίοδο. Πολλές γυναίκες, όμως, μπορεί να μην έχουν σταθερό κύκλο και να χρειαστεί να καταφύγουν σε τεστ ωορρηξίας, μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματος ή εφαρμογές που ανιχεύουν την περίοδο, προκειμένου να προγραμματίσουν επαφές με τον σύντροφό τους κάθε μήνα. Εδώ, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά κι ένας γυναικολόγος Αναπαραγωγής, ώστε να κατευθύνει το ζευγάρι και να λύσει πολλές απορίες που μπορεί να αφορούν στο κομμάτι της γονιμότητας και των μεταξύ τους σεξουαλικών επαφών.

6. Πείτε «Όχι» στο Αλκοόλ και το Κάπνισμα

Το κάπνισμα και το αλκοόλ μπορεί να επιδράσουν αρνητικά τόσο την ποιότητα των ωαρίων αλλά και τον αριθμό, την κινητικότητα και τη μορφολογία των σπερματοζωαρίων, μειώνοντας έτσι τη γονιμότητα και στα δύο φύλα. Η αποφυγή καπνίσματος και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα σημαντικό βήμα που θα ενισχύσει τη μελλοντική γονιμότητα και την επίτεξη μίας υγιούς και ασφαλούς εγκυμοσύνης.

7. Συμπληρώματα Γονιμότητας

Τα τελευταία χρόνια, κυκλοφορούν πολλά συμπληρώματα διατροφής που έχουν στόχο να ενισχύσουν τόσο τη γονιμότητα των γυναικών που επιθυμούν να συλλάβουν είτε να υποστηρίξουν τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες μιας εγκυμονούσας. Ακόμη, άνδρες με παθολογικά ευρήματα στο σπέρμα τους μπορεί να δουν σημαντική βελτίωση των παραμέτρων του σπέρματος μετά τη χρήση εξειδικεύμενων συμπληρωμάτων. Συστατικά όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη D, το σύμπλεγμα Q10, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και άλλα έχουν δείξει ότι μπορεί να τροποποιήσουν θετικά τη γονιμότητα και στα δύο φύλα.

8. Βελτίωση του Σπέρματος

Οι άνδρες που ενδιαφέρονται για τη γονιμότητά τους μπορούν να ακολουθήσουν απλά μέτρα στην καθημερινότητά τους, όπως καλή διατροφή, μείωση άγχους, αποφυγή συνεχούς έκθεσης σε υψηλές θερμοκρασίες (σάουνα, ζεστά λουτρά) και στενά ρούχα-εσώρουχα. Η ενυδάτωση, η σωστή εκγύμναση και ο καλός ύπνος μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή ορμονών, βελτιώνοντας έτσι και την ποιότητα του σπέρματος.

9. Περιορίστε την Κατανάλωση Καφεΐνης

Οι Διεθνείς Οργανισμοί Υγείας συστήνουν σε γυναίκες που επιθυμούν να συλλάβουν και σε εγκυμονούσες να περιορίζουν την ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης με ανώτερο όριο μεταξύ 200-300 mg. Η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο αποβολών και επιπτώσεις στον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Επιλέξτε ως ρόφημα καφέδες με χαμηλότερη περιεκτικότητα καφεΐνης ανά φλιτζάνι, όπως είναι ο ελληνικός ή ο εσπρέσο!

10. Μιλήστε στον Γιατρό σας

Ένας γυναικολόγος και ένας ουρολόγος ειδικός στη γονιμότητα και την αναπαραγωγή μπορεί να έχουν δυναμικό και καθοριστικό ρόλο στο να κατευθύνουν και να συμβουλέψουν γυναίκες και άνδρες που ενδιαφέρονται για τη γονιμότητά τους. Στην Embryolab, εστιάζουμε σε μεγάλο βαθμό στην προγεννητική συμβουλευτική (Pre- conceptional Care), με συναντήσεις που έχουν σκοπό να βοηθήσουν πολλές γυναίκες αλλά και ζευγάρια να κατανοήσουν τη γονιμότητά τους και με απλά καθημερινά μέτρα να τη βελτιώσουν, με σκοπό την πιθανότητα μιας φυσικής σύλληψης.

ΤΗΕ PROFILE

O Δημήτρης Μιχαλάκης, MD, MSc, είναι γυναικολόγος Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγής
της Embryolab Fertility Clinic. Η μηνιαία στήλη "My Fertility Expert", από την Ομάδα των Ειδικών Αναπαραγωγής της Embryolab, έχει ως στόχο την ενημέρωση και την ευαισθητοποίηση για θέματα γονιμότητας που προσφέρει η επιστήμη τόσο σε επίπεδο πρόληψης όσο και θεραπείας.

ΤΗΕ CLINIC

Η Embryolab Fertility Clinic είναι μία από τις κορυφαίες κλινικές υποβοηθούμενης αναπαραγωγής στην Ευρώπη, με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στον τομέα της γονιμότητας. Με έδρα τη Θεσσαλονίκη, η διεπιστημονική ομάδα της εργάζεται με στόχο τη μέγιστη φροντίδα και υποστήριξη κάθε ατόμου ή ζευγαριού που επιθυμεί να αποκτήσει παιδί, έχοντας ως γνώμονα τις καινοτόμες υπηρεσίες, τον προηγμένο τεχνολογικό εξοπλισμό και την εκτενή κλινική και εργαστηριακή γνώση της.

Info

Διεύθυνση: Εθνικής Αντιστάσεως 173-175, Καλαμαριά

Τηλέφωνο: 2310 474747

Ιστοσελίδα: www.embryolab.eu, www.embryolab-academy.org

ΚΕΙΜΕΝΟ ΤΟΥ ΔΗΜΗΤΡΗ ΜΙΧΑΛΑΚΗ

ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ GLOW ΣΤΟ ΤΕΥΧΟΣ ΙΟΥΝΙΟΥ 2025