Όσο και να λαμβάνουμε υπόψιν τα θετικά vibes της σύγχρονης κοινωνίας, η πραγματικότητα είναι μία: σε κανέναν δεν αρέσει η γήρανση. Κάτι, επίσης, αναμφίβολο είναι ότι οι καθημερινές μας συνήθειες σε συνδυασμό με τη γενετική μας αποτελούν πρωταρχικό παράγοντα στην διαδικασία. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα έχει αποδειχτεί ανθεκτικό και ποτέ δεν είναι αργά -ή πολύ νωρίς- για να ξεκινήσετε μια νέα, αποτελεσματική ρουτίνα. 

Αυτά είναι τα έξι βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για μια υγιή γήρανση!

1. Θρέψτε τα κύτταρά σας

Τα κύτταρα αποτελούν σημείο αφετηρίας για τη διαδικασία της γήρανσης. Όταν φροντίζετε τα κύτταρά σας, είναι σε θέση να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, γεγονός που υποστηρίζει την υγεία ολόκληρου του σώματός σας καθώς γερνάτε. Ένα θεμελιώδες συστατικό για την καλή λειτουργία των κυττάρων σας είναι το δινουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου αδενίνης (NAD+). Πρόκειται για ένα ζωτικής σημασίας συνένζυμο που προσφέρει ενέργεια και βοηθά στην επιδιόρθωση του DNA - δύο βασικά συστατικά της υγιούς γήρανσης και της μακροζωίας. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής σε συνδυασμό με συμπλήρωμα ριβοζίτη νικοτιναμιδίου (NR) -ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και μελετημένους τρόπους αύξησης του NAD+- θα σας βοηθήσουν να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

2. Καλός ύπνος

Ο ποιοτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός καθώς γερνάμε, αφού το σώμα μας «επισκευάζεται» κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μάλιστα, υπάρχουν ενδείξεις ότι η ύπαρξη ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού υποστηρίζει τη συνολική παραγωγή ορμονών, την ψυχική υγεία και την υγιή γήρανση. Για αυτό, στις γυναίκες στα 40 τους, συνίσταται να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. 

3. Κινήστε το σώμα σας

Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης, το οποίο περιλαμβάνει αερόβια δραστηριότητα, προπόνηση ενδυνάμωσης, ισορροπία και ευλυγισία, συμβάλλει στο healthy ageing. Συντελεί σωματικά στην πρόληψη των πτώσεων και στη μείωση του πόνου και ωφελεί φυσιολογικά τη συνολική υγεία. Αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, βοηθά επίσης στη βελτίωση του αριθμού των ωαρίων, ενώ η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντέξει τις επιπρόσθετες βιολογικές απαιτήσεις της εγκυμοσύνης και της αποθεραπείας μετά τον τοκετό.

4. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις

Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι οι υγιείς σχέσεις και η κοινωνικότητα επηρεάζουν την ψυχική και σωματική μας υγεία, βελτιώνοντας ενδεχομένως τη συνολική μας υγεία και τη μακροζωία μας. Όταν πρόκειται για τη σύλληψη, η επικοινωνία είναι το κλειδί - η έκφραση του πώς αισθάνεστε, των συναισθηματικών προκλήσεων που αντιμετωπίζετε και των προσδοκιών σας-, βοηθά τα ζευγάρια να απολαύσουν το ταξίδι προς την απόκτηση ενός μωρού, όποιο κι αν είναι αυτό για τα ίδια.

5. Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη 

Το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης, μειώνοντας δυνητικά (πρόωρα) τα τελομερή -την επαναλαμβανόμενη αλληλουχία DNA στο τέλος των χρωμοσωμάτων μας που συνδέεται με τη γήρανση- σε όλα τα κύτταρά μας, επηρεάζοντας το πόσο γρήγορα γερνάμε.

6. Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Γνωρίζοντας την κατάσταση της υγείας σας, με συγκεκριμένες θεραπευτικές και διαγνωστικές εξετάσεις (αντί για εικασίες), μπορείτε να αντιμετωπίσετε προληπτικά τα προβλήματα υγείας προτού προχωρήσουν πολύ. Το να λάβετε υποστήριξη για την υγεία σας το συντομότερο δυνατό αυξάνει τις πιθανότητες να έχετε τα αποτελέσματα της υγιούς γήρανσης που αποζητάτε!