Μαζί με τον χειμώνα και τις κρύες ημέρες του χρόνου έρχεται και η περίοδος των κρυολογημάτων. Σίγουρα όλοι πέφτετε τουλάχιστον μία φορά θύματα της γρίπης και γκρινιάζετε για τον ενοχλητικό βήχα και το εκνευριστικό ρινικό μπούκωμα. Πέρα από το ζεστό ντύσιμο, υπάρχουν και άλλοι εύκολοι τρόποι για να προστατέψετε τον οργανισμό σας.
1.Προβιοτικά
Λαμβάνοντας υπόψη, ότι το έντερο σας είναι το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος, θα πρέπει να το διατηρήσετε υγιές, οπότε αρχίστε να τρώτε προβιοτικά στην καθημερινότητά σας. Έχουν τη δυνατότητα να βελτιώνουν την εντερική μικροβιακή χλωρίδα του οργανισμού και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Θα τα βρείτε σε τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το αριάνι.
2.Κατανάλωση υγρών
Φροντίστε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας και να πίνετε συχνά νερό και χυμούς πορτοκαλιού. Βοηθάει στο να διατηρούνται υγρές οι ρινικές δίοδοι, με αποτέλεσμα να μην κολλάτε εύκολα μικρόβια.
3.Ιmmune-boosting τρόφιμα
Υπάρχουν πάρα πολλά τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η ποικιλία αυτή είναι απαραίτητη για τον οργανισμό και αποτελεί τον κυριότερο τρόπο για να χτίσετε ένα ισχυρό αμυντικό "τείχος", το οποίο μπορεί να λειτουργήσει ως "ασπίδα" στη γρίπη. Καταναλώστε μια μεγάλη δόση βιταμινών, όπως β-καροτίνη, που βρίσκονται στην παπάγια και τα καρότα, βιταμίνη C στα ακτινίδια και τα μούρα, βιταμίνη D στα μανιτάρια και μαγνήσιο στο αβοκάντο.
4.Κουρκουμάς και τζίντζερ
Προσθέστε super foods στη διατροφή σας. Ο κουρκουμάς και το τζίντζερ είναι ιδανικά μπαχαρικά για τους χυμούς, το τσάι, τα smoothies, ακόμα και για τις σούπες και τις μαρινάδες. Οι δύο αυτές υπερτροφές είναι γνωστό, ότι καταπολεμούν τις φλεγμονές και δίνουν την απαραίτητη ενίσχυση στο ανοσοποιητικό.
5.Χαλαρωτικά μπάνια
Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώνετε και να βρίσκετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από ένα χαλαρωτικό και καυτό μπάνιο. Γεμίστε την μπανιέρα σας, μπείτε μέσα και διώξτε μακριά κάθε αρνητική και αγχωτική σκέψη. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνετε την ποιότητα του ύπνου σας και μειώνετε τα επίπεδα του στρες, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας.
6.Άσκηση
Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άθλησης, το οποίο θα τηρείτε σταθερά, όσο σας το επιτρέπει η καθημερινότητά σας. Η άσκηση, όποια κι αν είναι αυτή που θα επιλέξετε, καταπολεμά το στρες, φροντίζει για τη σωματική και ψυχική σας υγεία και τονώνει το ανοσοποιητικό σας.
7.Καλός ύπνος
Έχει αποδειχθεί, πως ο σωστός ύπνος ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και πως η έλλειψη αυτού μπορεί να ρίξει τις άμυνές σας και να αρρωστήσετε ευκολότερα. Οι ιδανικές ώρες ενός καλού βραδινού ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 και όχι λιγότερο από 6.
