Σας συμβαίνει και εσάς να αφαιρείστε και να μην μπορείτε να συντονίσετε το μυαλό σας, ώστε να θυμηθείτε ορισμένα πράγματα; Η μνήμα μας αποτελεί ένα βασικό εργαλείο του οργανισμού, που είναι χρήσιμο σε κάθε κατάσταση της ζωής μας. Είτε αφορά στο διάβασμα είτε σε επαγγελματικές υποχρεώσεις είτε ακόμη και σε πιο απλά θέματα. Η ικανότητάς της, λοιπόν, είναι να μπορεί να μας επαναφέρει στην επιφάνεια βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες πληροφορίες.

Πολλοί δε γνωρίζουν πως πράγματι υπάρχει λύση για όσους δυσκολεύονται και έχουν μειωμένη λειτουργία της μνήμης τους. Στις μέρες μας, αυτό εμφανίζεται σε αρκετούς ανθρώπους, λόγω της έντονης πληροφορίας που δεχόμαστε καθημερινά. Ειδικότερα, η τηλεόραση και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας «γεμίζουν» με πληθώρα γεγονότων. Παρόλα αυτά, η αλήθεια είναι πως διατίθενται πρακτικές, οι οποίες είναι εφικτό να εκπαιδεύσουν κατάλληλα τον εγκέφαλό μας. Πρόκειται για απλές καθημερινές συνήθειες, τις οποίες διατηρούμε ήδη στη ρουτίνα μας. Εάν επικεντρωθούμε στη μέγιστη βελτίωσή τους, τότε το ίδιο θα συμβεί και στην κατάσταση της μνήμης μας. Συνδέονται άμεσα μεταξύ τους και επηρεάζουν το ένα το άλλο.

Συνεχίστε να διαβάζετε και ανακαλύψτε παρακάτω 5+1 τρόπους για να θυμάστε καλύτερα!

Σταθερή ρουτίνα

Το πιο σύνηθες είναι να ξεχνάμε που αφήσαμε τα αντικείμενά μας, όπως τα κλειδιά του αμαξιού, τα δαχτυλίδια ή το λαστιχάκι μας και άλλα πολλά. Μια αποτελεσματική λύση είναι να υιοθετήσετε ένα σημείο του σπιτιού, στο οποίο θα τα βάζετε πάντα εκεί. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα καταναλώνετε χρόνο και θα γνωρίζετε διαρκώς που βρίσκονται.

Διαλογισμός

Ένας τρόπος για να εστιάσετε την προσοχή σας και να ενισχύσετε τη μνήμη είναι να αρχίσετε να διαλογίζεστε. Γενικότερα, οι πρακτικές αυτές αναπτύσσουν τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς τον «γυμνάζουν» και τον ηρεμούν από τις σκέψεις. Εντάξτε τον στη ζωή σας, αφιερώνοντας περίπου πέντε-δέκα λεπτά την ημέρα και δείτε πως θα ενισχυθεί η μνήμη και η μάθηση.

Ποιοτικός ύπνος

Θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια μέσα στην ημέρα, επειδή επηρεάζει την υγεία του οργανισμού. Όταν κοιμόμαστε καλά, δηλαδή συμπληρώνουμε τουλάχιστον 7-8 ώρες και είμαστε ξεκούραστοι, τότε διασφαλίζονται οι αναμνήσεις μας. Αυτό συμβαίνει, επειδή την ώρα του ύπνου, όσες πληροφορίες δεχτήκαμε, τις επεξεργάζεται ο εγκέφαλος, προκειμένου να τις αποθηκεύσει.

Σωστή διατροφή

Οι τροφές διαδραματίζουν πρωταρχικό ρόλο και σε αυτήν την περίπτωση. Οι λειτουργίες ενός ανθρώπινου οργανισμού επηρεάζονται από το τι τρώμε, γι αυτό και οφείλουμε να διατηρούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα συμβάλει θετικά σε εμάς. Στο παρών θέμα, σχετικά με τη βελτίωση της μνήμης θα πρέπει να εντάξουμε περισσότερες ζωικές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, περιορίστε τα επεξεργασμένα γεύματα, καθώς και τα extra σάκχαρα.

Περπάτημα στη φύση

Θεωρείται μια τακτική παρόμοια με τον διαλογισμό, που μπορεί να αυξήσει την αποδοτικότητα της μνήμης. Σκεφτείτε πως μια βόλτα έξω, εισπνέοντας τον καθαρό αέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε από το στρες και να ξεφύγετε από την ένταση της καθημερινότητας. Με αυτόν τον τρόπο, «αδειάζει» το μυαλό και αποβάλλει περιττές πληροφορίες, διατηρώντας όσες πραγματικά χρειάζονται.

Γυμναστική

Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από Πανεπιστήμια στο Sydney και στο Manchester, που ασχολούνται με θέματα ιατρικού περιεχομένου, αλλά και ψυχολογίας και της ψυχικής ευεξίας, απέδειξαν πως η αερόβια γυμναστική μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της μνήμης και να διατηρήσει τον εγκέφαλο υγιή καθώς μεγαλώνουμε. Φαίνεται πως αυξάνει τη λευκή και τη φαιά ουσία. Όπως τοποθετείται και ο Τζόζεφ Φιρθ «Όταν αθλούμαστε παράγουμε την χημική ουσία που ονομάζεται εγκεφαλικός νευροτροφικός παράγοντας (BDNF), ο οποίος ενδεχομένως να βοηθά στην πρόληψη της επαγόμενης από την ηλικία φθοράς μειώνοντας την εκφύλιση του εγκεφάλου». Φυσικά, δεν χρειάζεται να αθληθείτε υπερβολικά για να το πετύχετε. Μια ισορροπημένη διάρκεια, περίπου δύο με τρεις φορές την βδομάδα από μια ώρα είναι το ιδανικό για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.