1. Τρώτε συχνά

Με το να στερείτε το φαγητό από το οργανισµό σας επιβραδύνετε το µεταβολισµό σας, καθώς το σώµα σας προσπαθεί να αντισταθµίσει τη µειωµένη λήψη τροφής, ελαττώνοντας το ρυθµό µε τον οποίο την καίτε. Αυτό έχει ως αποτέλεσµα ο µεταβολικός σας ρυθµός να πέσει κατά 15-20%. Αν κάνετε δίαιτα, η καλύτερη στρατηγική είναι να µη λαµβάνετε ποτέ λιγότερες από 1.200 θερµίδες την ηµέρα.

2. ∆υναµώστε τους µύες σας

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι 1 κ. µυών καίει περίπου 28 - 100 θερµίδες την ηµέρα, ενώ 1 κ. λίπους δεν καίει τίποτα. Όσο περισσότερο αυξήσετε τη µυϊκή σας µάζα τόσο περισσότερη ενέργεια θα χρησιµοποιεί το σώµα σας και τόσο περισσότερες θερµίδες θα καίτε κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Προσπαθήστε, λοιπόν, να εντάξετε 2 - 3 φορές την εβδοµάδα στο πρόγραµµα γυµναστικής σας κάποιες ασκήσεις µε βάρη.

3. Κοιµηθείτε 8 ώρες

Σύµφωνα µε µια έρευνα του πανεπιστηµίου του Σικάγο, τα χρόνια προβλήµατα ύπνου επηρεάζουν τον τρόπο µε τον οποίο µεταβολίζονται οι υδατάνθρακες, µε συνέπεια την αυξηµένη πείνα και την επιβράδυνση του µεταβολισµού. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου θα παρεµποδίσει την προσπάθειά σας.

4. Τρώτε αρκετές πρωτεΐνες

Οι µύες αποτελούνται βασικά από πρωτεΐνη. Έτσι, χωρίς την απαραίτητη λήψη πρωτεϊνών σηµειώνεται απώλεια µυϊκού ιστού. Χρειάζεστε τουλάχιστον 1 γραµµάριο πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους κάθε µέρα. Για µια γυναίκα 65 κιλών αυτό µεταφράζεται σε 65 γραµµ. πρωτεΐνης. Αν τρώτε, για παράδειγµα, δηµητριακά και γάλα για πρωινό, ένα σάντουιτς µε γαλοπούλα και τυρί κι ένα κυπελάκι γιαούρτι για γεύµα ή ένα ποτήρι γάλα το βράδυ θα πετύχετε το στόχο σας.

5. Μειώστε το στρες

Είναι ένας ακόµη παράγοντας που µπορεί να επηρεάσει το βραδινό σας ύπνο µε συνέπεια και πάλι έναν χαµηλό µεταβολισµό. Σύµφωνα µε µελέτες, όσοι έχουν συµπτώµατα κατάθλιψης ή άγχους συνήθως κάνουν κραιπάλες στο φαγητό ή ακολουθούν ανθυγιεινές συνήθειες διατροφής, παραλείποντας γεύµατα ή παίρνοντας διαιτητικά χάπια, που προκαλούν µεγάλη ζηµιά στο µεταβολισµό.

6. Αποφύγετε τη ζάχαρη και µειώστε το αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση σακχάρων είναι πιθανό να οδηγήσει στην αποθήκευσή τους σε λίπος, το οποίο καίει λιγότερες θερµίδες από τον άλιπο σωµατικό ιστό. Το αλκοόλ µπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας κι αυτό έχει ως αποτέλεσµα τα χαµηλά επίπεδα µεταβολισµού.

ΚΕΙΜΕΝΟ BIKY ΧΑΤΖΗΒΑΣΙΛΕΙΟΥ