Κάθε της outfit εξελίσσεται στο απόλυτο trend και η εικόνα της, αποτελεί συνεχώς κεντρικό θέμα συζήτησης. H Hailey Bieber αποτελεί το απόλυτο it-girl και δεν είναι τυχαίο ότι όλες προσπαθούμε συνεχώς να μάθουμε τα πιο καλά κρυμμένα μυστικά της, από τα μαλλιά και την εικόνα της, μέχρι τις εντυπωσιακές της αναλογίες.

Η ίδια, έχει τονίσει πολλές φορές πως το «μυστικό» πίσω από τη λαμπερή της εμφάνιση είναι το healhty lifestyle που έχει υιοθετήσει τα τελευταία χρόνια και όσο μπορεί, παραμένει πιστή σε ένα σταθερό workout plan, που σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή είναι το απόλυτο combo κι εμείς, μόλις ανακαλύψαμε τις αγαπημένες της ασκήσεις, που χαρίζουν τους πιο καλοσχηματισμένους και σφιχτούς γλουτούς ever!

The workout

Κόντρα σε ό,τι ενδεχομένως πιστεύουν αρκετοί, η Hailey έχει πει πολλές φορές σε δημόσιες τοποθετήσεις της πως δεν υπάρχουν... μαγικά μυστικά για ένα ωραίο κορμί και εντυπωσιακές αναλογίες. «Κλειδί» για την ίδια είναι η απόλυτη ισορροπία, με τη σωστή διατροφή και τη γυμναστική να αποτελούν τα τελευταία χρόνια τη δική της πραγματικότητα, ειδικά από τη στιγμή που έγινε μητέρα.

«Αγαπώ το Pilates, πραγματικά. Όμως πιστεύω ότι έχει γίνει λίγο μόδα και είναι πολύ δύσκολο να βρεις πραγματικά καλούς εκπαιδευτές που δίνουν έμφαση στη σωστή τεχνική», έχει πει στο παρελθόν η Hailey, μιλώντας στο Time, ωστόσο, όπως είπε πλέον έχει στραφεί στην προπόνηση δύναμης, υπό τις οδηγίες της personal trainer Kirsty Godso, με την οποία συνεργάζεται από το 2024 και είναι συνεχώς στο πλευρό της. 

Η Hailey, διέθετε ανέκαθεν αξιοζήλευτες αναλογίες, ωστόσο, είναι γεγονός πως ειδικά το τελευταίο διάστημα έχει αποκτήσει μία ακόμη πιο ελκυστική σιλουέτα, πίσω από την οποία «κρύβεται» ένα συγκεκριμένο workout και ασκήσεις που κάνουν focus στην περιοχή των γλουτών. Εμείς ανακαλύψαμε ποιες είναι αυτές και τώρα, είναι η στιγμή να τις εντάξετε κι εσείς στο πρόγραμμά σας.

The exercises

Banded Glute Hip Thrust

Ξεκινήστε, περνώντας ένα λάστιχο αντίστασης λίγο πάνω από τα γόνατά σας και κατόπιν, στηρίξτε την πλάτη σας σε έναν πάγκο, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Τεντώστε το ένα πόδι μπροστά, ώστε να στηρίζεστε μόνο στο άλλο και πιέστε τη φτέρνα του ποδιού που πατάει στο έδαφος, για να σηκώσετε τη λεκάνη σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τους ώμους έως το γόνατο. Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς ανοιχτά, ώστε το λάστιχο να παραμένει συνεχώς σε τάση και κατεβάστε αργά και σταθερά τη λεκάνη. Επαναλάβετε 12 φορές για κάθε πόδι.

Dual Elevated Hip Thrust 

Ξεκινήστε και πάλι, στηρίζοντας την πλάτη σας σε έναν πάγκο και τοποθετήστε τα πέλματά σας πάνω σε ένα step ή σε έναν πιο χαμηλό πάγκο, αφού έχετε τοποθετήσει ένα λάστιχο αντίστασης πιο πάνω από τα γόνατά σας. Βάλτε έναν βαρύ αλτήρα πάνω στους γοφούς σας και κρατήστε τον σταθερό με τα χέρια, για να ξεκινήσετε την άσκηση με τους γοφούς χαμηλά. Πιέστε τις φτέρνες και σηκώστε τη λεκάνη σας μέχρι οι γοφοί, τα γόνατα και οι ώμοι να ευθυγραμμιστούν. Σφίξτε τους γλουτούς για 1-2 δευτερόλεπτα στην κορυφή της κίνησης και κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα τη λεκάνη σας. Επαναλάβετε 12 φορές και πάλι.

Single-Leg Dual Elevated Hip Thrust 

Ξεκινήστε κι αυτή τη φορά από την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, με την πλάτη και τα πέλματά σας να είναι υπερυψωμένα. Σηκώστε το ένα πόδι σας από το step, ώστε να στηρίζεστε μόνο στο άλλο και κατόπιν, πιέστε τη φτέρνα του ποδιού που πατάει και ανασηκώστε τη λεκάνη σας. Στην κορυφή της κίνησης, σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε τη λεκάνη σταθερή. Κατεβάστε αργά τη λεκάνη σας, χωρίς να χάσετε τον έλεγχο της κίνησης και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 12 φορές και αλλάξτε πόδι.

Photos: @haileybieber