Πόσες φορές περιμένετε ένα σημαντικό τηλεφώνημα ή μήνυμα και νιώθετε ότι ακούτε το κινητό σας να χτυπάει; Πόσες άλλες φορές προσπαθείτε να χαλαρώσετε ή είστε μαζί με παρέα και ήχος των ειδοποιήσεων σας γεμίζει άγχος και σας προκαλεί αναστάτωση; Σε έναν κόσμο, στον οποίο οι ειδοποιήσεις κατακλύζουν την καθημερινότητά μας, η αθόρυβη λειτουργία του κινητού αναδεικνύεται σε έναν απλό αλλά αποτελεσματικό σύμμαχο κατά του στρες. Οι συνεχείς ήχοι των μηνυμάτων, των e-mails και των social media δημιουργούν μια αίσθηση επείγοντος, ακόμα κι όταν δεν υπάρχει πραγματικός λόγος ανησυχίας.
Γνωρίζετε ότι η επιλογή "mute" μπορεί ναι είναι σε μεγάλο βαθμό η απάντηση κατά του καθημερινούς άγχους;
Technology & Stress
Η υπερβολική έκθεση στις ειδοποιήσεις των κινητών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ελέγχουν συχνά το κινητό τους βιώνουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η διαρκής αναμονή για νέα μηνύματα ή ενημερώσεις στα social media μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση εγρήγορσης, που δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο μας να χαλαρώσει.
Το φαινόμενο αυτό είναι γνωστό ως "αντίδραση του fight-or-flight" – ένας αρχέγονος μηχανισμός του οργανισμού μας που ενεργοποιείται σε καταστάσεις απειλής. Όταν το κινητό χτυπάει συνεχώς, το σώμα μας ερμηνεύει τα ηχητικά ερεθίσματα ως συνεχή προειδοποίηση και, ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός.
Mute & Relaxation
Η αθόρυβη λειτουργία του κινητού βοηθά στη μείωση του στρες, καθώς επιτρέπει στον χρήστη να ελέγχει τη ροή των πληροφοριών που λαμβάνει. Αντί να αντιδρούμε άμεσα σε κάθε ειδοποίηση, μπορούμε να επιλέξουμε πότε θα ασχοληθούμε με τα μηνύματά μας.
Σύμφωνα με μελέτες, οι εργαζόμενοι που χρησιμοποιούν το mute ή τη λειτουργία «μην ενοχλείτε» παρουσιάζουν υψηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης και παραγωγικότητας. Ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν δεν διακόπτεται συνεχώς από εξωτερικά ερεθίσματα, κάτι που οδηγεί σε μεγαλύτερη ηρεμία και άρα λιγότερη ψυχική κόπωση.
The benefits
Πέρα από τη βελτίωση της συγκέντρωσης, η μείωση των ειδοποιήσεων συμβάλλει στην καλλιέργεια της υπομονής και της αυτοπειθαρχίας. Οι άνθρωποι που δεν αντιδρούν άμεσα στις ειδοποιήσεις αναπτύσσουν μια πιο συνειδητή σχέση με την τεχνολογία, γεγονός που τους βοηθά να διαχειρίζονται καλύτερα το άγχος τους.
Επιπλέον, η «σιωπή» του κινητού συμβάλλει στη βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων. Όταν δεν αποσπόμαστε συνεχώς από τις ειδοποιήσεις, μπορούμε να επικοινωνούν πιο ουσιαστικά με τους γύρω μας. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη ποιότητα σχέσεων και μειωμένο κοινωνικό άγχος.
Tips
Παρόλο που η τεχνολογία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μας και δύσκολα πλέον μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτήν, υπάρχουν μερικά tips που μας βοηθάνε να τη χρησιμοποιήσουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να ωφελεί πραγματικά την ψυχική μας υγεία.
- Χρήση της λειτουργίας «Μην Ενοχλείτε»: Κατά τη διάρκεια της εργασίας, του ύπνου ή των προσωπικών στιγμών, η ενεργοποίηση αυτής της ρύθμισης μπορεί να μειώσει τις άσκοπες διακοπές
- Προγραμματισμένος έλεγχος μηνυμάτων: Αντί να ελέγχουμε το κινητό μας κάθε λίγα λεπτά, ας προσπαθήσουμε να ορίσουμε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα για τις ειδοποιήσεις μας
- Αφαίρεση μη απαραίτητων ειδοποιήσεων: Περιορίζοντας τις ειδοποιήσεις μόνο στα απολύτως σημαντικά μηνύματα, μειώνουμε την αίσθηση υπερφόρτωσης από τις πληροφορίες
- Απομάκρυνση του κινητού από το χώρο ύπνου: Οι διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, αυξάνοντας τα επίπεδα στρες
- Εφαρμογές διαχείρισης χρόνου οθόνης: Υπάρχουν εφαρμογές που βοηθούν τους χρήστες να ελέγχουν τον χρόνο που περνούν στο κινητό, ενισχύοντας έτσι μια πιο υγιή σχέση με την τεχνολογία
