Η Monique Eastwood, είναι το πρόσωπο που βρίσκεται πίσω από την προπόνηση μερικών από τα πιο γνωστά ονόματα του Hollywood κι όπως λέει, η συνέπεια είναι το Νο1 μυστικό της επιτυχίας για ένα καλλίγραμμο κορμί που θα έχει διάρκεια στο χρόνο. Μία από τις γυναίκες που την εμπιστεύονται εδώ και χρόνια, είναι η Anne Hathaway, με τη διάσημη star να έχει -κατά γενική ομολογία- μία από τις πιο εντυπωσιακές εικόνες του χώρου, μαγνητίζοντας τα βλέμματα σε κάθε της εμφάνιση.
Διανύοντας μία από τις πιο ευτυχισμένες περιόδους της ζωής της, καθώς θα γίνει μητέρα, η Hathaway έχει κάνει τώρα ένα μικρό break, πριν να επιστρέψει στην σταθερή της ρουτίνα, που περιλαμβάνει μία ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με συστηματική γυμναστική.
Η Monique Eastwood έχει όλες τις απαντήσεις για το πρόγραμμά της!
Στον κόσμο του fitness, όπου τα γρήγορα αποτελέσματα και οι εντυπωσιακές μεταμορφώσεις κυριαρχούν συχνά στα social media, η Eastwood εξηγεί πως πολύ πιο σημαντικό είναι να υιοθετήσουμε συνήθειες που μπορούμε να διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα, με την τακτική άσκηση, την ισορροπημένη διατροφή και τον ποιοτικό ύπνο να συνθέτουν το ιδανικό combo της επιτυχίας. Όσον αφορά στο κομμάτι της γυμναστικής, σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει ένας αριθμός που να ταιριάζει σε όλους. Η συχνότητα της προπόνησης εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τους στόχους, την καθημερινότητα και τον χρόνο που χρειάζεται το σώμα για να ανακάμψει, σύμφωνα με τη γνωστή fitness-expert, αν και όπως εξηγεί η ίδια, οι περισσότεροι από τους πελάτες της προπονούνται μαζί της τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Το σημαντικό είναι να υπάρχει σταδιακή πρόοδος, επαρκής ξεκούραση και ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις δυνατότητες του καθένος, ενώ από εκεί και πέρα στο «κάδρο» μπαίνουν και δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι. Το Νο1 στοιχείo που δεν πρέπει να ξεχνάμε, είναι πως η διατήρηση της μυϊκής μάζας γίνεται πιο απαιτητική όσο περνούν τα χρόνια, ενώ οι ορμονικές αλλαγές, ιδιαίτερα κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, μπορούν να επηρεάσουν τη σύσταση του σώματος. Η Eastwood προσθέτει πως η προπόνηση με αντιστάσεις αξίζει να έχει σταθερή θέση στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα, καθώς -μεταξύ άλλων- συμβάλλει στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της δύναμης, ενώ η συστηματική μυϊκή ενδυνάμωση συμβάλλει και στην υποστήριξη της οστικής υγείας.
Η must άσκηση
Αν υπάρχει μία άσκηση που η Eastwood ξεχωρίζει για την ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος και η Hathaway δεν την παραλείπει ποτέ, αυτή είναι η σανίδα, μαζί με τις διαφορετικές παραλλαγές της. Η συγκεκριμένη άσκηση απαιτεί συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στους μύες του κορμού κι όταν εκτελείται σωστά, βοηθά στην ανάπτυξη της σταθερότητας που χρειαζόμαστε για να κινούμαστε, να σηκώνουμε αντικείμενα και να διατηρούμε τον έλεγχο του σώματός μας. Η ποιότητα της εκτέλεσης έχει μεγαλύτερη σημασία από τη διάρκεια και είναι σημαντικό να σκέφτεστε πως μία προσπάθεια με σωστή τεχνική είναι προτιμότερη από μια παρατεταμένη θέση στην οποία η μέση καταπονείται και ο κορμός χάνει τη σταθερότητά του.
Από εκεί και πέρα, προχωρώντας στο κομμάτι της διατροφής, για την Hathaway είναι πολύ-πολύ σημαντική η ισορροπία και η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης. Η Eastwood δίνει έμφαση στην ένταξη πηγών πρωτεΐνης στα γεύματα, μαζί με φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για την άσκηση, ενώ οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην υγεία του πεπτικού συστήματος και στον κορεσμό.
Στη δική της καθημερινότητα επιλέγει, μεταξύ άλλων, βρώμη πριν από την προπόνηση και γεύματα με αυγά ή σολομό μετά, ενώ θεωρεί πως εξίσου σημαντικό είναι να «ακούμε» το σώμα μας και το πότε έχει ανάγκη από ξεκούραση. Η έλλειψη ύπνου, το έντονο stress και η παρατεταμένη κόπωση μπορούν να κάνουν μια απαιτητική προπόνηση λιγότερο κατάλληλη για τη συγκεκριμένη ημέρα, ενώ η προσαρμογή της έντασης είναι το σημείο «κλειδί» προκειμένου να υπάρχει μία συνέχεια.
