Έχουμε σημειώσει πολλές φορές πως ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μία από τις πιο βασικές ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού και ίσως το πιο υποτιμημένο «εργαλείο» ευεξίας που διαθέτει ο καθένας από εμάς. Ωστόσο, όταν μιλάμε για τις γυναίκες, η σημασία του γίνεται ακόμη μεγαλύτερη.
Οι ορμονικές μεταβολές, οι αυξημένες καθημερινές απαιτήσεις και οι διαφορετικές βιολογικές λειτουργίες του γυναικείου σώματος κάνουν τον ποιοτικό ύπνο απαραίτητο και η πραγματικότητα είναι πως συχνά χρειαζόμαστε περισσότερη ξεκούραση από όση πιστεύουμε.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε το γιατί!
Οι ορμόνες επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου
Κατά τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας, το σώμα περνά από πολλές διαφορετικές ορμονικές διακυμάνσεις και είναι γεγονός ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος, η εγκυμοσύνη, η λοχεία και η εμμηνόπαυση μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τόσο τη διάρκεια, όσο και την ποιότητα του ύπνου. Δεν είναι -συνεπώς- τυχαίο ότι πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή ξυπνούν πιο συχνά σε συγκεκριμένες φάσεις του κύκλου τους, σε σχέση με έναν μέσο άνδρα. Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης επηρεάζουν το βιολογικό ρολόι, τη θερμοκρασία του σώματος και τη συνολική αίσθηση ξεκούρασης κι όταν ο ύπνος δεν είναι επαρκής, το σώμα δυσκολεύεται να επαναφέρει την ορμονική του ισορροπία, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο κόπωσης και εξάντλησης.
Η ψυχική επιβάρυνση συχνά είναι μεγαλύτερη
Πέρα από τις επαγγελματικές υποχρεώσεις, πολλές γυναίκες καλούνται να αναλάβουν πολλούς διαφορετικούς ρόλους και στην προσωπική τους ζωή και στην καθημερινότητα, αντιμετωπίζοντας ζητήματα που αφορούν τα παιδιά, το σπίτι ή την οικογένειά τους. Τι σημαίνει αυτό; Ο προγραμματισμός της καθημερινότητας, οι ευθύνες του σπιτιού, η φροντίδα παιδιών ή και ηλικιωμένων και η συνεχής εγρήγορση δημιουργούν ένα πολύ απαιτητικό combo-φορτίο, που επηρεάζει σημαντικά και τον κύκλο του ύπνου. Ο εγκέφαλος χρειάζεται τον ύπνο για να επεξεργαστεί πληροφορίες, να μειώσει τα επίπεδα του stress και να ανακτήσει τη συναισθηματική του ανθεκτικότητα και όταν οι ώρες ξεκούρασης μειώνονται, αυξάνεται η πιθανότητα ευερεθιστότητας, άγχους και δυσκολίας συγκέντρωσης.
Το σώμα δεν κάνει το απαραίτητο restart
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ενεργοποιεί μηχανισμούς αποκατάστασης και ανανέωσης και κάπως έτσι, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται, οι ιστοί αναπλάθονται και ο μεταβολισμός ρυθμίζεται πιο αποτελεσματικά. To make the long story short, ο ποιοτικός ύπνος λειτουργεί σαν μια καθημερινή «επανεκκίνηση» για το μυαλό. Κάπως έτσι, η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών, καρδιαγγειακών προβλημάτων και ορμονικών ανισορροπιών και επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεση, κάνοντας την καθημερινότητα να μοιάζει πιο απαιτητική απ' όσο είναι στην πραγματικότητα. Δεν είναι τυχαίο πως οι ειδικοί σημειώνουν ότι ο ύπνος πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μία βασική επένδυση στην υγεία και την ποιότητα ζωής και σε έναν κόσμο που βασίζεται όλο και περισσότερο στην παραγωγικότητα και το συνεχές τρέξιμο, αποτελεί μία από τις πιο σημαντικές πράξεις αυτοφροντίδας.
Τα tips που πρέπει να υιοθετήσετε asap!
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου
Η ιδανική προσεγγίζεται στους 17-20 °C. Ειδικά το καλοκαίρι λόγω της ζέστης καταλήγουμε να ξυπνάμε διαρκώς μες την νύχτα. Δοκιμάστε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κατάσταση και να βρείτε ποια είναι η πιο άνετη για εσάς.
Αποφορτιστείτε
Η πρόταση για ένα ζεστό μπάνιο και έναν διαλογισμό πριν κοιμηθούμε, θεωρείται εξαιρετικά αποδοτική. Με αυτόν τον τρόπο, αποβάλλουμε τις τοξίνες σωματικά και ψυχικά.
Επενδύστε στον χώρο σας
Επιθυμούμε να αισθανόμαστε μια ασφάλεια στο δωμάτιό μας, να μας προσφέρει γαλήνη και την πραγματική αίσθηση ενός σπιτιού. Διακοσμήστε το με βάσει τα θέλω σας και φυσικά μην αμελήσετε τα βασικά είδη. Αγοράστε μαξιλάρι, σεντόνια και στρώμα, τα οποία θα είναι άνετα και δε θα «τραυματίζουν» τα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
Μειώστε το blue light
Ένα σοβαρό λάθος που ακολουθούν οι περισσότεροι είναι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, όπως τηλεόραση, κινητό. Κυριαρχεί η σκέψη πως θα τους βοηθήσει να αποκοιμηθούν, ενώ στην πραγματικότητα συμβαίνει το αντίθετο. Το φως που εκπέμπουν οι οθόνες «μπερδεύει» τον εγκέφαλο και εμποδίζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που σε χαλαρώνει.
Προσέξτε το βραδινό γεύμα
Μην καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες πριν κοιμηθείτε, καθώς ακόμα κι αν τα καταφέρετε, ο ύπνος δεν θα είναι ιδιαίτερα ξεκούραστος. Αντιθέτως, τα λιπαρά βοηθούν στην επίτευξη ενός ποιοτικού ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο είναι καλά συστατικά για να τα συμπεριλαμβάνουμε στο βραδινό μας.
