Ομολογουμένως η δεκαετία των 40 αποτελεί μια από τις καλύτερες περιόδους που διανύει κάθε γυναίκα. Αυτοπεποίθηση, απόλυτη γνώση του εαυτού σας και φυσικά καλύτερη κατανόηση των αναγκών του σώματός σας είναι μερικά μόνο από τα στοιχεία που εύχεστε να είχατε μερικά χρόνια πριν. Για αυτό ακριβώς τον λόγο έφτασε η στιγμή να κάνετε μερικές αλλαγές έτσι ώστε να πετύχετε ευκολότερα αλλά και αποτελεσματικότερα τα επιθυμητά outcomes.

Δεν είναι λίγες οι φορές που έχετε ακούσει πως το πρωινό αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Παρόλα αυτά αν ανατρέξετε στις συνήθειες που ακολουθείτε μέσα στα χρόνια, θα συνειδητοποιήσετε πως συχνά το δικό σας on-the-go breakfast αποτελείται από μονάχα ένα καφέ στο χέρι. 

Εκτός από έναν υγιή οργανισμό και ενέργεια όλη μέρα, οι ειδικοί συνιστούν πως το κατάλληλο πρωινό είναι ό,τι χρειάζεστε για να διατηρείτε και σταθερό το βάρος σας. 

Ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις, αφιερώστε κάθε πρωί μερικά λεπτά, έτσι ώστε να απολαύσετε το πρωινό σας και θα ανακαλύψετε πως τελικά το mindfulness κρύβεται στις πιο απλές συνήθειες.

Avocado Toast

To αγαπημένο πρωινό όλων των instagrammers ή αλλιώς η μαγική τροφή με τα πολλαπλά οφέλη που θα κάνει το δέρμα σας να λάμψει. Σύμφωνα με έρευνες τα κρεμώδη πράσινα φρούτα μπορούν να ωφελούν την ευεξία σας. Έτσι, το αβοκάντο διατηρεί σε καλά επίπεδα την υγεία της καρδιάς σας -μειώνοντας τις ποσότητες κακής χοληστερόλης- κρατάει το βάρος σας υπό έλεγχο -παρατείνοντας το αίσθημα του κορεσμού- και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Μπορεί το εν λόγω φρούτο ν' ακούγεται περιττή προσθήκη στη λίστα του supermarket, αλλά με το πέρασμα των ετών ο μεταβολισμός μειώνεται και μόνο οι συντονισμένες κινήσεις μπορούν να τον επαναφέρουν σε φυσιολογικά επίπεδα.

Ανακαλύψτε εύκολες και healthy συνταγές με αβοκάντο ή απλώς να απλώστε το σαν spread στη φέτα του ψωμιού σας.

Greek Yoghurt with fruits

Τα περισσότερα έτοιμα επιδόρπια γιαουρτιού περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης. Έτσι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την ημέρα σας με απλό γιαούρτι και στη συνέχεια να προσθέσετε τη γεύση που θέλετε, με φρέσκα φρούτα εποχής και ξηρούς καρπούς. Θα λάβετε τα απαραίτητα ω-3 λιπατά οξέα, τις κατάλληλες ποσότητες προβιοτικών και φυσικά θα γεμίσετε τις αποθήκες του οργανισμού σας με όλες τις βιταμίνες που του χρειάζονται. Όσο για εσάς που επιθυμείτε μια επιπλέον γλυκιά νότα... μια κουταλιά μέλι θα τελειοποιήσει το πρωινό σας! Τι καλύτερο από το να επιστρέψετε στις συνήθειες που λατρεύατε ως παιδιά;

Energy Balls

Για εσάς που είστε λάτρεις του πρωινού στο αυτοκίνητο, στον δρόμο για τη δουλειά, τα energy balls θα αποτελέσουν την τέλεια συντροφιά. Μπορεί να γίνουν υγιεινά, απόλυτα γευστικά και φυσικά να σας γεμίσουν ενέργεια στη στιγμή. Δοκιμάστε να κάνετε Peanut butter energy bites. Θα σας κρατήσουν χορτάτους αυξάνοντας της καλή χοληστερόλη λόγω του φυστικοβούτυρου, θα σας χαρίσουν επιπλέον πρωτεΐνη και με την περιεκτικότητά τους σε νιφάδες βρώμης θα αποτοξινώσουν τον οργανισμό σας. Μετά το καλοκαίρι, τόσο το δέρμα σας όσο και ο οργανισμός σας έχουν επιτακτική ανάγκη για το απαραίτητο restart.

Συνδυάστε τες με ένα υπέροχο coffee smoothie και είναι βέβαιο πως θα σας αλλάξει η διάθεση! Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε και άλλα αγαπημένα σας συστατικά, όπως για παράδειγμα νιφάδες καρύδας για υπέροχη γεύση.

Chia Seed Pudding 

Οι σπόροι Chia είναι γνωστοί ως μια από τις καλύτερες τροφές για το σώμα αλλά και για την πνευματική εγρήγορση. Μόλις 2 κουταλιές σπόρων του αντιοξειδωτικού αυτού super-food περιέχουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 10 γραμμάρια φυτικών ινών αρκετό ασβέστιο -που είναι σημαντικό για την υγεία των οστών σας- σίδηρο και μαγνήσιο. Όσο μεγαλώνετε οι ανάγκες του οργανισμού σε απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία είναι αυξημένες και για αυτό οφείλετε να προτιμάτε τρόφιμα που περιέχουν τις καλύτερες ενδείξεις. Με αυτό τον τρόπο, θα πετύχετε όλα όσα επιθυμείτε.

Για να φτιάξετε μια νόστιμη πουτίγκα για πρωινό, προσθέστε από το προηγούμενο βράδυ σε μισή κούπα γάλα καρύδας, μερικά φρούτα εποχής και 2 κουταλιές chia.  

Green Smoothie

Δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν αγαπούν την έννοια του πρωινού, αλλά προτιμούν ένα energy drink. Εάν ανήκετε σε αυτούς, τότε η παρακάτω πρόταση θα σας ενθουσιάσει. Υπάρχει ένας τρόπος να "πιείτε" το πρωινό σας και είναι απόλυτα υγιεινός. Ένα green smoothie θα σας βοηθήσει όχι μόνο να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά και να βελτιώσετε την ποιότητα της όρασής και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας. Ειδικά κατά τους μήνες του φθινοπώρου, η πτώση της άμυνας του οργανισμού είναι απόλυτα αισθητή και εσείς θα πρέπει να λάβετε δράση.

Η εκτέλεση είναι απλή: Τοποθετήστε στο blender σπανάκι, kale, κομμένο μήλο και ανανά και κάντε την πιο healthy επιλογή!