H εποχή που οι καθημερινές συνήθειες αλλάζουν και το after summer detox αποτελεί επιτακτική ανάγκη για να επαναφέρετε το σώμα αλλά και το πνεύμα σας σε κανονική λειτουργία είναι -επιτέλους- εδώ. Για του λάτρεις του wellness η είσοδος στο Σεπτέμβριο σηματοδοτεί πάντα την καλύτερη στιγμή μέσα στο χρόνο. Καινούργιες αποφάσεις, επιμονή στο self-care, συμβουλές ευεξίας αλλά και η ώρα για ολική ανασυγκρότηση και επιστροφή στη ρουτίνα αποτελούν λέξεις κλειδιά τις οποίες εάν χρησιμοποιήσετε σωστά... θα πετύχετε όλα όσα επιθυμείτε. 

Παρόλα αυτά, το πρώτο βήμα για να αγαπήσετε και να προσέξετε τον εαυτό σας είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας. Με τις σωστές κινήσεις θα προστατευτείτε από το κρυολόγημα, θα καταπολεμήσετε τις εποχιακές ιώσεις και θα είστε έτοιμες να πείτε πως αυτή θα είναι η χρονιά σας!

Στηριχτείτε στους παρακάτω άξονες και θα δείτε αποτελέσματα!

Γυμναστική 

Καθημερινή άσκηση

Είτε είστε λάτρεις του γυμναστηρίου, είτε προτιμάτε τους περιπάτους δίπλα στη θάλασσα, είναι σημαντικό να "χαρίζετε" στο σώμα σας τουλάχιστον 30 λεπτά κινητικότητας κάθε μέρα. Με αυτό τον τρόπο θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και θα βοηθήσετε το σώμα σας να είναι συνεχώς πιο αποδοτικό. Άλλωστε, η εξάσκηση είναι αυτή που οδηγεί στη βελτίωση.

Ορθοστατική ισορροπία

Προσπαθήστε να εντάξετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα γυμναστική όπως το pilates ή τη yoga στο πρόγραμμά σας. Η έμφαση στην αντοχή καθώς και η ενδυνάμωση των μυικών ομάδων -χωρίς καταπόνηση- θα τονώσουν το ανοσοποιητικό σας. Αυτό συμβαίνει καθώς το σώμα σας εξασκείται κυρίως στη σωστή στάση και στις σωστές αναπνοές. 

Γρήγορη ανάρρωση

Εάν παρά τις προφυλάξεις νιώθετε πως περνάτε ένα ήπιο κρυολόγημα, αυτό δε σημαίνει πως θα πρέπει να παραλείψετε τη γυμναστική σας. Μειώστε την ένταση και το χρόνο αλλά κρατήστε ένα σταθερό ρυθμό και να είστε βέβαιοι πως η ταχύτερη ροή του αίματος -λόγω των ασκήσεων- θα βοηθήσει στην πιο γρήγορη ανάρρωση. Το σώμα δέχεται τα ερεθίσματα που του δίνεται και ανταποκρίνεται με τον καλύτερο τρόπο.

Διατροφή

Κόκκινες πιπεριές

Η βιταμίνη C αποτελεί ένα από τα βασικά συστατικά αυτού του λαχανικού με την υπέροχη γεύση. Προσπαθήστε να το προσθέσετε στα φαγητά σας καθώς και να το καταναλώσετε ωμό μέσα σε σαλάτες και θα λάβετε την απαραίτητη ποσότητα της συγκεκριμένης βιταμίνης. Έτσι, θα καταφέρετε όχι μόνο να ενισχύσετε το σώμα σας αλλά και να δώσετε στο δέρμα σας μια πιο υγιή όψη, καθώς οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν πέρα από όλα τα άλλα και καροτένιο. Ένα απαραίτητο στοιχείο για το δέρμα και τα μάτια.

Τζίντζερ

Μειώνει τη συχνότητα των φλεγμονών, βοηθάει στον πονόλαιμο και δίνει σε κάθε γεύμα μια ξεχωριστή επίγευση. Μάλιστα, σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα το τζίντζερ βοηθάει και στη μείωση της χοληστερόλης. Τι πρέπει να κάνετε; Να το κόψετε σε λεπτές φέτες και να το προσθέσετε μέσα σε βραστό νερό. Θα δημιουργήσετε ένα πεντανόστιμο και αντιοξειδωτικό ρόφημα το οποίο θα καταναλώνετε τόσο κρύο όσο και ζεστό. Έφτασε η στιγμή να πείτε οριστικό "όχι" σε κάθε έτοιμο σκεύασμα. 

Γιαούρτι

Ο βασιλιάς των τροφίμων περιέχει προβιοτικά και ασβέστιο, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του οργανισμού σας. Τα οφέλη του γιαουρτιού είναι πολλά, καθώς ενισχύει και την ομαλή λειτουργία του εντέρου σας, βοηθάει στη διατήρηση της φυσικής ισορροπίας του κόλπου και μπορεί να συνδυαστεί υπέροχα τόσο με φρούτα όσο και με κάθε σας γεύμα. Αποτελώντας μάλιστα φυσική πηγή βιταμίνης D ενισχύει την ανοσογονικότητά του οργανισμού και γίνεται η νούμερο ένα προστασία έναντι σε λοιμώξεις. 

Ψυχολογία

Ύπνος

Βασικό στοιχείο της καθημερινότητάς σας αποτελούν οι ώρες που ξεκουράζετε το σώμα αλλά και το πνεύμα σας. Με την έλλειψη ύπνου να αποτελεί μια από τις συχνότερες αιτίες εξασθένισης του οργανισμού είναι βέβαιο πως αυτό το φθινόπωρο ένα από τα #goals σας θα αποτελέσει το να δώσετε στο σώμα σας αυτό που πραγματικά χρειάζεται. Όσο είστε κουρασμένοι, αυξάνονται τα επίπεδα των ορμονών του stress και έτσι το σώμα σας είναι πιο επιρρεπές στις ιώσεις.

Κοινωνικοποίηση

Η επιστήμη μίλησε! Έρευνες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έχουν στενές επαφές με άλλους, φαίνεται πως εμφανίζουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Ενδώστε σε ουσιαστικούς δεσμούς, ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας και εμπλουτίστε τον κοινωνικό σας περίγυρο και θα δείτε πως εκτός από καλές στιγμές και χαμόγελα, τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σας προστατέψουν και από τα κρυολογήματα!

Διαλογισμός

Εφόσον μιλάμε για καινούργιους στόχους δε θα μπορούσαμε να μην αναφερθούμε στα οφέλη του διαλογισμού. Πετυχαίνοντας το κατάλληλο mindfulness θα ισορροπήσετε ανάμεσα σε επιδιώξεις, υποχρεώσεις και οτιδήποτε άλλο σας παρουσιάζεται. Έτσι θα μπορείτε να φέρετε εις πέρας όλα όσα συζητήσαμε παραπάνω χωρίς ν' αποδυναμώσετε τον οργανισμό σας και να τον κάνετε πιο επιρρεπή σε ιώσεις. Άλλωστε, τα πάντα έχουν να κάνουν με το πώς αντιμετωπίζετε μια κατάσταση και όχι με την ίδια την κατάσταση. 

Extra tip: Κάντε μια λίστα και τοποθετήστε τη σε ένα σημείο που βλέπετε συχνά -όπως το ψυγείο- και κάντε tick σε αυτά που εφαρμόζετε. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τουλάχιστον πέντε από τις παραπάνω συμβουλές και είναι βέβαιο πως τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν. 

Κάποτε διάβασα πως εάν είχε ανακαλυφθεί η ιδανική δίαιτα, τότε θα την εφάρμοζαν όλοι. Ακριβώς το ίδιο ισχύει και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας. Το μυστικό δεν κρύβεται στο να αλλάξετε μερικές από τις συνήθειες σας αλλά στο να μεταμορφώσετε σταδιακά τον τρόπο ζωή σας!