Η "Blue Monday" έχει καθιερωθεί ως η πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου. Συνήθως πέφτει την τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου και, παρόλο που η έννοιά της έχει αμφισβητηθεί από επιστημονικής πλευράς, εξακολουθεί να έχει έναν ισχυρό αντίκτυπο στις συνειδήσεις πολλών ανθρώπων. Πώς, όμως, προέκυψε αυτή η ιδέα, και τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώσουμε καλύτερα σήμερα;

Παρακάτω, όλα όσα γνωρίζουμε...

Η προέλευση της Blue Monday

H έννοια της Blue Monday εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 2005, όταν ο ψυχολόγος Cliff Arnall δημιούργησε μια εξίσωση που υποτίθεται ότι υπολόγιζε τη «χειρότερη» μέρα του χρόνου. Η εξίσωση περιλάμβανε παράγοντες όπως ο κρύος καιρός, τα οικονομικά προβλήματα μετά τις γιορτές, οι ανεκπλήρωτες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς και η μείωση της ηλιακής ακτινοβολίας.

Παρόλο που η επιστημονική κοινότητα έχει απορρίψει την εγκυρότητα της εξίσωσης, η Blue Monday κατάφερε να αποκτήσει πολιτισμική σημασία. Ενσαρκώνει τις συναισθηματικές δυσκολίες που πολλοί αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν η ενέργεια και η διάθεση συχνά μειώνονται.

Γιατί νιώθουμε έτσι τον όλο Ιανουάριο;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτή η περίοδος μπορεί να είναι δύσκολη για αρκετούς:

1. Οικονομική πίεση: Οι δαπάνες των Χριστουγέννων αφήνουν πολλούς με οικονομικό άγχος, ειδικά αν προστίθενται λογαριασμοί που πρέπει να πληρωθούν τον Ιανουάριο.

2. Κακές καιρικές συνθήκες: Ο χειμώνας φέρνει κρύο, βροχή και συννεφιά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση.

3. Έλλειψη ηλιακού φωτός: Η μειωμένη ηλιοφάνεια μπορεί να προκαλέσει εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), ένα φαινόμενο που συνδέεται με την κατάθλιψη.

4. Απογοητεύσεις από τους στόχους που θέτουμε την Πρωτοχρονιά: Όταν οι στόχοι που θέσαμε για το νέο έτος δεν προχωρούν όπως περιμέναμε, είναι εύκολο να χάσουμε την αισιοδοξία μας.

Τι μπορείτε να κάνετε για αισθανθείτε καλύτερα και να αντιμετωπίσετε τις ψυχολογικές επιπτώσεις της Blue Monday

Aν και η Blue Monday μπορεί να μοιάζει «κατασκευασμένη», είναι μια καλή αφορμή για να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία και να υιοθετήσετε πρακτικές που βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το καταφέρετε:

1. «Ναι» στην άσκηση»: Η σωματική άσκηση ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών, των ορμονών της ευτυχίας, βοηθώντας στη μείωση του άγχους και της θλίψης. Ένα περπάτημα στον καθαρό αέρα μπορεί να κάνει θαύματα, σε περίπτωση που δεν έχετε διάθεση να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.

2. Εστιάστε στην ευγνωμοσύνη: Σκεφτείτε ή σημειώστε πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τη θετική πλευρά της ζωής.

3. Επικοινωνήστε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα: Μια συζήτηση με αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι. Προσπαθείτε να ξεχάσετε την ιδέα και μόνο πως αυτή η μέρα μπορεί να φαντάζει πιο δύσκολη και «βαριά» σε σχέση με άλλες.

4. Φροντίστε τη διατροφή σας: Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και οι ξηροί καρποί, ή τροφές που περιέχουν μαγνήσιο, όπως η μαύρη σοκολάτα, συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης.

5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας: Κάντε κάτι που αγαπάτε, είτε είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, το να ακούσετε την αγαπημένη σας playlist, ένα χόμπι που σας ευχαριστεί ή η έξοδος για φαγητό, ποτό ή ακόμα και για έναν καφέ. Σκεφτείτε πως είναι απλώς μια ημέρα και τίποτα παραπάνω!

Κεντρική φωτογραφία: Zimmerman