Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, τόσο περισσότερο δυσκολεύει ο ύπνος μας. Όλοι το γνωρίζουμε αυτό και όλοι το βιώνουμε κάθε καλοκαίρι. Οι νύχτες του καλοκαιριού, που ιδανικά θα έπρεπε να είναι ήρεμες και δροσερές, συχνά μετατρέπονται σε μία άνιση μάχη με τη ζέστη. Το σώμα μας ιδρώνει διαρκώς, το δέρμα μας γίνεται ένα με το σεντόνι, γυρνάμε πλευρό διαρκώς και ο ύπνος δε φαίνεται να πλησιάζει σύντομα. 

Η αϋπνία λόγω ζέστης είναι ένα κοινό φαινόμενο. Η νυχτερινή ζέστη μπορεί να απορυθμίσει τον φυσικό ρυθμό τους σώματος και να οδηγήσει σε διακεκομμένο και ανήσυχο ύπνο. Ξυπνάτε συχνά, νιώθετε κουρασμένοι το πρωί και ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να ξεκουραστεί πραγματικά. 

Υπάρχουν όμως μερικά tricks που θα σάς βοηθήσουν να πείτε «αντίο» στις καλοκαιρινές αϋπνίες!

Κρατήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό 

H θερμοκρασία του χώρου όπου κοιμάστε, παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας. Όταν το υπνοδωμάτιο μοιάζει με σάουνα, είναι σχεδόν ακατόρθωτο να χαλαρώσετε πραγματικά. Για αυτό μερικές στοχευμένες κινήσεις μέσα στη μέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά τη νύχτα. Κλείστε κουρτίνες και παντζούρια από νωρίς, ώστε να εμποδίσετε τη ζέστη να μπει στο δωμάτιο. Επίσης μη ξεχνάτε να αερίζετε σωστά τον χώρο, επιλέγοντας τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας - νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ρεύμα ανοίγοντας απέναντι παράθυρα, αν είναι εφικτό. 

Επενδύστε σε σεντόνια και στρώμα φιλικά για τις καλοκαιρινές θερμοκρασίες

O ύπνος το καλοκαίρι δεν εξαρτάται μόνο από τη θερμοκρασία του δωματίου, αλλά και από αυτά που έρχονται σε επαφή με το σώμα σας. Τα υφάσματα που χρησιμοποιείτε μπορούν να ενισχύσουν τη δροσιά ή αντίθετα να παγιδεύσουν τη θερμότητα και να επιδεινώσουν την αίσθηση δυσφορίας. Προτιμήστε φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι, το λινό ή τα μείγματα από μπαμπού και φυτικές ίνες. Αυτά επιτρέπουν στο δέρμα να «αναπνέει», απορροφούν τον ιδρώτα και δεν κολλούν στο σώμα. Αποφύγετε επίσης βαριά, συνθετικά υφάσματα, όπως πολυεστέρας ή πυκνά jersey υλικά, τα οποία συγκρατούν τη θερμότητα και κάνουν τη ζέστη ακόμη πιο ασύμφορη. Μία ακόμη εναλλακτική αποτελούν τα ειδικά προϊόντα δροσιάς, όπως μαξιλάρια με τεχνολογία ψύξης ή καλύμματα στρώματος που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία. 

Δροσερό ντους πριν τον ύπνο 

Ένα δροσερό ντους λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσει σαν «κουμπί επανεκκίνησης» για το σώμα σας. Μειώνει τη θερμοκρασία του δέρματος, απομακρύνει τον ιδρώτα και δημιουργεί αίσθηση φρεσκάδας που διαρκεί. Ιδανικά επιλέξτε χλιαρό προς κρύο νερό - όχι παγωμένο, γιατί το σώμα μπορεί να αντιδράσει με σπασμούς. Εκτός από τη σωματική ανακούφιση, το δροσερό ντους δρα και ψυχολογικά, καθώς χαλαρώνει τους μύες και βοηθά στην αποσύνδεση από την ένταση της ημέρας. Αν θέλετε, προσθέστε και λίγες σταγόνες από αιθέριο έλαιο μέντας ή ευκαλύπτου για να δημιουργήσετε μια spa εμπειρία.

Αποφύγετε να φάτε «βαριά» λίγες ώρες πριν 

Ένα πράγμα που επηρεάζει τον ύπνο σας περισσότερο από όσο νομίζετε είναι η διατροφή σας. Ορισμένες τροφές και ποτά όχι μόνο επιβαρύνουν το σώμα, αλλά μπορούν να αυξήσουν τη δυσφορία και να σάς κρατήσουν ξύπνιους για ώρες. Αρχικά καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά και λιπαρά φαγητά το βράδυ. Δυσκολεύουν την πέψη, αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και κάνουν τον ύπνο πιο ανήσυχο. Επιλέξτε κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με πρωτεΐνη ή ένα γιαούρτι με φρούτα. Μειώστε ή κόψτε τελείως την καφεΐνη από το απόγευμα και μετά – όχι μόνο τον καφέ, αλλά και το τσάι, τα ενεργειακά ροφήματα ή τη σοκολάτα. Τέλος, προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ, όσο "δροσιστικό" κι αν μοιάζει ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα. Το αλκοόλ μπορεί να σας φανεί ότι σας χαλαρώνει στην αρχή, αλλά στην πραγματικότητα διαταράσσει τον φυσικό κύκλο του ύπνου και εντείνει την αφυδάτωση.