Σύμφωνα με μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Harvard University αποδείχτηκε πως η διατροφή είναι ένας από τους παράγοντες που είναι σε θέση να επηρεάσουν τη γονιμότητα. Αντιθέτως με άλλες παραμέτρους όπως η γενετική βάση ή η ηλικία, η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια επιθυμητή εγκυμοσύνη. Βελτιώνοντας την περίοδο της ωορρηξίας και αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας λειτουργεί οι παρακάτω επιλογές θα σας ενθουσιάσουν. 

Μην αναζητάτε μαγικές λύσεις και έξυπνα tricks, στη μάχη με την υπογονιμότητα εμπιστευτείτε τον γιατρό σας κι ενισχύστε τον εαυτό σας καθημερινά με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. 

1. Ηλιόσποροι και βούτυρο ηλιόσπορου

Αποτελούν μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ανδρική γονιμότητα. Συγκεκριμένα, έρευνες έχουν δείξει πως ενισχύει την κινητικότητα του σπέρματος καθώς και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Μάλιστα, περιέχουν και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το σελήνιο και ο ψευδάργυρος. Έτσι, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τους προσθέσετε στη σαλάτα σας, να δοκιμάσετε το υπέροχο spread που πωλείται ή ακόμη και να τους κάνετε ένα απογευματινό snack.

2. Χυμός γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι

Ο χυμός γκρέιπφρουτ και πορτοκαλιού έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα της πολυαμίνης πουτρεσκίνη. Αυτή η ουσία μπορεί να βελτιώσει την υγεία τόσο σπέρματος όσο και των ωαρίων, καθώς τα βοηθά να διατηρούν τη χρωμοσωμική ακεραιότητά τους. Ακόμη, ενδέχεται το boost που παρέχει η βιταμίνη C να συνεισφέρει εξίσου διότι σύμφωνα με έρευνες τα χαμηλά επίπεδα της συγκεκριμένης βιταμίνης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ορμονική ισορροπία των γυναικών.

3. Πλήρες γιαούρτι

Όσο δελεαστική και αν ακούγεται -για τη διατροφή σας- η επιλογή των χαμηλών λιπαρών, ένα πλήρες γιαούρτι μπορεί να σας δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα που δεν είναι άλλα από την αύξηση της γονιμότητας. Αυτό, καθώς μια έρευνα απέδειξε πως οι γυναίκες οι οποίες καταναλώνουν fat free προϊόντα είναι περισσότερο πιθανό να παρουσιάσουν προβλήματα κατά την ωορρηξία. Παρόλα αυτά, εάν επιθυμείτε να μην πέσετε στην «παγίδα» των περιττών κιλών είναι σημαντικό να κρατήσετε την κατανάλωση του συγκεκριμένου τροφίμου σε χαμηλές ποσότητες. Τέλος, μην ξεχνάτε πως το γιαούρτι αποτελεί εξαιρετική πηγή προβιοτικών.

4. Μαγειρεμένες ντομάτες

Ένα από τα top γεύματα για αυτή την εποχή είναι οι πανεύκολες detox σούπες. Επιλέξτε τη γευστική ντοματόσουπα που θα σας βοηθήσει να αποτοξινωθείτε πριν τις γιορτές, θα σας κρατήσει χορτάτους χωρίς περιττές θερμίδες και σας παρέχει το εξαιρετικό αντιοξειδωτικό λυκοπένιο. Με τις έρευνες να ορκίζονται στις ιδιότητές του για βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας είναι βέβαιο πως κι εσείς θα πρέπει να το δοκιμάσετε. Μάλιστα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι 4 έως 8 mg λυκοπενίου ανά ημέρα για 8 έως 12 μήνες οδήγησε σε βελτιωμένη υγεία σπέρματος και αυξημένα ποσοστά εγκυμοσύνης.

5. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι μια σούπερ θρεπτική τροφή, χαμηλή σε θερμίδες, που θα σας δώσει μια φυσική «ώθηση» γονιμότητας λόγω των θρεπτικών συστατικών της. Πιο συγκεκριμένα ένα φλιτζάνι βρασμένα σπαράγγια θα σας προσφέρει περισσότερο από το 60% της ημερήσιας απαίτησης φολικού οξέος, όλη τη βιταμίνη Κ που χρειάζεστε, ένα σημαντικό ποσοστό του ψευδαργύρου καθώς και του σεληνίου. Παρόλα αυτά, θα πρέπει να αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα του κονσερβοποιημένου καθώς με το περιττό αλάτι που περιέχεται, θα χάσετε τα θρεπτικά οφέλη.