Το καλοκαίρι, αποτελεί έναν από τους πιο απαιτητικούς αντιπάλους για τα μαλλιά σας. Το θαλασσινό νερό, η έντονη ηλιοφάνεια καθώς και η ελλιπής -πολλές φορές- ενυδάτωση του οργανισμού σας, οδηγούν σε ένα αποτέλεσμα που σίγουρα δεν είναι ευνοϊκό. Χαλαρώστε, έφτασε η στιγμή που θα ανακαλύψετε πως θα αποκτήσετε δυνατά και υγιή μαλλιά για να κάνετε απόλυτα εντυπωσιακές εμφανίσεις τόσο στην πόλη όσο και στην παραλία. Για ακόμη μια φορά, η λύση βρίσκεται στα συστατικά που προσφέρει απλόχερα η φύση και σε τρόφιμα που θα γίνουν ο νούμερο ένα "βοηθός" σας.
Είτε επιθυμείτε να καταπολεμήσετε το σπάσιμο είτε πιο λαμπερό αποτέλεσμα είτε να μεγαλώσουν πιο γρήγορα τότε το μόνο βέβαιο είναι πως με τα παρακάτω tips... θα ενθουσιαστείτε!
Για ενδυνάμωση
Αυγά: Η τροφή αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης. Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι ικανά να προωθήσουν την ταχύτερη ανάπτυξη των τριχών σας καθώς οι θύλακες είναι κατασκευασμένοι κυρίως από πρωτεΐνες και έτσι δεν είναι τυχαίο πως η έλλειψη τους μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Ακόμη, με τη γνωστή σε όλους κερατίνη, να παράγεται από τη βιοτίνη και με το εμπόριο να προσφέρει μια πληθώρα σκευασμάτων με αυτό το στοιχείο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το καταναλώσετε απευθείας από την πηγή. Τα αυγά αποτελούν επίσης έναν τρόπο για να πάρετε τον απαραίτητο ψευδάργυρο και το σελήνιο, που επίσης δρουν επικουρικά για την υγεία της τρίχας.
Γλυκοπατάτες: Έχουμε αναφερθεί αρκετές φορές στα οφέλη από τις γλυκοπατάτες και για ακόμη μια φορά θα σας τονίσουμε τη σημασία τους στην υγεία του οργανισμού σας. Όντας μια εξαιρετική πηγή β-καροτενίου, βοηθούν τον οργανισμό στη σύνθεση της βιταμίνης Α, η οποία προέρχεται από αυτό και είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ενδυνάμωση της τρίχας. Μάλιστα, όπως θα αναλύσουμε και παρακάτω, τα οφέλη της δε μένουν μόνο σε ένα λαμπερό αποτέλεσμα, αλλά σας βοηθούν και για ένα ιδανικό μήκος.
Για αντιοξειδωτική δράση
Μούρα: Τα μούρα είναι γεμάτα με ωφέλιμες ενώσεις που μπορούν να ευνοήσουν την ανάπτυξη των τριχών. Με κύρια τη βιταμίνη C, η οποία φημίζεται για τις αντιοξειδωτικές ιδιότητές της, δεν είναι τυχαίο το γεγονός πως η προστασία των θυλάκων από ελεύθερες ρίζες γίνεται... παιχνιδάκι! Καταναλώστε 1 φλιτζάνι φράουλες και θα έχετε πάρει την απαραίτητη ποσότητα για μια μέρα, με τη βιταμίνη C, να βοηθάει ακόμη και στη σύνθεση του κολλαγόνου, ενός ακόμη απαραίτητου στοιχείου. Θέλετε έναν ακόμη λόγο; Ε, λοιπόν, αυτή η μαγική ουσία, βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο από τη διατροφή, και έτσι μπορείτε να αποφύγετε την αναιμία -μια παθολογική κατάσταση η οποία έχει συνδεθεί με την απώλεια τριχών.
Αβοκάντο: Αυτή η τροφή δεν είναι τυχαία από τις αγαπημένες επιλογές των food bloggers. Το αβοκάντο με τα πολλαπλά οφέλη του είναι πηγή βιταμίνης E, βιταμίνης C καθώς και ένα φυσικό αντιοξειδωτικό το οποίο βοηθάει στην απαλλαγή από το οξειδωτικό στρες και καταπραΰνει την εμφάνιση των ελευθέρων ριζών. Είναι σημαντικό, μάλιστα, να γνωρίζετε πως σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν άνθρωποι με τριχόπτωση, η αυξημένη πρόσληψη βιταμίνης Ε, τους οδήγησε σε 34,5 % ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Για ένα ιδανικό μήκος
Σπανάκι: Το σπανάκι είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό, πράσινο, λαχανικό που είναι γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το φολλικό οξύ, ο σίδηρος καθώς και οι βιταμίνες Α και C -οι οποίες μπορούν να προάγουν την ανάπτυξη των τριχών. Για να τα δούμε πιο αναλυτικά, λοιπόν, η βιταμίνη Α βοηθά τους αδένες του δέρματος στη σμηγματογένεση, ενισχύοντας με αυτόν τον τρόπο την υγεία των μαλλιών. Με μόλις 30 γραμμάρια αυτού του τροφίμου, μπορείτε να λάβετε το 54% των ημερήσιων αναγκών σας. Ακόμη, ο περιεχόμενος σίδηρος -απαραίτητος για την υγεία των μαλλιών- δρα καταλυτικά στη μεταφορά οξυγόνου από τα ερυθρά αιμοσφαίρια σε ολόκληρο το σώμα με αποτέλεσμα την ανάπτυξη και την υγεία της τρίχας.
Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, η ρέγκα και το σκουμπρί έχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αύξηση του μήκους των μαλλιών σας, καθώς είναι εξαιρετικές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων. Μια μελέτη σε 120 γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος που περιείχε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα καθώς και αντιοξειδωτικά, μείωσε την τριχόπτωση και οδήγησε σε αυξημένη πυκνότητα των μαλλιών. Ενώ μια ακόμη έρευνα, ήρθε για να εξάγει τα ίδια αποτελέσματα αλλά αυτή τη φορά με ουσία εξέτασης το συμπλήρωμα ιχθυέλαιου. Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια ιδανική πηγή πρωτεϊνών, σεληνίου, βιταμίνης D3 και βιταμινών του συμπλέγματος Β -θρεπτικών ουσιών που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση ισχυρών και λαμπερών μαλλιών.
Ξηροί καρποί: Είναι γευστικοί, είναι στοιχείο κάθε ισορροπημένης διατροφής και πάνω από όλα βοηθούν στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών σας. Περιέχοντας, υψηλές ποσότητες βιταμινών, ψευδαργύρου και βασικών λιπαρών οξέων -απαράιτητων για τον οργανισμό- κάνουν την τριχόπτωση να μοιάζει με ένα μακρινό παραμύθι! Μάλιστα, εάν σε όλα αυτά συνδυάσετε το γεγονός πως τα καρύδια έχουν συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη, όπως η μείωση της φλεγμονής και η αύξηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε είναι βέβαιο πως θα κάνετε την ιδανική επιλογή.
