Αν κάποιος αναζητούσε το επίσημο άθλημα της καραντίνας τότε αναμφίβολα αυτό θα ήταν το περπάτημα. Σε διάδρομο, στη φύση ή ακόμη και στην πόλη μπορείτε να πάτε την αγαπημένη σας συνήθεια ένα βήμα παρακάτω και να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες. Δημιουργήστε το ιδανικό περιβάλλον και προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες -όπως γυμναστική στο σπίτι- που θα αυξήσουν τις ορμόνες τις χαράς και αξιοποιήστε το lockdown με τρόπους που μελλοντικά θα σας φανούν χρήσιμοι. Μην ξεχνάτε, άλλωστε, πως κάποια στιγμή όλα αυτά θα αποτελούν παρελθόν.
Οι κυριότεροι λόγοι
Πίσω από κάθε επιτυχημένο εγχείρημα υπάρχουν ισχυροί στόχοι και κίνητρα. Ίσως αυτή η φράση να αποτελεί το moto κάθε επιτυχημένης life-coach. Για αυτό, συγκεντρώσαμε τους κυριότερους λόγους που θα σας κάνουν να θέλετε να ανεβάσετε ταχύτητα στο περπάτημα από την επόμενη κιόλας βόλτα σας.
- Μικρότερες προπονήσεις: Τελειώστε την προπόνηση σας πιο γρήγορα καθορίζοντας μια συγκεκριμένη απόσταση που θέλετε να διανύσετε. Αν βέβαια θέλετε να θέσετε συγκεκριμένο χρόνο τότε θα περπατήσετε ακόμη περισσότερο.
- Αυξημένη ένταση: Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό έως το επίπεδο της άσκησης μέτριας έντασης. Μια κατάσταση που αυτομάτως θα βελτιώσει την φυσική σας κατάσταση.
- Κάψιμο θερμίδων: Αυξήστε τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της βόλτας καθώς αυξάνετε την απόσταση την οποία διανύετε στον ίδιο χρόνο.
- Βελτίωση στάσης σώματος: Την ώρα που περπατάτε έχετε τη δυνατότητα να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας αν επικεντρωθείτε σε αυτό. Μάλιστα, το γεγονός πως σε αυτό το task θα προσθέσετε και αυτό της επιτάχυνσης θα κάνει τους δύο στόχους πιο εύκολα πραγματοποιήσιμους.
Παρακάτω θα αναλύσουμε όλα όσα θα σας βοηθήσουν σε αυτό το στόχο.
«Αναβαθμίστε» τα παπούτσια σας
Τα παπούτσια σας μπορεί να σας επιβραδύνουν χωρίς καν να το καταλαβαίνετε. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά αθλητικά για να περπατήσετε γρηγορότερα και αυτά οφείλουν να είναι ευέλικτα και ελαφριά. Ακόμη το πόσο απορροφητικά θα είναι ενάντια στους κραδασμούς εξαρτάται και από την απόσταση που είστε διατεθειμένοι να διανύσετε.
Μετρήστε τη βασική διαδρομή σας
Λάβετε μερικές βασικές μετρήσεις για να δείτε πόσο γρήγορα περπατάτε μέχρι τώρα και για να καταγράψετε ποιος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός στη συγκεκριμένη ταχύτητα. Πολλές φορές ειδικές οι εφαρμογές των κινητών τηλεφώνων χρησιμοποιούν GPS για να υπολογίσουν την απόσταση και έτσι καταλήγουν να είναι ανακριβείς. Θα πρέπει, λοιπόν, να χρονομετρήσετε μόνοι σας την απόσταση που θα διανύσετε χρησιμοποιώντας παράλληλα μια άλλη εφαρμογή που θα μετράει τα μέτρα αλλά που δε θα συνδυάζει και τα δυο. Δώστε χρόνο και υπομονή σε αυτή την προσπάθεια και δοκιμάστε το περίπου 3 φορές για να καταλήξετε στα τελικά αποτελέσματα.
Προθέρμανση και αποθεραπεία
Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε τις φάσεις αυτές σε κάθε προπόνηση ανεξαιρέτως. Ξεκινήστε με αργό και εύκολο ρυθμό περπατώντας τα πρώτα πέντε λεπτά με κανονικές ανάσες και μην προσβλέπετε στο να αυξήσετε απευθείας το ρυθμό σας. Ίσως μάλιστα να θελήσετε και να σταματήσετε μετά από αυτά για να κάνετε λίγο stretching ώστε το σώμα σας να προετοιμαστεί περισσότερο.
Η στάση του σώματος
Το πώς διατηρείτε το σώμα σας είναι πολύ σημαντικό στο αποτέλεσμα του περπατήματος σας. Με καλή στάση, θα μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα και θα αποφύγετε τους πόνους στην πλάτη. Έτσι, διατηρήστε σε μια ουδέτερη στάση την πλάτη σας και κρατήστε τα μάτια σας μπροστά, κοιτάζοντας περίπου 10 μέτρα μακριά. Κρατήστε το πιγούνι σας ψηλά και παράλληλα με το έδαφος και τοποθετήστε τους ώμους σας ελαφρώς προς τα πίσω. Ρουφήξτε το στομάχι σας, διατηρώντας τους κοιλιακούς μυς σας σταθερούς αλλά όχι υπερβολικά σφιχτούς.
Κίνηση στα χέρια
Η σωστή χρήση των χεριών σας μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα του περπατήματος σας. Καθώς το χέρι σας έρχεται προς τα εμπρός, κρατήστε το σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο και μην το σηκώσετε πέρα από το επίπεδο του στήθους σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και μην υπερβάλλετε ως προς την προς τα πίσω κίνηση του βραχίονα σας. Είναι καλύτερο να μην κουβαλάτε τίποτα στα χέρια σας και φυσικά να κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Μια εύκολη τεχνική
- Ζεσταθείτε για 10 λεπτά με το δικό σας ρυθμό.
- Περπατήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα ή για 200 μέτρα
- Μετά από 30 δευτερόλεπτα, πιάστε έναν εύκολο ρυθμό για 2 λεπτά.
- Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές.
- Τελειώστε με 10 λεπτά ξανά στο δικό σας ρυθμό.
