Σίγουρα, κατά καιρούς θα έχετε αναρωτηθεί ποια είναι τα μυστικά εκείνα που χαρίζουν στους celebrities τις άψογες αναλογίες και τους κάνουν να μαγνητίζουν τα βλέμματα σε κάθε τους εμφάνιση. Ένα σημείο που... παραδοσιακά μας απασχολεί, είναι αυτό των ώμων και γενικότερα των χεριών που ειδικά τώρα το καλοκαίρι μας προβληματίζει όλο και περισσότερο.

Εμείς ξεχωρίσαμε μερικές από τις ασκήσεις των διασήμων που κατά καιρούς έχουν μοιραστεί με τους fans τους κι εσείς, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τις εντάξετε στη ρουτίνα σας asap!

Πλάγιες άρσεις

Ξεκινήστε το πρόγραμμά σας με μία απλή, αλλά super αποτελεσματική άσκηση. Οι πλάγιες άρσεις, κάνουν focus στον πρόσθιο και πλάγιο δελτοειδή και για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να κρατήσετε αρχικά στα χέρια σας δύο βαράκια. Το βάρος θα το επιλέξετε εσείς, απλά είναι προτιμότερο να πάρετε αρχικά λιγότερα κιλά στα χέρια σας, προκειμένου να εξοικειωθείτε και σταδιακά να τα αυξήσετε. Σηκώστε τα δύο σας χέρια στο ύψος των ώμων σας, κρατώντας τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα κι επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.

Extra Info: Κάντε 4 σετ και 12-13 επαναλήψεις

Yoga pose

Ξεκινήστε κοιτώντας προς τα κάτω, σε θέση σανίδας, αλλά αντί να στηριχτείτε στους πήχεις σας τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα και μετατοπίστε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε οι ώμοι να είναι σχεδόν πάνω από τους καρπούς. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας ενωμένες και ευθυγραμμίστε τα χέρια με τον κορμό σας, σε γωνία 90 μοιρών. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και απομακρύνετε τον λαιμό σας από τους ώμους. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για 20 δευτερόλεπτα και πάρτε μία καλή ανάσα, για να συνεχίσετε.

Extra Info: Κάντε 4 σετ των 20 δευτερολέπτων

Kick backs

Τοποθετήστε το ένα σας πόδι σε έναν πάγκο, έχοντας το γόνατό σας λυγισμένο ή σε διαφορετική περίπτωση, επιλέξτε μία καρέκλα και σταθείτε με το ένα χέρι σε αυτήν, κρατώντας στο άλλο ένα βαράκι. Κρατήστε τον βραχίονά σας κολλημένο στα πλευρά και σχηματίστε μία ορθή γωνία με το χέρι σας. Τεντώστε το χέρι σας, έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το έδαφος κι επαναφέρετέ το σε ορθή γωνία. Προσπαθείστε να κρατάτε την αναπνοή σας σε ένα σταθερό τέμπο εκτελώντας την άσκηση και να έχετε τον έλεγχο του σώματός σας.

Extra Info: Κάντε 4 σετ και 10 επαναλήψεις

Backward chair push-ups

Για αυτήν την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, έναν καναπέ ή έναν πάγκο. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια σταθερή επιφάνεια που βρίσκεται πίσω σας και ξεκινήστε, λυγίζοντας αρχικά τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κατεβάστε αργά τη λεκάνη σας προς τα κάτω και στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση σας. Εισπνεύστε ενώ κατεβάζετε το σώμα σας προς τα κάτω και εκπνεύστε την ώρα που σηκώνετε το σώμα σας προς τα πάνω.

Extra Info: Κάντε 4 σετ και 12 επαναλήψεις

Push ups στον τοίχο

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο, στο ύψος των ματιών σας και κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα, φροντίζοντας το άνοιγμά τους να είναι στο άνοιγμα των ώμων σας. Ρίξτε όλο το βάρος σας στον τοίχο, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, μέχρι να ακουμπήσουν στον τοίχο. Σπρώξτε σιγά-σιγά το βάρος σας κι επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, συνεχίζοντας τις επαναλήψεις, ενώ παράλληλα λυγίζετε και επεκτείνετε τους αγκώνες πάντα με προσοχή.

Extra Info: Κάντε 4 σετ και 8 επαναλήψεις

Τι κρατάμε εμείς; Ότι δεν υπάρχουν... μαγικές συνταγές κι αναμφίβολα, η συστηματική γυμναστική σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή είναι το ιδανικό combo για κάθε οργανισμό και κάθε σώμα...