Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να λάβεις τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να τροφοδοτήσεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης. Είναι εξίσου σημαντικό το ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνεις αλλά και ποιες ώρες της ημέρας , για να μεγιστοποιήσεις το αποτέλεσμα της άσκησης.

Το πρωινό γεύμα είναι σημαντικό

Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Harvard Health Letter, η τακτική κατανάλωση πρωινού έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Healthy Breakfast Choices:

• Αντί να τρως δημητριακά με ζάχαρη εμπορίου, δοκίμασε πλιγούρι βρώμης, πίτουρο βρώμης ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Στη συνέχεια, πρόσθεσε γάλα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και μερικούς ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς.
• Εάν είσαι λάτρης του γλυκού πρωινού , προτίμησε porridge με βρώμη, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη , μέλι, κανέλα ή κακάο και φρέσκα φρούτα εποχής. Έτσι, θα μειώσεις σημαντικά την ζάχαρη.
• Αν προτιμάς το κλασικό τοστ, επέλεξε ψωμί ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια, συνδυάστε το με ένα αυγό, λίγο φυστικοβούτυρο ή κάποιο τυρί χαμηλών λιπαρών.

Επίλεξε τους σωστούς υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός μας, γι αυτό και η κατανάλωση του σωστού είδους υδατανθράκων είναι σημαντική. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται στα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντίθετα, θα πρέπει να εστιάσεις στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια. Θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα τροφοδοτούν το σώμα σου όλη την ημέρα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σου και τέλος, περιέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το σώμα σου σε καλή κατάσταση.

Η πρωτεΐνη είναι ο σύμμαχος σου σε κάθε γεύμα!

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα σου να υποστηρίξει την μυϊκή μάζα, αλλά είναι επίσης σημαντική και για την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε περίπου 0,8-1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για κάθε κιλό του σωματικού τους βάρους. Οι ασκούμενοι και οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται ακόμη περισσότερα. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από:

• Αυγό, κοτόπουλο, γαλοπούλα
• Άπαχο κόκκινο κρέας
• Ψάρι
• Άπαχα γαλακτοκομικά
• Όσπρια
• Ξηρούς καρπούς

Εμπλούτισε την διατροφή σου με καλά λιπαρά

Τα ακόρεστα λιπαρά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην παροχή θερμίδων. Ενώ το λίπος είναι το κύριο καύσιμο για αερόβια άσκηση, έχουμε άφθονο αποθηκευμένο στο σώμα για να τροφοδοτήσουμε ακόμη και τις πιο μεγάλες ,σε διάρκεια, προπονήσεις. Ωστόσο, η λήψη υγιεινών ακόρεστων λιπαρών βοηθά στην παροχή απαραίτητων λιπαρών οξέων και θερμίδων για να σε κρατήσουν σε κίνηση. Οι υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν:

• Ξηροί καρποί
• Σπόρους όπως λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος, ηλιόσπορος
• Αβοκάντο
• Ελιές
• Ελαιόλαδο

Μην μειώνεις σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων

Εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος ή να τονώσεις το σώμα σου μπορεί να μπεις στον πειρασμό να μειώσεις δραματικά τις θερμίδες που προσλαμβάνεις. Η μείωση των θερμίδων είναι βασικό μέρος της απώλειας βάρους, αλλά πρέπει να γίνει σωστά. Οι δίαιτες απώλειας βάρους δεν πρέπει ποτέ να σε αφήνουν να αισθάνεσαι εξαντλημένη, κουρασμένη ή άρρωστη. Αυτά είναι σημάδια ότι δεν λαμβάνεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι για καλή υγεία και φυσική κατάσταση.

Pre – workout Smoothie

• 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζαχαρη ή γάλα ελαφρύ 1,5%
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1 κουταλιά της σούπας αμυγδαλοβούτυρο
• 1 χούφτα berries

Post– workout meal

Ομελέτα με:

• 2 ολόκληρα αυγά και extra ασπράδια
• Μανιτάρια
• Πολύχρωμες πιπεριές
• ½ αβοκάντο
• 2 κουταλιές της σούπας κολοκυθόσπορους.

Η ισορροπία είναι το κλειδί! Εντάσσοντας στον τρόπο ζωής σου την τακτική άσκηση, πιθανότατα θα ανακαλύψεις ποιες τροφές σου δίνουν την περισσότερη ενέργεια και ποιες έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Το κλειδί είναι να μάθεις να ακούς το σώμα σου!

Μπορούμε να σας βοηθήσουμε σε αυτό στο Natural Health Clinic, μαθαίνοντας περισσότερα στο www.thessaloniki-diaitologoi.gr.