Όλες ονειρεύεστε ένα καλλίγραμμο λεπτό κορμί και οι περισσότερες προσπαθείτε πολύ σκληρά για να το αποκτήσετε είτε με ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο είτε με αυστηρή δίαιτα. Δυστυχώς, όμως, δε βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα και αυτό συμβαίνει γιατί εστιάζετε μόνο σε ένα σημείο. Η μυϊκή ενδυνάμωση, το cardio και μια υγιεινή διατροφή είναι γνωστό ότι αποτελούν την ιδανική φόρμουλα για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι ακριβώς να κάνετε σε κάθε κατηγορία. Συγκεκριμένα, ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσετε στην καρδιοαναπνευστική προπόνηση για να χάσετε βάρος έχει συζητηθεί αρκετά και έχει διχάσει -ορισμένοι πιστεύουν ότι χρειάζεστε πολύ ώρα, ενώ άλλοι ότι το κλειδί βρίσκεται στην ενδυνάμωση. Ας δούμε, λοιπόν, τι επιλογές έχετε, για να χάσετε βάρος με cardio γυμναστική!
Παραδείγματα Cardio
- Τρέξιμο
- Ποδήλατο
- Ελλειπτικό
- Κick boxing
- Πολεμικές τέχνες
- Zumba
- Aerobic – Step
- Spinning
Πριν αποφασίσετε πόσο cardio είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσετε κάποια βασικά στοιχεία για το πώς λειτουργεί το σώμα σας. Ο αριθμός των θερμίδων που περιέχει ένα κιλό λίπους είναι περίπου 3.500 και επομένως αυτός είναι και ο αριθμός, στον οποίο πρέπει να εστιάσετε, εάν έχετε ως στόχο να χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα.
Έχετε, λοιπόν, τρεις επιλογές:
- Κάντε για 7 ημέρες cardio συνεδρίες 30-λεπτών και υιοθετήστε μία πιο «καθαρή» και υγιεινή διατροφή, το λεγόμενο clean eating, με μία μέση πρόσληψη θερμίδων.
- Κάντε για 5 ημέρες cardio συνεδρίες 30-λεπτών και καταναλώστε μία δίαιτα ελαφρώς περιορισμένη σε θερμίδες.
- Κάνετε 0 έως 3 ημέρες cardio συνεδρίες 30-λεπτών και υιοθετήστε ένα αυστηρό διατροφολόγιο χαμηλής θερμιδικής αξίας.
Η τρίτη επιλογή μπορεί να σας φαίνεται πιο ελκυστική όμως μπορεί να γίνει ανυπόφορη πολύ γρήγορα, καθώς τα αποτελέσματά της δε θα διαρκέσουν πολύ.
Αρκετοί προπονητές πιστεύουν και ενθαρρύνουν τους αθλούμενους να κάνουν τέσσερις έως πέντε συνεδρίες cardio εβδομαδιαίως, που διαρκούν περίπου 30 έως 45 λεπτά ή μία 20λεπτη HIIT προπόνηση (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην το παρακάνετε. Οι βαριές cardio προπονήσεις μπορεί να σας εξαντλήσουν και να σας οδηγήσουν σε εξουθένωση και υπερβολική κόπωση, με αποτέλεσμα να ψάχνετε τρόπους να αντικαταστήσετε όλες αυτές τις θερμίδες που έχετε χάσει, πράγμα που μπορεί στην πραγματικότητα να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα και έτσι να πάρετε βάρος αντί να χάσετε.
