Καθώς οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι η γυμναστική είναι το Α και το Ω για τη συνολική ευεξία ενός οργανισμό κι ότι, αν συνδυαστεί με την ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να κάνει θαύματα, αναζητούν τη μορφή προπόνησης που να είναι αποτελεσματική, αλλά να μη χρειάζεται να της αφιερώνουν πολλές ώρες της ημέρας τους. Άλλωστε, τη σύγχρονη εποχή, ο ελεύθερος χρόνος είναι αρκετά περιορισμένος. 

Τι θα λέγατε, όμως, αν υπήρχε ένα είδος γυμναστικής που απαιτεί το πολύ 30 λεπτά καθημερινά του χρόνου σας και υπόσχεται να δείτε άμεσα αποτελέσματα; Ο λόγος για τη λεγόμενη HIIT -που αποτελεί μεγάλο trend σε fitness sites, στο YouTube και στο Instagram- είναι σύντομη και είναι ικανή να μεταμορφώσει τη σιλουέτα σας προς το καλύτερο. Μάθετε για τα οφέλη της, βάλτε τα ρούχα γυμναστικής σας και ξεκινήστε δυναμικά!

Τι είναι

Η HIIT (High Intensity Interval Training) γυμναστική περιλαμβάνει σύντομες και έντονου ρυθμού ασκήσεις, οι οποίες εναλλάσσονται με συχνά διαλείμματα ελάχιστων δευτερολέπτουν. Η διάρκεια προπόνησης κυμαίνεται συνήθως από 10 έως 30 λεπτά. Όσο για τις ασκήσεις που μπορεί να περιλαμβάνει είναι sprint, ποδηλασία, σχοινάκι ή άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, μία προπόνηση HIIT που χρησιμοποιεί ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να αποτελείται από 30 δευτερόλεπτα ποδηλασίας όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, ακολουθούμενη έπειτα από 20 επαναλαμβανόμενα καθίσματα.

Οφέλη HIIT

1. Καίει πολλές θερμίδες. Έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να κάψετε 25-30% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης. Η έντονη προπόνηση σας βοηθάει να χάσετε μεγάλη ποσότητα λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα, άρα είναι ιδανική για εκείνους που επιθυμούν να αποβάλουν τα περιττά κιλά εύκολα και γρήγορα.

2. Ενισχύει τον μεταβολισμό. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο μεταβολικός ρυθμός κάποιου που ακολουθεί αυτό το είδος άσκησης αυξάνεται και διατηρεί τον γρήγορο ρυθμό του. Plus, ειδικοί υποστηρίζουν ότι μετατρέπει το σωματικό λίπος σε ενέργεια. 

3. Αυξάνεται η μυϊκή μάζα. Τα μέρη του σώματος, στα οποία μπορείτε να αυξήσετε τους μύες σας είναι τα πόδια, αφού οι περισσότερες HIIT ασκήσεις επικεντρώνονται σε αυτό το σημείο. Εάν θέλετε να αποκτήσετε σφριγηλούς γλουτούς, αυτή η ιδανική άσκηση είναι για εσάς! 

4. Μειώνεται η αρτηριακή πίεση. Η HIIT μπορεί, επίσης, να έχει σημαντικά οφέλη και για τη συνολική υγεία. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση στα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.

5. Μειώνεται το σάκχαρο. Λέγεται ότι σε λιγότερο από 12 εβδομάδες, μπορεί να μειωθεί δραματικά το σάκχαρο στο αίμα. Εκτός από αυτό, βοηθάει στη βελτίωση της ανθεκτικότητας του οργανισμού στην ινσουλίνη περισσότερο απ' ό,τι με τα παραδοσιακά είδη γυμναστικής, όπως η αεροβική.

Let's workout!

Εάν είστε αρχάριος στο αντικείμενο, αυτές είναι μερικές εύκολες ασκήσεις, που μπορείτε να ακολουθήσετε, για να επωφεληθείτε από τη HIIT γυμναστική και να φτάσετε λίγο πιο κοντά στο κορμί που ονειρεύεστε:

• Χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο, κάντε για 30 λεπτά πετάλι, όσο πιο έντονα και γρήγορα μπορείτε. Έπειτα, κατεβάστε τους ρυθμούς σας για 2 έως 4 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για περίπου μισή ώρα συνεχόμενα.
• Μετά το καθιερωμένο σας jogging, τρέξτε για 15 δευτερόλεπτα όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Στη συνέχεια, περπατήστε ή τρέξτε σε αργό ρυθμό για 1 ή 2 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 10 έως 20 λεπτά.
• Κάντε squats πολύ γρήγορα για 30 ή 90 δευτερόλεπτα. Μετά, απλώς περπατήστε για άλλα τόσα. Ακολουθήστε αυτή τη διαδικασία για 10 με 20 λεπτά περίπου. So simple!
• Τα μικρά άλματα προς τα εμπρός μπορεί να μην είναι από τις πιο κοινές ασκήσεις που συναντά κανείς σε ένα κλασικό πρόγραμμα γυμναστηρίου, ωστόσο είναι πολύ αποτελεσματική και μπορείτε να την κάνετε εύκολα στο σπίτι. Κάντε 50 άλματα, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και επαναλάβετε ξανά για 10 λεπτά. Δεν είναι τόσο εύκολη όσο ακούγεται, ενώ είναι εξαιρετική για όσους θέλουν να «σφίξουν» τα πόδια τους και να κάψουν λίπος.
• Κάντε 10 sit ups, σηκωθείτε και εκτελέστε 10 άλματα σε καθιστή στάση. Δοκιμάστε να φτάσετε όσο πιο ψηλά  μπορείτε κάθε φορά, γιατί έτσι θα κάψετε και περισσότερες θερμίδες. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Για να γίνει αυτό ακόμα πιο δύσκολο, προσθέστε έναν γύρο με 10 push ups μετά τα άλματα. 
• Η άσκηση που ακολουθεί είναι τόσο διασκεδαστική όσο ακούγεται. Θα πρέπει αρχικά να κάνετε 10 περιστροφές με άλμα. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε άλλες 10. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα αντί για 30. Μπορείτε να εκτελέσετε όσους γύρους επιθυμείτε και -φυσικά- αντέχετε. Να θυμάστε, όμως, ότι τα πλεονεκτήματα αυτής της προπόνησης είναι ότι είναι εύκολη, απλή και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.