Φαινομενικά, μεσολαβούν ακόμη αρκετές ημέρες μέχρι να μπούμε όλοι μας σε festive-mood. Ωστόσο, αν θέλουμε να προετοιμαστούμε όσο το δυνατόν καλύτερα και να κάνουμε ένα glow up ενόψει των γιορτών, τότε πρέπει να αναλάβουμε δράση από νωρίς. Θέλετε να αποκτήσετε καλοσχηματισμένα χέρια, που θα αναδείξουν με τον καλύτερο τρόπο τα εντυπωσιακά looks που θα επιλέξετε για τις εμφανίσεις σας;

Αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να προσθέσετε στην gym-routine σας μερικές πολύ-πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις, που θα σας χαρίσουν τα χέρια των ονείρων σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εμείς ανακαλύψαμε μερικές από αυτές και σας τις παρουσιάζουμε.

Αναδείξτε τον καλύτερό σας εαυτό!

Πλάγιες άρσεις

Οι πλάγιες άρσεις αποτελούν σύμφωνα με τους experts μία από τις πιο βασικές ασκήσεις, τις οποίες μπορεί να εκτελέσει οποιοσδήποτε, ακόμη κι αν πρόκειται για αρχάριο. Η άσκηση αυτή, επικεντρώνεται στον πρόσθιο και πλάγιο δελτοειδή και για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να κρατήσετε αρχικά στα χέρια σας δύο βαράκια. Δε χρειάζεται να αγχώνεστε και να κάνετε υπερβολές στο βάρος, τουλάχιστον για αρχή. Σηκώστε τα δύο σας χέρια στο ύψος των ώμων σας, κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα κι επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.

Extra note: 4 σετ και 12-13 επαναλήψεις

Kick backs

Βάλτε το ένα πόδι στον πάγκο, κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο ή εναλλακτικά, ακουμπήστε με το ένα χέρι σας σε μια καρέκλα, κρατώντας στο άλλο χέρι ένα βαράκι. Διατηρήστε τον βραχίονά κολλημένο στα πλευρά σας και σχηματίστε μία ορθή γωνία με το χέρι σας. Τέντωσε το χέρι, έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το έδαφος και επαναφέρετέ το σε ορθή γωνία. Πρόκειται για μία super αποτελεσματική άσκηση, που πολύ-πολύ σύντομα θα σας χαρίσει τα χέρια που ονειρεύεστε.

Extra note: 3 σετ και 11-12 επαναλήψεις

Άρσεις χεριών προς τα πίσω

Σταθείτε σε όρθια θέση, κρατώντας δύο βαράκια στα χέρια και λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σκύψτε προς τα εμπρός, σπρώχνοντας προς τα πίσω τους γοφούς κι αφήστε -παράλληλα- τα χέρια σας να πέσουν προς το έδαφος. Εκτείνετε τα χέρια σας, προσέχοντας να έρθουν στην ίδια ευθεία με τους ώμους κι επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Χρειάζεται μικρή προσοχή στη μέση σας η συγκεκριμένη άσκηση, γι' αυτό αν αισθανθείτε μεγαλύτερη καταπόνηση, είναι καλό να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. 

Extra note: 3 σετ και 10-11 επαναλήψεις

Prayer Arm Pulses

Μία ακόμη πολύ αποτελεσματική άσκηση που κάνει focus στους τρικέφαλους, στους ώμους, αλλά και στους μύες του στήθους. Σταθείτε σε όρθια στάση, φέρνοντας τα χέρια σας στο ύψος του μετώπου. Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, με ελεγχόμενο ρυθμό κι επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, αργά και σταθερά. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση και προσπαθείστε να διατηρείται παράλληλα σφιχτούς τους κοιλιακούς σας, για ένα ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα.

Extra note: 4 σετ και 14-15 επαναλήψεις

Mountain climber

Στην περίπτωση αυτή, δε χρειάζονται βαράκια ή κάποιο άλλο extra βοήθημα, αλλά θα δουλέψετε με το βάρος του σώματός σας. Τοποθετήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, διατηρώντας τα χέρια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τις μύτες των ποδιών σας να ακουμπάνε στο έδαφος. Κατεβάστε τον δεξί σας αγκώνα στο έδαφος και στη συνέχεια τον αριστερό, για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση, τοποθετώντας πρώτα τη δεξιά και ύστερα την αριστερή σας παλάμη στο έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας κάθε φορά τον αγκώνα που κατεβαίνει πρώτος στο έδαφος, διατηρώντας μια σταθερή ταχύτητα.

Extra note: 3 σετ και 10-11 επαναλήψεις

Chest fly

Ξαπλώστε στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και τα γόνατά σας βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Διατηρώντας αυτή τη θέση, ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι, μέχρι οι αγκώνες να φτάνουν πολύ χαμηλά στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας τεντωμένα και φέρτε τα βάρη πάνω από το στήθος σας. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση αργά και σταθερά, για να συμπληρώσετε το κάθε σετ.

Extra note: 4 σετ και 14-15 επαναλήψεις

Push ups

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος, με τα χέρια ενωμένα στον αντίχειρα και το δείκτη έτσι ώστε να σχηματίζεται το σχήμα του διαμαντιού. Τα γόνατα σας, θα πρέπει να είναι λυγισμένα και να ακουμπάνε στο έδαφος. Λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρνοντας το στήθος πιο κοντά στο έδαφος και τεντώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την κίνηση αυτή όσες φορές απαιτείται, με σταθερό ρυθμό και μέτρια ένταση.

Extra note: 4 σετ και 11-12 επαναλήψεις