Η διατροφή που επιλέγουμε να ακολουθήσουμε το βράδυ επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το πώς αισθανόμαστε την επόμενη μέρα. Αν το όνειρο μιας επίπεδης κοιλιάς σας φαίνεται μακρινό, ίσως ήρθε η ώρα να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα γεύματά σας πριν τον ύπνο. Η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος, στη βελτίωση της πέψης και στη γενικότερη ευεξία. 

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να εντάξετε στη βραδινή σας διατροφή για να ξυπνάτε με την κοιλιά σας επίπεδη.

1. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μια εξαιρετική επιλογή για το βράδυ. Είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς μικροχλωρίδας του εντέρου, μειώνοντας το φούσκωμα και βελτιώνοντας την πέψη. Επιπλέον, η πρωτεΐνη που περιέχει βοηθά στην αποκατάσταση των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

2. Αγγούρι

Το αγγούρι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλές θερμίδες, καθιστώντας το ιδανικό για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών. Επίσης, περιέχει αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που μειώνουν τη φλεγμονή, προσφέροντας μια αίσθηση ελαφρότητας το επόμενο πρωί.

3. Αμύγδαλα (ανάλατα)

Μια μικρή ποσότητα ανάλατων αμυγδάλων πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ωφέλιμη, καθώς περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο προάγει τον καλό ύπνο και μειώνει το άγχος. Επίσης, τα καλά λιπαρά τους βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, συμβάλλοντας στη μείωση της λιγούρας.

4. Σολομός ή άλλα λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνη. Η κατανάλωσή τους το βράδυ βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής, ενώ η πρωτεΐνη τους διατηρεί το αίσθημα κορεσμού κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποτρέποντας τις νυχτερινές λιγούρες.

5. Βραστά λαχανικά

Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα καρότα και τα κολοκυθάκια είναι εξαιρετική επιλογή για το βραδινό σας γεύμα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για την αποφυγή φουσκώματος. Επιπλέον, βοηθούν στη βελτίωση της πέψης, καθώς είναι εύπεπτα.

6. Πράσινο τσάι

Αντί για ένα βαρύ επιδόρπιο, επιλέξτε ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι. Περιέχει αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την αποτοξίνωση του οργανισμού και βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Επιπλέον, έχει ήπιες διουρητικές ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα.

7. Γαλοπούλα ή κοτόπουλο

Τα άπαχα κρέατα, όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά. Βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, προάγουν τον κορεσμό και είναι ελαφριά για το πεπτικό σύστημα, κάτι που τα καθιστά εξαιρετική επιλογή για το βραδινό.

8. Κινόα

Η κινόα είναι μια υπερτροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Είναι εύπεπτη και προσφέρει ενέργεια χωρίς να προκαλεί φούσκωμα. Επιπλέον, περιέχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στον καλό ύπνο.

9. Αβοκάντο

Μια μικρή ποσότητα αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του φουσκώματος. Τα υγιεινά λιπαρά του αβοκάντο προάγουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και υποστηρίζουν τη γενικότερη ευεξία.

Extra συμβουλές για τη βραδινή διατροφή σας

Μικρά και ελαφριά γεύματα: Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και φούσκωμα.

Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών: Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται, καθώς προκαλούν κατακράτηση υγρών και αυξάνουν τη φλεγμονή.

Επαρκής ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση υγρών λίγο πριν τον ύπνο για να αποφύγετε διακοπές στον ύπνο.