Η παραλία έχει τους δικούς της νόμους. Ένας από τους σημαντικότερους είναι ότι αυτά που καταναλώνουμε στη ζέστη και τον ήλιο, επηρεάζει άμεσα το πώς αισθανόμαστε. Ένα λάθος snack και ξαφνικά νιώθουμε «βάρος», δυσάρεστο φούσκωμα και υπνηλία. Αν λοιπόν, βρίσκεστε προς την αναζήτηση εκείνων beach snacks που θα σας βοηθήσουν να διατηρηθείτε ενεργές και ελαφριές, παρακάτω σας έχουμε τη λύση.

1. Καρπούζι: η πιο έξυπνη υδάτωση

Δεν υπάρχει πιο κλασική επιλογή για την παραλία, και όχι τυχαία. Το καρπούζι έχει εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, περιέχει μαγνήσιο (έναν ηλεκτρολύτη ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό) και είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Καταναλώστε το μόνο του ή σε μια δροσερή σαλάτα με φέτα και δυόσμο.

2. Green juice με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρούτα

Ένας χυμός λαχανικών είναι ιδανικός για ενυδάτωση χωρίς το φούσκωμα που συχνά φέρνουν τα λαχανικά, όπως το λάχανο ή το kale. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό από σπανάκι, αγγούρι, μισό λεμόνι, ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ και ένα μήλο. Ελαφρύ, αναζωογονητικό και φιλικό προς το έντερο.

3. Ξηροί καρποί: χωρίς προετοιμασία, με μεγάλα οφέλη 

Αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους: δεν χρειάζονται ψυγείο, χωράνε παντού και αποτελούν μια από τις πιο πλήρεις επιλογές snacks. Τα υγιή λιπαρά τους σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος και κρατούν τη δίψα και την πείνα υπό έλεγχο. Αποφύγετε τα μείγματα με αποξηραμένα φρούτα, καθώς περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από όσο φαντάζεστε.

4. Τορτίγια με φύλλο από φύκι και αβοκάντο

Μια επιλογή που δεν περιμένατε, αλλά αξίζει. Τα φύκια είναι πλούσια σε ιώδιο, απαραίτητο για την υγεία του θυρεοειδή, και συνδυάζονται τέλεια με αβοκάντο, που προσφέρει υγιή λιπαρά και βοηθά στη μείωση του φουσκώματος. Τυλίξτε φέτες αβοκάντο σε φύλλα φυκιών και έχετε ένα mini wrap που μπορείτε να πάρετε μαζί σας παντού κι εύκολα.

5. Αγγούρι και σέλινο: δυο καλοί σύμμαχοι

Χαμηλά σε θερμίδες, υψηλά σε νερό και ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το νάτριο. Κόψτε τα από το βράδυ, βάλτε τα σε ένα τάπερ και είστε έτοιμοι. Δεν υπάρχει πιο εύκολη και δροσερή επιλογή για μια καυτή μέρα στην παραλία.

6. Ανανάς και μάνγκο: τα φρούτα που βοηθούν την πέψη

Και τα δύο περιέχουν ένζυμα που ενισχύουν την πεπτική λειτουργία και καταπολεμούν το φούσκωμα. Από τη μία ο ανανάς με τη βρωμελαΐνη και από την άλλη το μάνγκο με τη φλαβονοειδή σύστασή του. Κόψτε τα από πριν, βάλτε τα σε αεροστεγές τάπερ και απολαύστε τα παγωμένα.

7. Energy balls αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη

Μπορείτε να τα ετοιμάσετε σε λιγότερο από 20 λεπτά. Βρώμη, αμυγδαλοβούτυρο, λίγο μέλι, νιφάδες καρύδας και κακάο. Ανακατέψτε το μείγμα, σχηματίστε μπαλάκια και τοποθετήστε τα στο ψυγείο για λίγες ώρες. Πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, κρατούν την ενέργεια σταθερή για ώρες.