Το φούσκωμα στο στομάχι είναι κάτι που συμβαίνει σε όλους και ενώ δεν αποτελεί απαραίτητα μια κατάσταση από την οποία πρέπει να απαλλαγείτε, μπορεί να σας προκαλεί δυσφορία. Έτσι, αναζητήσαμε τους τρόπους μέσα από τους οποίους μπορείτε να βρείτε ανακούφιση. Φυσικά, επειδή δε ζούμε σε ένα τέλειο κόσμο όπου όλοι ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με βιολογικά λαχανικά, δημητριακά χωρίς γλουτένη όπως η κινόα και εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και το ψάρι θα σας παρουσιάσουμε εναλλακτικές λύσεις. 

Ειδικά βότανα

Σύμφωνα με έρευνες υπάρχουν βότανα τα οποία είναι το κλειδί για τη βελτίωση του φουσκώματος. Τα χωνευτικά αυτά προϊόντα ενεργοποιούν υποδοχείς στη γλώσσα που σηματοδοτούν την παραγωγή περισσότερων πεπτικών υγρών στον πεπτικό σωλήνα. Αυτό βοηθά στη μείωση της εντερικής φλεγμονής και της παραγωγής αερίων που σχετίζεται με την κατανάλωση διάφορων τροφών. Μερικά από αυτά είναι η πικραλίδα, η ρίζα γεντιανής και η κολλιτσίδα.

Καταναλώστε φυσικά διουρητικά

Τα διουρητικά προορίζονται να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα, καθώς και να βοηθήσουν στην πέψη και τα αέρια. Ορισμένες τροφές, όπως το σέλινο, ο μάραθος, τα σπαράγγια και το λεμόνι, είναι φυσικά διουρητικά που μπορείτε να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας, εάν ο στόχος σας είναι η μείωση του φουσκώματος. Για παράδειγμα ο μάραθος περιέχει ανηθόλη, φενχόνη και οιστραγόλη, τα οποία είναι αντισπασμωδικά και βοηθούν στη μείωση των ενοχλήσεων στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Προτιμήστε χλιαρό νερό

Οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να πίνουν περίπου 2.5 λίτρα νερό την ημέρα. Το σώμα έχει τους δικούς τους κανόνες και για αυτό αν είστε αφυδατωμένοι, τείνει να κρατά περισσότερο νερό στους ιστούς. Έτσι το να καταναλώνετε περισσότερο νερό βοηθά στην απομάκρυνση της κατακράτησης. Επίσης αφαιρεί το υπερβολικό νάτριο, το οποίο συγκρατεί επιπλέον νερό. Θέλοντας να πάτε ένα βήμα παρακάτω θα πρέπει να γνωρίζετε πως το κρύο νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων εμποδίζει την πέψη. 

Δοκιμάστε προβιοτικά

Ορισμένα προβιοτικά -γνωστά και ως καλά βακτήρια του πεπτικού συστήματος- έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του φουσκώματος. Για την ενίσχυση των υγιών βακτηρίων δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσετε σκευάσματα, μπορείτε να βάλετε στη διατροφή σας το γιαούρτι που θα εξομαλύνει την πέψη και θα κρατήσει την κοιλιά σας επίπεδη. 

Σνακ με τροφές πλούσιες σε κάλιο

Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, το αβοκάντο και οι γλυκοπατάτες, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κατακράτησης υγρών, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση και στην ελαχιστοποίηση του πρωινού φουσκώματος. Το κάλιο βοηθά στην αποβολή του νατρίου και του νερού από το σώμα και, ως εκ τούτου, μειώνει το φούσκωμα. 

Αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η εισαγωγή φυτικών ινών στη διατροφή μπορεί να μεταμορφώσει την υγεία σας, αλλά μερικές φορές αποτελούν μια αμφιλεγόμενη επιλογή. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί στην πραγματικότητα να γυρίσει μπούμερανγκ. Έτσι, ενώ η πρόσληψη φυτικών ινών είναι σημαντική για την υγιή πέψη -25 έως 35 γραμμάρια ημερησίως- η απότομη αλλαγή της διατροφής μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

Ανταλλάξτε το αλάτι με μπαχαρικά

Τα μπαχαρικά μπορούν να ανακουφίσουν το φούσκωμα που προκαλείται από δυσπεψία ή γαστρεντερική δυσφορία. Το πιπέρι καγιέν, διεγείρει την πέψη, διευκολύνει τα αέρια και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση και τις κράμπες. Το ίδιο και ο κουρκουμάς είναι ένα δυνητικά αποτοξινωτικό μπαχαρικό. Μπορείτε να ξεκινήσετε προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού σε νερό, τσάι, χυμό ή σε ένα smoothie. 

Δοκιμάστε γιόγκα

Μια ωραία συνεδρία γιόγκα, ακόμα και 10 έως 15 λεπτά την ημέρα, μπορεί να κάνει θαύματα για το πεπτικό σας σύστημα: Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς και να βελτιώσετε την κίνηση σε όλο το έντερο. Πάρτε το χαλάκι σας και κάνε μερικές εύκολες στάσεις (asanas) για να δείτε διαφορά στην κοιλιά σας.