Σε έναν κόσμο που οι γρήγοροι ρυθμοί είναι το σήμα κατατεθέν ο πονοκέφαλος έχει γίνει ο καθημερινός μας σύντροφος. Είτε από το διαρκές άγχος που σφίγγει το στήθος είτε από την κακή στάση μπροστά στον υπολογιστή δεν είναι λίγες οι φορές που νιώθουμε το βάρος να ανεβαίνει στον αυχένα και να καταλήγει σε μία ενοχλητική πίεση στο κεφάλι. Και ενώ η πρώτη σκέψη μπορεί να είναι ένα παυσίπονο, η yoga έρχεται να προσφέρει μια πιο ήπια και φυσική εναλλακτική. Μέσα από στοχευμένες στάσεις και απαλές κινήσεις, η yoga «ξεμπλοκάρει» την ένταση που κρύβεται σε αυχένα και ώμους, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και φέρνει το σώμα σε έναν ρυθμό πιο αργό, πιο ήρεμο και πιο συντονισμένο με την αναπνοή. 

Πώς μπορούμε όντως να πούμε αντίο στον πονοκέφαλο;

Balasana (Child's pose)

Η Balasana είναι μία από τις πιο απλές αλλά αποτελεσματικές στάσεις για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Με το μέτωπο να ακουμπά στο έδαφος και το σώμα να «διπλώνει» απαλά προς τα μέσα, μειώνεται η ένταση στον αυχένα και τους ώμους, σημεία που συσσωρεύεται συχνά η ένταση που οδηγεί σε κεφαλαλγία. 

Viparita Karani (Legs up the wall)

H Viparita Karani είναι μια εξαιρετικά ήπια παθητική στάση που προσφέρει άμεση ανακούφιση . Η ανύψωση των ποδιών πάνω από την καρδιά βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπει στο νευρικό σύστημα να «κατεβάσει ταχύτητα». Η συγκεκριμένη στάση είναι ιδανική όταν ο πονοκέφαλος σχετίζεται με κόπωση, ορμονικές διακυμάνσεις ή έντονη πνευματική δραστηριότητα. 

Uttanasana 

H Uttanasana είναι μία στάση κάμψης προς τα εμπρός σε όρθια θέση που βοηθά στην αποφόρτιση του αυχένα και της μέσης. Με το κεφάλι να «κρέμεται» κάτω από την καρδιά, ενισχύεται η αιματική κυκλοφορία προς τον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση. Η στάση αυτή ενδείκνυται επίσης για την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης, ενώ ταυτόχρονα ευνοεί τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος μέσω βαθιάς αναπνοής και εσωτερικής εστίασης. 

Adho muckha svanasana (Dog pose)

Η αλλιώς γνωστή και ως «στάση του σκύλου» με το κεφάλι προς τα κάτω είναι μια από τις πιο αναγνωρίσιμες στάσεις στη yoga και όχι άδικα. Αν και απαιτεί ελαφρώς περισσότερη ενεργοποίηση των μυών είναι πλήρως θαυματουργή. Με το κεφάλι χαμηλότερα από την καρδιά ενισχύεται η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, ενώ η επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και των ώμων βοηθά στη χαλάρωση των μυών του αυχένα και της πλάτης. Η στάση αυτή συνδυάζει τη σωματική ενεργοποίηση με τη βαθιά αναπνοή, δημιουργώντας ένα αίσθημα ήπιας αποφόρτισης και εσωτερικής σταθερότητας. 

Pranayama (Breath control)

Μπορεί να μην το καταλαβαίνουμε, αλλά η μέρα μας ξεκινάει και τελειώνει με μία... ανάσα. Στη yoga, η Pranayama θεωρείται βασικό εργαλείο για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, την οξυγόνωση του εγκεφάλου και την ανακούφιση από το άγχος και την ένταση. Καθίστε σε άνετη θέση με ίσια την πλάτη. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχει εκπνεύστε επίσης από τη μύτη, αργά, για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 2-5 λεπτά, κρατώντας το βλέμμα χαμηλά. Μερικά λεπτά συνειδητής αναπνοής αρκούν για να μειώσουν τη νευρική διέγερση και να φέρουν το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.

Ποια είδη yoga βοηθούν στην αντιμετώπιση πονοκεφάλων;

Hatha Yoga: Εστιάζει σε στατικές στάσεις, αναπνευστικές τεχνικές και βαθιά εστίαση, με σκοπό τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και την ενεργοποίηση του σώματος. Είναι ιδανική για αρχάριους που θέλουν να μάθουν τη σωστή ευθυγράμμιση και επιθυμούν μια πιο ήπια πρατκική. 

Yoga Nidra: Μια καθοδηγούμενη πρακτική βαθιάς χαλάρωσης που πραγματοποιείται σε ξαπλωτή θέση. Δεν περιλαμβάνει στάσεις, κίνηση ή μυϊκή ενεργοποίηση. Αντίθετα οδηγεί το σώμα σε πλήρη ακινησία και το μυαλό σε κατάσταση ύπνου και εγρήγορσης. 

Restorative Yoga: Σε έναν κόσμο που τρέχει ασταμάτητα, η restorative yoga έρχεται να μας υπενθυμίσει τη δύναμη της παύσης. Πρόκειται για μία ήπια θεραπευτική πρακτική που χρησιμοποιεί στηρίγματα για όπως μαξιλάρια και κουβέρτες ώστε το σώμα να χαλαρώσει εντελώς μέσα σε κάθε στάση, χωρίς καμία μυϊκή προσπάθεια.