Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι τις περισσότερες ημέρες γύρω στις 3 το μεσημέρι νιώθετε πως η παραγωγικότητά σας έχει φτάσει στο peak. Στο κεφάλι σας επικρατεί μια ζαλάδα, τα μάτια σας δεν μπορούν να επικεντρωθούν σε ένα σημείο και η οθόνη του υπολογιστή σας μοιάζει σαν να είναι το πιο αποκρουστικό αντικείμενο σε ολόκληρο το γραφείο. Αυτή ακριβώς την κατάσταση, οι ειδικοί την περιγράφουν ως brain fog. Έχοντας μια απόλυτα απαιτητική καθημερινότητα και γνωρίζοντας καλά τα must-dos κάθε ημέρας είναι βέβαιο πως ακόμη και ένας διπλός εσπρέσο ίσως να μην είναι αρκετός.

Για αυτό το λόγο υπάρχουν μερικές συμβουλές που οι gurus του wellness έχουν προτείνει και τις οποίες οφείλετε να ακολουθήσετε. Απαλλαγείτε σήμερα κιόλας από το αίσθημα κόπωσης, κάντε κάθε μέρα να μοιάζει η ιδανική για να πετύχετε τους στόχους σας και μην ξεχνάτε πως με τα κατάλληλα tricks θα καταφέρετε να αποκτήσετε όλα όσα επιθυμείτε!

Τεχνικός όρος: Brain fog

Εάν θέλαμε να δώσουμε ένα πιο συγκεκριμένο ορισμό σε αυτό το φαινόμενο θα λέγαμε εν ολίγοις, πως η "ομίχλη του εγκεφάλου" αποτελείται από ένα γενικότερο αίσθημα θολών συναισθημάτων. Η έλλειψη εστίασης, η μικρή ικανότητα για ανάκληση της μνήμης και η σύγχυση που προκαλείται λόγω της μειωμένης πνευματικής εγρήγορσης είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που θα σας κάνουν να αναγνωρίσετε αυτό τον ενοχλητικό "εχθρό". Επηρεάζοντας την ποιότητα της καθημερινής σας ζωής αλλά και των κοινωνικών σας επαφών, το brain fog έφτασε η στιγμή να αποτελέσει παρελθόν!

Οι αιτίες που οδηγούν στο brain fog

Υπάρχουν κάποιες συνήθειες που "καταναλώνουν" την ενέργειά σας, και μερικές που την αναπληρώνουν. Εάν αισθάνεστε υποβαθμισμένοι σωματικά ή συναισθηματικά, τότε οφείλετε να βάλετε ένα στοπ σε όλα όσα σας κάνουν κάθε μεσημέρι -και όχι μόνο- να νιώθετε εξαντλημένοι. 

• Στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσει κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχική κόπωση. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι εξαντλημένος, γίνεται πιο δύσκολο να σκεφτείτε, να αιτιολογήσετε και να εστιάσετε και έτσι οδηγήστε χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια στο αποτέλεσμα που αναφέραμε παραπάνω.
  
• Έλλειψη ύπνου: Η κακή ποιότητα ύπνου είναι δυνατόν να επηρεάσει το πόσο καλά λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Στόχο σας θα πρέπει να αποτελούν οι 7 έως 8 κάθε βράδυ καθώς έτσι θα αφήσετε την έλλειψη συγκέντρωσης μακριά σας. 
• Επίπεδα ορμονών: Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν "ομίχλη στον εγκέφαλο". Πιο συγκεκριμένα τα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλάζοντας τη γνωστική λειτουργία. 
• Διατροφή: Η διατροφή μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία του brain fog. Αποφεύγοντας ορισμένα τρόφιμα όπως η ασπαρτάμη, τα φιστίκια καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πιθανόν να δείτε διαφορά. 
• Ιατρικές καταστάσεις: Οι ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με τη φλεγμονή ή τις αλλαγές στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα είναι δυνατόν να προκαλέσουν ψυχική κόπωση. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν αναιμία, κατάθλιψη, διαβήτη, ημικρανίες ή ακόμη και υποθυρεοειδισμό.  

Πως θα απαλλαγείτε από την ψυχική κόπωση

Ωθώντας τον εαυτό σας -καθημερινά- στα άκρα και θέτοντας απαιτητικούς στόχους στην επαγγελματική αλλά και στην προσωπική σας ζωή είναι πολύ εύκολο να καταλήξετε ακόμη και σε ένα συνεχές brain fog. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης, χαρίστε στον εαυτό σας το πιο όμορφο χαμόγελό σας και απολαύστε αντί για τον διπλό εσπρέσο που τόσο επιθυμείτε ένα πεντανόστιμο coffee smoothie. Και το σημαντικότερο; Σταματήστε να είστε τόσο αυστηροί με τις επιλογές αλλά και με τις αποδώσεις σας. Μην ξεχνάτε πως πάντα δίνετε τον καλύτερο δυνατό εαυτό σας. Παρόλα αυτά εμείς θα σας δώσουμε μερικά ακόμη χρηστικά tips για να πετύχετε με μεγαλύτερη ευκολία όλα όσα επιθυμείτε. 

• Σωστή διατροφή: Το έχετε ακούσει δεκάδες φορές πως η διατροφή μπορεί να καθορίσει σε ένα μεγάλο βαθμό τις αποδώσεις σας. Για αυτό το λόγο οφείλετε να ενισχύσετε την πρόσληψη βιταμινών, ιχνοστοιχείων και θρεπτικών συστατικών αντικαθιστώντας τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε τεχνητά σάκχαρα. Εντάξτε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τα ω-3 λιπαρά οξέα που μπορείτε να πάρετε από το σολομό και αποφύγετε για μεσημεριανό τρόφιμα όπως υδατάνθρακες που θα επιβραδύνουν τη γνωστική σας ικανότητα. Ακόμη πείτε "ναι" στα αυγά, τα οποία είναι πλούσια σε χολίνη και ενισχύουν τη μνήμη. 
• Διαλογισμός: Κάντε διαλογισμό στο γραφείο και θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει στην εξάλειψη του brain fog. Εναρμονίζοντας τον εσωτερικό σας κόσμο θα κατακτήσετε τη δύναμη πάνω στα συναισθήματά σας και θα καταφέρνετε ανά πάσα στιγμή να ανακτήσετε τον έλεγχο στο σώμα σας. Ξεκινήστε κλείνοντας τα μάτια σας και παίρνοντας βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές. 
• Ύπνος: Ο ρόλος του ύπνου στην απομάκρυνση της καθημερινής κούρασης είναι απόλυτα σημαντικός. Εάν θέλετε να βάλετε τον οργανισμό σας "σε πλήρη λειτουργία" τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο στον εαυτό σας. Κοιμηθείτε τις κατάλληλες ώρες, και αφήστε το κινητό σας μακριά από την κρεβατοκάμαρα. Με αυτό τον τρόπο θα φύγει κάθε περισπασμός και θα είστε απόλυτα αφοσιωμένοι στον εαυτό σας. Μάλιστα, εάν θέλετε να δοκιμάσετε και τις ευεργετικές ιδιότητες των αιθερίων ελαίων στον ύπνο τότε θα μείνετε απόλυτα ικανοποιημένοι!