Όταν ο κόσμος μοιάζει χαοτικός, προσπαθούμε να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας τι πραγματικά έχει σημασία στη ζωή - οικογένεια, φίλοι, μια στέγη "πάνω από το κεφάλι μας" και να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να απολαύσουμε τις μικρές, απλές απολαύσεις της ζωής. Για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας ταραχώδους περιόδου, μοιραζόμαστε 8 συμβουλές αυτοφροντίδας που μπορείτε να έχετε στον νου σας για όταν αισθάνεστε άγχος ή πίεση.

Ανακαλύψτε παρακάτω τα hacks που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις περιόδους έντονου στρες!

Δημιουργήστε μια εβδομαδιαία "feel-good" playlist

Μπορείτε να προσθέσετε τραγούδια που σας ηρεμούν, σας βοηθούν να διαλογιστείτε ή σας αναγκάζουν να χαλαρώσετε. Μόλις ορίσετε τη λίστα αναπαραγωγής σας, μπορείτε να την ακούτε στο αυτοκίνητο, όταν προσπαθείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε αγχωμένοι. Η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια μορφή θεραπείας, και όπως δείχνει αυτή η μελέτη, μπορεί να είναι ευεργετική για την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Αφεθείτε σε ένα αφρόλουτρο

Δοκιμάστε ένα από τα πιο απολαυστικά τελετουργικά αυτοφροντίδας: ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Σας προτείνουμε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας bath salts με τα αρώματα που σας ηρεμούν. Αν δεν έχετε μπανιέρα, ένα μακρύ, αχνιστό ντους είναι επίσης ό,τι πρέπει. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να καθαρίσει το μυαλό σας κατά τη διάρκεια του χαλαρωτικού μουλιάσματος ή του ξεπλύματος.

Προσφέρετε βοήθεια στους γύρω σας

Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αλλάξετε τη διάθεσή σας είναι να βοηθήσετε τους άλλους. Αυτό θα μπορούσε να γίνει με τη δωρεά χρημάτων ή του χρόνου σας σε όσους έχουν ανάγκη ή απλά τηλεφωνώντας σε τρεις από τους πιο στενούς σας φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας και ρωτώντας τους πώς τα πάνε. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη συζήτηση θετική και ανεβαστική. Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό και χρειαζόμαστε όση περισσότερη συναισθηματική υποστήριξη μπορούμε να πάρουμε.

"Αποσυνδεθείτε" για 10-15 λεπτά

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στο περιβάλλον σας. Τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα ομαδικά γραπτά μηνύματα μπορούν να περιμένουν. Το να δώσετε στον εαυτό σας μια στιγμή σιωπής μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αποφορτιστείτε. 

Απολαύστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ο διαλογισμός αναμφισβήτητα περιλαμβάνει πολλά οφέλη και πραγματικά μπορεί να "φέρει πίσω" την εσωτερική σας γαλήνη. Μπορείτε να εξασκήστε την τεχνική του διαλογισμού οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μόνοι στο δωμάτιό σας, ή ακούστε ένα guided meditation ενώ βρίσκεστε σε έναν ασφαλή περίπατο στη φύση.

Να έχετε κάτι να περιμένετε

Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να φτιάξετε (ή να παραγγείλετε) το αγαπημένο σας γεύμα για δείπνο ή μια απόδραση με το έτερό σας ήμισυ. Ό,τι κι αν είναι αυτό, βάλτε κάτι στο ημερολόγιο - ο ενθουσιασμός του να έχετε προγραμματίσει κάτι είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ψηλά.

Αφιερώστε 2 λεπτά την ημέρα στο journaling

Πριν το διαγράψετε ως «δεν είναι για μένα», θυμηθείτε ότι το να γράφετε ημερολόγιο δεν σημαίνει ότι πρέπει να γράψετε ένα μυθιστόρημα. Σκεφτείτε να διευκολύνετε την ιδέα ξεκινώντας με το να γράφετε τρία πράγματα κάθε μέρα (ή εβδομάδα!) για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα πραγματικό ημερολόγιο, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Notes στο τηλέφωνό σας. Όχι μόνο θα νιώσετε ανακουφισμένοι βγάζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αλλά όταν χρειάζεστε μια ανάσα, μπορείτε να επιστρέψετε και να διαβάσετε παλαιότερες σημειώσεις και να θυμηθείτε ότι ό,τι κι αν περνάτε θα περάσει και ότι έρχονται καλύτερες μέρες.

Κάντε το δωμάτιό σας το καταφύγιό σας

Ένα ακατάστατο, άναρχο δωμάτιο συμβάλλει σε έναν αγχωτικό τρόπο ζωής. Εκτός από το να στρώνετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί και να κρατάτε τον χώρο σας καθαρό, σκεφτείτε να καθαρίσετε τα περιττά πράγματα από το υπνοδωμάτιό σας (και τη ντουλάπα) που καταλαμβάνουν πολύτιμο χώρο. Θα εκπλαγείτε από το πώς η μετάβαση σε ένα πιο μινιμαλιστικό στυλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι και συνολικά λιγότερο αγχωμένοι. Δωρίστε τα αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πλέον. 

Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι πάντα σημαντική, αλλά ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αυτών των ιδιαίτερα αγχωτικών περιόδων. Αφιερώστε λίγο χρόνο για μία (ή και για όλες!) από αυτές τις τελετουργίες αυτοφροντίδας και αποκομίστε τα οφέλη που μειώνουν το άγχος.