Αν δεν είστε αθλητής - και θέλετε απλώς να γυμναστείτε με σκοπό να διατηρήσετε την υγεία σας ή ακόμα και για να αισθάνεστε καλύτερα, το γυμναστήριο μπορεί να γίνει λίγο εκφοβιστικό για εσάς. Αναρωτιέστε λοιπόν, ποιες πιθανότατα είναι οι καλύτερες και πιο ευχάριστες ασκήσεις; Η λύση βρίσκεται στο γεγονός ότι κάποιες από αυτές δεν θα σας κουράσουν με τις απαιτήσεις στη διεξαγωγή τους. Επίσης, αυτές οι προπονήσεις μπορούν να κάνουν θαύματα στην υγεία σας. Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, θα βελτιώσουν την ισορροπία και το εύρος της κίνησής σας, θα δυναμώσουν τα οστά σας, θα προστατεύσουν τις αρθρώσεις σας, θα αποτρέψουν προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης και θα καταπολεμήσoυν ακόμη και την απώλεια μνήμης. 

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών! 

1. Κολύμβηση

Θα μπορούσατε να πείτε ότι η κολύμβηση είναι η καλύτερη προπόνηση. Η άνωση του νερού στηρίζει το σώμα σας και αποφορτίζει τις αρθρώσεις, ώστε να μπορείτε να τις κινείτε πιο εύκολα. «Η κολύμβηση είναι καλή για τα άτομα με αρθρίτιδα επειδή επιβαρύνει λιγότερο το βάρος», εξηγεί ο Dr. I-Min Lee, καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το κολύμπι μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας κατάσταση και να σας προσφέρει καλύτερη διάθεση. Η αερόβια άσκηση στο νερό είναι μια ακόμη καλή επιλογή, καθώς θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να τονωθείτε.

2. Τάι τσι

Αυτή η κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει την κίνηση και τη χαλάρωση κάνει καλό τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Στην πραγματικότητα, έχει χαρακτηριστεί ως «διαλογισμός σε κίνηση». Το τάι τσι αποτελείται από μια σειρά χαριτωμένων κινήσεων, με τη μία να περνάει ομαλά στην επόμενη. Επειδή τα μαθήματα προσφέρονται σε διάφορα επίπεδα, είναι προσιτό - και πολύτιμο - για ανθρώπους όλων των ηλικιών και των επιπέδων φυσικής κατάστασης. «Είναι ιδιαίτερα καλό για τους ηλικιωμένους, επειδή η ισορροπία είναι ένα σημαντικό στοιχείο της φυσικής κατάστασης και δυστυχώς κάτι που χάνουμε καθώς μεγαλώνουμε», λέει ο Dr. Lee. Παρακολουθήστε ένα μάθημα για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

3. Strength training

Αν πιστεύετε ότι η προπόνηση δύναμης είναι αρκετά σκληρή δραστηριότητα, ξανασκεφτείτε το. Το να σηκώνετε βάρη δεν θα διογκώσει τους μυς σας, αλλά θα τους κρατήσει δυνατούς. «Αν δεν χρησιμοποιείτε τους μυς σας, θα χάσουν τη δύναμή τους με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Dr. Οι μύες βοηθούν επίσης στην καύση θερμίδων. «Όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, οπότε είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας», συνεχίζει ο Dr. Lee. Παρόμοια με άλλες ασκήσεις, επιλέγοντας το strength training θα βοηθήσετε στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου στα επόμενα χρόνια!

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, φροντίστε να μάθετε τη σωστή φόρμα. Ξεκινήστε ελαφρά, με μόλις ένα ή δύο κιλά. Θα πρέπει να είστε σε θέση να σηκώσετε τα βάρη 10 φορές με ευκολία. Μετά από μερικές εβδομάδες, αυξήστε το κατά ένα ή δύο κιλά. Εάν μπορείτε να τα σηκώσετε με ευκολία σε όλο το εύρος της κίνησης περισσότερες από 12 φορές, προχωρήστε σε λίγο πιο βαρύ. 

4. Περπάτημα

Το περπάτημα είναι απλό, αλλά και τόσο πολύτιμο. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, να ενισχύσετε τα οστά σας, να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο, να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες (διαβήτη και καρδιοπάθεια, για παράδειγμα). Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν τη μνήμη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλά προσαρμοσμένο και υποστηρικτικό ζευγάρι παπούτσια. Ξεκινήστε με περπάτημα για περίπου 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε πιο μακριά και πιο γρήγορα, μέχρι να περπατάτε για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

5. Ασκήσεις Kegel 

Αυτή η προπόνηση ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη. Αυτοί μπορούν να συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη της ακράτειας. Ενώ πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με τα Kegels, οι ασκήσεις αυτές ωφελούν και τους άνδρες. Για να κάνετε σωστά μια άσκηση Kegel, σφίξτε τους μύες που θα χρησιμοποιούσατε για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να αφήσει ούρα ή αέρια. Κρατήστε τη σύσπαση για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε την. Φροντίστε να χαλαρώσετε εντελώς τους μύες του πυελικού σας εδάφους μετά τη σύσπαση. Επαναλάβετε 10 φορές. Προσπαθήστε να κάνετε τέσσερα έως πέντε σετ την ημέρα.