Για να κρατήσει τον εαυτό της και τους πελάτες της σε εγρήγορση, στη διαιτολόγο και πιστοποιημένη personal trainer Rachael DeVaux αρέσει να δοκιμάζετε σε μια κυκλική προπόνηση στο γυμναστήριο.
Η τρέχουμε work-out routine της όπως εξομολογείται στο Goop συμπεριλαμβάνει ασκήσεις με ζώνες γυμναστικής, άρσεις με βάρη, καθίσματα, ψηλά γόνατα και ολοκληρώνεται με μερικά λεπτά σανίδα σταθερή. Αν θέλετε να δοκιμάσετε κι εσείς το πρόγραμμά της, κάντε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, με 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ενδιάμεσα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Μετά την προπόνηση, η Rachael συνιστά μια σειρά από γευστικά smoothies, τα οποία στην ουσία αποτελούν έναν γρήγορο και άμεσο τρόπο για να λάβετε έναν συνδυασμό θρεπτικών συστατικών (σύνθετοι υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά και ποιοτική πρωτεΐνη) που μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των μυών σας. Μαζί με το smoothie για αποκατάσταση, σας προτείνει να κάνετε foam roll, φυσικά διατάσεις και να πίνετε πολύ νερό.
Παρακάτω, συγκεντρώσαμε τα smoothies που προτείνει!
1) Peanut Butter Chip Smoothie
Υλικά
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- ½ φλιτζάνι πάγο
- ½ μπανάνα
- 1 έως 2 χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
- 1 μερίδα σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
- 1 έως 2 κουταλιές της σούπας κακάο
- 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένος λιναρόσπορος
- 1 έως 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη
- λίγο κανέλα
Εκτέλεση
Αναμίξτε όλα τα υλικά σε ένα δυνατό μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
2) Snickerdoodle Chip Smoothie
Υλικά
- ¾ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1 φλιτζάνι πάγο
- ½ μπανάνα
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
- 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένος λιναρόσπορος
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας ή σκόνη κόκκου βανίλιας
- 2 κουταλιές της σούπας μύτες κακάο (συν περισσότερο για να πασπαλίσουμε από πάνω)
Εκτέλεση
Αναμίξτε όλα τα υλικά σε ένα δυνατό μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3) Tropical Green Smoothie
Υλικά
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- μερικά παγάκια
- ⅓ φλιτζάνι φράουλες
- ⅓ φλιτζάνι ανανάς
- 1 χούφτα σπανάκι
- 1 μερίδα πρωτεΐνης βανίλιας σε σκόνη
- 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένους λιναρόσπορους
- ½ κουταλάκι του γλυκού σπιρουλίνα
Εκτέλεση
Αναμίξτε όλα τα υλικά σε ένα δυνατό μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
