Η περιοχή της κοιλιάς αποτελεί ένα από τα top σημεία του σώματος που κάθε γυναίκα επιθυμεί να «μεταμορφώσει» και η -σκληρή μερικές φορές- πραγματικότητα είναι πως η γυμναστική δεν είναι από μόνη της αρκετή, αλλά απαιτείται ένας συνδυασμός πραγμάτων. 

Εμείς συγκεντρώσαμε τα must-try tips που παίζουν καθοριστικό ρόλο σε αυτή την προσπάθεια και δοκιμάζοντάς τα, θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει, χάνοντας το λίπος της κοιλιάς.

Ξεκινήστε από τώρα!

Αφιερώστε χρόνο στα γεύματά σας

Ξεκινώντας ένα γεύμα, το σώμα χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να δώσει το σήμα στον εγκέφαλο ότι έχουμε χορτάσει. Μόλις σταλεί αυτό το μήνυμα, ουσιαστικά δεν έχουμε άλλη διάθεση για φαγητό, ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις έχουμε την τάση να τρώμε γρήγορα με αποτέλεσμα τα γεύματά μας να μη διαρκούν τόσο πολύ, καταλήγοντας να τρώμε υπερβολικά επειδή τρώμε γρήγορα. Τι μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε αυτό; Μασήστε το φαγητό σας τουλάχιστον 20 φορές και αφήστε στο τραπέζι το πιρούνι μετά από κάθε μπουκιά. Μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση και τέλος, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά και προσπάθησε να καταναλώσετε το γεύμα σας μέσα σε αυτή την ώρα.

Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά

Ναι, μπορεί για αρκετούς από εμάς τα λαχανικά να μην αποτελούν την ιδανική επιλογή για ένα γεύμα, ωστόσο, αν θέλετε να αποχαιρετήσετε το ενοχλητικό λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, θα πρέπει να γνωρίζετε πως είναι ο απόλυτος σύμμαχός σας. Είναι πολύ σημαντικό να τα εντάξετε στη διατροφή σας, καθώς είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά και προάγουν και τον κορεσμό, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό και φυτικές ίνες. 

Καταναλώστε πρώτα τα λαχανικά και τις πρωτεΐνες και μετά τους υδατάνθρακες

Ξεκινήστε να «χτίζετε» το πιάτο σας, τοποθετώντας σε αυτό πρώτα τα λαχανικά και μετά, συνεχίστε με την πρωτεΐνη. Το τελευταίο πράγμα που θα προσθέσετε θα πρέπει να είναι οι υδατάνθρακες, καθώς πολλοί από εμάς τείνουμε να τρώμε μεγαλύτερες ποσότητες από εκείνες που πρέπει με αποτέλεσμα να μην καταναλώνουμε στη συνέχεια αρκετά λαχανικά και πρωτεΐνες. Ακολουθώντας αυτή τη στρατηγική, αφενός θα χαρίσετε στο σώμα και τον οργανισμό σας ακριβώς ό,τι χρειάζεται κι αφετέρου, θα απολαμβάνεται χωρίς τύψεις όλα τα αγαπημένα σας dishes.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα

Δε χρειάζεται να σταθούμε για μία ακόμη φορά στα απίστευτα πολλά benefits του νερού για το σώμα, το δέρμα και τον οργανισμό. Αυτό -ωστόσο- που θα σημειώσουμε σε αυτή την περίπτωση, είναι πως μία εξαιρετική τακτική πριν από κάθε γεύμα, είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα μπει ένα... stop στο αίσθημα πείνας. Δοκιμάστε το και θα εντυπωσιαστείτε.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες

Αυτό που δε γνωρίζουν αρκετοί, είναι πως όταν δεν κοιμόμαστε σωστά και αρκετά στη διάρκεια της νύκτας, το σώμα αποθηκεύσει λίπος, με αποτέλεσμα να συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλουμε. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, δημιουργείτε extra άγχος στο σώμα σας κι αυτό σημαίνει πως ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας. Για τους περισσότερους ενήλικες, η σύσταση είναι τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα και είναι κι αυτή μία μικρή, αλλά σημαντική αλλαγή που πρέπει να κάνετε από σήμερα κιόλας.

Καταναλώστε φρούτα, αλλά όχι χυμούς!

Πόσες φορές έχετε αισθανθεί πως πίνοντας έναν χυμό, έχετε «καλύψει» την ανάγκη του φρούτου μέσα στη μέρα; Αν έχετε βρεθεί σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να γνωρίζετε πως πρόκειται για ένα μεγάλο λάθος. Οι χυμοί -ακόμη και οι φυσικοί- είναι πλούσιοι σε ζάχαρη, οπότε καλύτερα να τους αποφεύγετε. Για να γίνει καλύτερα αντιληπτό αυτό, αναλογιστείτε πως ένα ποτήρι από χυμό πορτοκαλιού, αποτελείται από 4-6 πορτοκάλια. Μπορείτε να πιείτε αυτόν τον χυμό σε 1-2 λεπτά, αλλά σίγουρα δε θα μπορούσατε να φάτε τα αντίστοιχα φρούτα στον ίδιο χρόνο. Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως είναι πολύ δύσκολο να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες κι όταν τα χρησιμοποιούμε για να φτιάξουμε ένα χυμό, ουσιαστικά αυτό που μένει είναι κυρίως ζάχαρη και νερό, γι' αυτό και είναι προτιμότερο να τα καταναλώνουμε μόνα τους.